Hướng dẫn cách ngủ nhanh trong 1-2 phút, thậm chí 10 giây

I - Nguồn gốc của các cách ngủ nhanh trong 1 - 2 phút

Những cách ngủ nhanh trong 1 đến 2 phút có thể được bắt nguồn từ bối cảnh. Như cách ngủ kiểu quân đội, những người lính trong thế chiến thứ 2 rất thường xuyên áp dụng để đi vào giấc ngủ nhanh, khi mà xung quanh họ đều là tiếng súng đạn hay bom nổ. Chính vì vậy, việc thực hiện cách ngủ nhanh này đã giúp khoảng 96% lính Mỹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, từ đó giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, thiếu tập trung.

Ngoài ra, cũng có những cách ngủ nhanh được ra đời là kết quả nghiên cứu từ những vị tiến sĩ, bác sĩ đầu ngành, cải thiện tình trạng lo âu, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

II - Những cách để ngủ nhanh chỉ trong 1 - 2 phút

1. Kỹ thuật ngủ kiểu quân đội

Đúng như tên gọi, đây là kỹ thuật ngủ thường được dùng trong quân đội, giúp họ có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách rất nhanh chóng, với cách thực hiện vô cùng đơn giản:

• Đầu tiên, bạn chọn cho bản thân một tư thế thoải mái nhất có thể, có thể nằm hoặc ngồi.
• Bạn nhắm mắt lại, nhớ tập trung vào hơi thở bằng cách hít vào thở ra đều đặn, từ từ. Rồi sau đó bắt đầu thư giãn từng cơ mặt, bắt đầu từ trán, rồi đến mắt, má, miệng, lưỡi, hàm, tất cả đều được thả lỏng.
• Sau khi đã thư giãn cơ mặt, bạn bắt đầu thực hiện việc thư giãn tới toàn cơ thể, từ cổ, cơ thang, hai vai thả xuống, để hai tay thả lỏng xuống ở hai bên của cơ thể. Lưu ý vẫn hít thở đều đặn, thở sâu và chậm, giải tỏa mọi lo âu, căng thẳng.
• Đến phần ngực cũng cần được thư giãn mỗi khi bạn thở ra.
• Tiếp tục thư giãn xuống phần chân, bạn nên để hai chân một cách thật thoải mái và thả lỏng.
• Quan trọng hơn cả, tâm trí lúc này của bạn cũng phải được thư giãn, hoàn toàn không nghĩ tới điều gì cả. Để làm được điều này, bạn có thể tưởng tượng ra một cảnh thật thư giãn hoặc thử nói “đừng nghĩ” nhiều lần trong khoảng 10 giây.
• Bạn lặp lại những bước trên cho đến khi có thể chìm vào giấc ngủ.

Khi bạn thực hiện kỹ thuật một cách thường xuyên, bạn càng có thể thực hiện nó một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.

2. Phương pháp ngủ nhanh 4 - 7 - 8

Đây là phương pháp dựa theo những bài tập pranayama, được nghiên cứu bởi Tiến sĩ, bác sĩ Andrew Weil.

Cách thực hiện:

• Bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái nhất có thể, tốt nhất là nên nằm.
• Lưu ý, trong suốt quá trình thực hiện, bạn cần để phần lưỡi ở phía sau răng cửa.
• Nhẹ nhàng mở miệng và thở ra bằng miệng sao cho nghe thấy âm thanh rít mỗi khi bạn thở ra.
• Mím môi lại, hít vào bằng mũi, đếm trong đầu từ 1 đến 4 rồi dừng lại việc hít vào.
• Đây chính là bước quan trọng nhất, bạn cần giữ hơi thở vừa mới hít vào trong vòng 7 giây, đếm trong đầu từ 1 đến 7.
• Khi đếm đến 8, bạn thở ra bằng miệng sao cho tạo ra âm thanh rít.
• Thực hiện lặp lại việc hít vào thở ra trên khoảng 4 lần, bạn có thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.

Lưu ý quan trọng: Người bệnh về đường hô hấp như mắc bệnh hen suyễn, COPD… cần hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này để không bị ảnh hưởng xấu tới tình trạng bệnh.

3. Kỹ thuật thư giãn cơ PMR

Đây là một kỹ thuật giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách làm căng các cơ rồi sau đó lại thả lỏng, thư giãn chúng.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn cần có một tâm trạng thoải mái, không lo âu.
• Nâng chân mày lên cao nhất có thể rồi giữ trong 5 giây rồi trở về lại bình thường - đây là cách giúp làm căng rồi thư giãn vùng cơ trán.
• Tạm dừng 10 giây.
• Tiếp tục làm căng ở vùng má bằng cách cười thật tươi, giữ trong 5 giây rồi thư giãn.
• Tạm dừng 10 giây.
• Căng và thư giãn phần cổ bằng cách nghiêng đầu ra sau, mắt nhìn vào trần nhà rồi giữ trong 5 giây.
• Tạm dừng 10 giây.
• Tiếp tục thực hiện việc thư giãn ở những phần còn lại của cơ thể như cơ tam đầu, ngực, đùi rồi đến bàn chân cho đến khi bạn có thể chìm vào giấc ngủ.

III - Liệu có thể ngủ nhanh chỉ trong 10 giây không?

Có kỹ thuật ngủ nào giúp bạn ngủ nhanh chỉ trong 10 giây không? Hay bạn có thể học được cách ngủ trong 10 giây không? Câu trả lời là KHÔNG. Theo các chuyên gia, việc đi vào giấc ngủ chỉ trong 10 giây thường chỉ xảy ra trong 1 số trường hợp đặc biệt như cơ thể đã quá mệt mỏi, ví dụ quân đội chiến đấu quá mệt mỏi & áp dụng kỹ thuật ngủ nhanh thì họ có thể ngủ ngay chỉ trong vài giây.

Hoặc trường hợp khác là bạn đã uống bia rượu quá nhiều. Còn nếu là người bình thường, ở trong điều kiện bình thường mà bạn có thể ngủ trong 10 giây thì có thể chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu ngủ trầm trọng.

Theo nhận định từ những chuyên gia, việc chuyển từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ là một quá trình dần dần, nó không thể giống như việc bạn tắt đèn. Và một người khỏe mạnh bình thường sẽ mất khoảng từ 7 cho đến 12 phút để có thể chìm vào giấc ngủ, thậm chí là lâu hơn.

IV - Những lưu ý để thực hiện kỹ thuật ngủ nhanh dễ dàng hơn

Để giấc ngủ được cải thiện dễ dàng hơn, bạn cũng nên thực hiện thêm những giải pháp sau song song với việc dùng kỹ thuật ngủ nhanh.

• Trước khi đi ngủ có thể thư giãn toàn cơ thể bằng cách tắm bằng nước ấm.
• Đừng tạo cho bản thân áp lực về thời gian vì điều này có thể tác động xấu tới giấc ngủ.
• Ngủ trong một không gian yên tĩnh, mát mẻ và trong lành.
• Có thể giữ ấm chân khi ngủ bằng cách đeo tất.
• Thực hiện một vài bài yoga trước khi đi ngủ khoảng 15 phút.
• Không dùng điện thoại ngay sát giờ ngủ, nếu có thể hãy đặt điện thoại ở vị trí xa so với giường ngủ.
• Trong phòng ngủ có thể sử dụng thêm một vài loại tinh dầu có mùi hương giúp thư giãn như bạc hà, hoa cúc, chanh sả, oải hương…
• Không ăn tối vào gần giờ ngủ.

Có thể thấy, việc áp dụng đều đặn những kỹ thuật giúp ngủ nhanh trên, cùng với xây dựng những thói quen ngủ tốt sẽ phần nào giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngủ, cải thiện tình trạng trằn trọc, khó ngủ. Trong những trường hợp mất ngủ nặng, dùng nhiều cách cũng không thấy hiệu quả, bạn nên sớm tìm đến bác sĩ để có được giải pháp điều trị triệt để.