Giải đáp: Đau bụng kinh nên ăn gì để đỡ khó chịu cho phái nữ

I - Chế độ ăn uống có ý nghĩa gì với người đau bụng kinh?

Đau bụng kinh có thể “hành hạ” cả về thể chất lẫn trạng thái cảm xúc của người phụ nữ trong những ngày hành kinh. Trong khoảng thời gian diễn ra cơn đau bụng kinh, nhiều chị em cảm thấy đầy bụng, chán ăn, ăn uống không ngon miệng, khó ngủ và người mệt mỏi.

Để giảm nhẹ mức độ đau bụng kinh thì chị em nên thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học. Giai đoạn này chị em cần ưu tiên các nguyên liệu, món ăn có đủ chất đồng thời xoa dịu cảm giác căng tức khó chịu trong ngày hành kinh.

Chẳng hạn như, các chị em có thể bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin C để giảm đau bụng kinh, đẩy máu kinh và niêm mạc tử cung ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, ưu tiên nhóm nguyên liệu giàu chất sắt để thúc đẩy sản sinh tế bào máu, bù đắp lại lượng máu đã hao hụt ngày “đèn đỏ”.

Ngoài ra mọi người nên bổ sung vào thực đơn ăn uống các loại rau xanh, hoa quả có chứa chống oxy hóa mạnh để tiêu viêm và phòng ngừa bệnh viêm nhiễm phụ khoa. Đồng thời tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa chất kích thích kẻo cơn đau trở nên trầm trọng.

Chế độ ăn giữ vai trò quan trọng cho người đau bụng kinh

II - Đau bụng kinh nên ăn uống gì để hết đau?

Đau bụng kinh nên ăn gì để cơ thể thu nhận các chất cần thiết đồng thời xoa dịu cảm giác đau chướng bụng khó chịu? Dưới đây là một số món ăn tốt, chất lượng mà chị em có thể lựa chọn:

1. Hàu

Hàu là loại động vật có chứa hàm lượng lớn canxi, magie hạn chế cơn đau bụng kinh nhờ cơ chế làm giảm sự co thắt cổ tử cung. Vậy nên chị em có thể lựa chọn món ăn chế biến từ hàu để gia tăng các chất cần thiết cho cơ thể.

Hàu sở hữu hàm lượng Omega 3 dồi dào có khả năng giảm tần suất các cơn đau bụng kinh. Theo các nghiên cứu đã thực hiện, phụ nữ cung cấp đủ lượng Omega 3 theo nhu cầu hàng ngày sẽ giảm mức độ đau so với đối tượng thiếu hụt dưỡng chất.

Ngoài ra, lượng sắt trong hàu sẽ tăng cường khả năng sản xuất hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu cực tốt. Đặc biệt, kẽm và vitamin D có trong hàu sẽ nâng cao sức đề kháng, ngăn chặn viêm nhiễm phụ khoa cho phái nữ khi hành kinh.

2. Cá hồi

Con gái đau bụng kinh nên ăn gì cho đỡ đau thì không thể bỏ qua món cá hồi. Theo đó, lượng Omega 3 lớn trong cá hồi có khả năng xoa dịu cơn đau hiệu quả hơn một số dòng thuốc giảm đau bụng kinh (cụ thể là Ibuprofen).

Bên cạnh đó, tiêu thụ cá hồi còn giúp bổ sung sắt cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hồng cầu để bù lại lượng máu bị hao hụt khi hành kinh. Từ đó chị em không lo lắng vấn đề thiếu máu, suy nhược cơ thể sau mỗi kỳ kinh.

Ngoài ra, chị em có biểu hiện căng thẳng, hay cáu bực khi đến ngày hành kinh nên tích cực sử dụng cá hồi. Loại thực phẩm này sẽ giúp phụ nữ đỡ cải thiện tâm trạng, nâng cao tinh thần khi đau bụng hành kinh.

Cá hồi là món ăn cung cấp sắt và Omega 3 lớn cho cơ thể

3. Chuối

Ăn gì đỡ đau bụng kinh thì chuối chính là lựa chọn tốt nhất cho chị em phụ nữ. Trong chuối có chứa kali - chất có khả năng ngăn chặn hiện tượng co thắt cổ tử cung, cung cấp nước và giảm đau bụng hiệu quả.

Ngoài ra, vitamin B6 có trong chuối còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng khó tiêu và tăng cường hấp thu dưỡng chất. Vậy nên chị em phụ nữ ăn chuối đúng cách sẽ đỡ mệt mỏi hơn mỗi khi đến ngày hành kinh.

Ngoài ra lượng đường và protein trong chuối cực lớn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm căng thẳng thần kinh khi có cơn đau dữ dội. Các chị em nên ăn chuối với định mức phù hợp với loại hoa quả này chứa nhiều đường sẽ khiến trọng lượng cơ thể khó kiểm soát.

4. Gừng

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm nhanh cảm giác khó chịu ở bụng thì gừng chính là ưu tiên hàng đầu. Gừng sở hữu hợp chất gingerol, zingerone làm giảm hình thành prostaglandin - chất làm co thắt tử cung khi phụ nữ “tới tháng”.

Gingerol từ gừng có nhiệm vụ ức chế phản ứng viêm, phòng ngừa viêm nhiễm âm đạo hoặc viêm phụ khoa mỗi khi đến ngày hành kinh. Ngoài ra, gừng có vai trò quan trọng khi làm cảm giác buồn nôn, nôn mửa mỗi khi đến ngày đèn đỏ.

Lưu ý rằng: Không nên sử dụng quá 4 gam gừng mỗi ngày, vì dùng quá nhiều gừng có thể làm tăng cảm giác đau bụng kinh và đầy bụng.

5. Các loại đậu

Đau bụng kinh ăn gì thì các loại đau là câu trả lời hoàn hảo nhất dành cho người bệnh. Nhóm hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành có chứa magie giúp xoa dịu cơn đau cực tốt.

Ngoài ra, các loại đậu sở hữu chất sắt giúp tăng quá trình sản xuất hemoglobin, ngăn chặn thiếu máu cho chị em trong những ngày hành kinh. Mặt khác, đậu là nguyên liệu ít calo giúp chị em no lâu từ đó duy trì vóc dáng thon thả, kiểm soát cân nặng ổn định.

Người xuất hiện cơn đau bụng kinh có thế chế biến món ăn từ các loại đậu

6. Trứng

Trứng gà là món ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả trước thắc mắc "đau bụng kinh nên ăn gì". Theo đó, trứng gà là nguyên liệu giàu chất đạm nên có khả năng tái tạo năng lượng, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi tới tháng.

Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp vitamin E giúp ổn định nội tiết tố, đáp ứng chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và giảm cảm giác khó chịu khi hành kinh. Ngoài ra, vitamin B6 từ trứng gà tốt cho những bị hội chứng tiền kinh nguyệt, hạn chế lo âu quá mức.

7. Socola đen

Để đối phó hiệu quả với cơn đau bụng kinh thì socola đen là món ăn an toàn, hiệu quả vượt trội. Trong socola đen sở hữu các khoáng chất magie có khả năng thư giãn tinh thần, thả lỏng các cơ vùng tử cung giúp cơn đau thuyên giảm

Ngoài ra, socola đen còn chứa lượng sắt ở mức cao từ đó tăng khả năng sản sinh tế bào hồng cầu và tránh thiếu máu trong kỳ kinh. Socola được đánh giá cao ở việc giảm căng thẳng, ổn định đề kháng và phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa.

8. Nước dừa

Đau bụng kinh nên ăn gì, uống gì đỡ đau thì không thể bỏ qua nước từ trái dừa. Nguyên liệu này có chứa kali dồi dào nên đủ sức chống lại cơn co thắt tử cung, hạn chế buồn nôn và giảm mức độ đau bụng kinh.

Uống nước dừa cũng là biện pháp gia tăng vitamin nhóm B, vitamin C và nước để cải thiện suy nhược cơ thể, nâng cao tinh thần khi đến kỳ kinh. Tuy nhiên, chị em nên tránh uống quá nhiều nước dừa vì khiến cơ thể mệt, tụt huyết áp quá mức.

Nước dừa là thức uống cung cấp nhiều vitamin cho người đau bụng kinh

9. Rau xanh

Phần lớn rau xanh có chứa magie với tác dụng giãn cơ nên giúp các chị em khắc chế co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Các loại rau giàu magie mà các chị em nên sử dụng đó là: rau bina, rau cải xoăn, rau mù tạt…

Ngoài ra magie trong các loại rau còn giảm bớt cảm giác lo lắng quá mức, căng thẳng ở các chị em phụ nữ đang hành kinh. Bên cạnh đó chị em ra máu quá nhiều nên bổ sung các loại rau có chứa sắt để tránh nguy cơ thiếu máu như rau mồng tơi, rau dền, rau má, súp lơ xanh, rau ngót…

10. Trà bạc hà

Trà bạc hà là loại đồ uống lành tính, phù hợp với các chị em phụ nữ trong khi bị hành kinh. Trong lá bạc hà có chứa hàm lượng lớn tinh dầu limonene, menthol nên trà bạc hà có thể xoa dịu cơn đau bụng kinh.

Mặt khác, tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng viêm, ức chế lại phản ứng viêm và ngăn ngừa viêm nhiễm âm đạo khi “tới tháng”. Ngoài ra, tinh dầu bạc hà giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng thần kinh từ đó ổn định chất lượng giấc ngủ, xua tan mệt mỏi.

11. Quế

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu vùng bụng thì không bỏ lỡ quế. Nguyên liệu này có chứa oregano, polyphenol giúp ổn định nội tiết tố, kiểm soát động của buồng trứng và làm giảm co thắt tử cung.

Ngoài ra, polyphenol có trong quế với tác dụng kháng viêm, phòng ngừa nguy cơ viêm nhiễm âm đạo và phần phụ khoa. Từ đó giúp phần phụ khoa của chị em phụ nữ luôn được khỏe mạnh, ngăn chặn tốt yếu tố gây bệnh.

Quế là món ăn giảm đau bụng kinh cực hiệu quả cho phái nữ

12. Hạt diêm mạch

Trong các món ăn giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả thì không thể thiếu hạt diêm mạch. Loại thực phẩm này có chứa magie với hàm lượng lớn giúp xoa dịu cơn đau, giảm nguy cơ thiếu máu khi kết thúc ngày hành kinh.

Mặt khác, hạt diêm mạch còn tái tạo năng lượng, tăng cảm giác no lâu sau khi ăn. Vậy nên bạn có thể dùng hạt diêm mạch để hạn chế cảm giác mệt mỏi khi hành kinh đồng thời giữ vóc dáng cơ thể ổn định.

III - Đau bụng kinh không nên ăn gì cho đỡ đau?

Bên cạnh vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì cho đỡ đau thì chị em phụ nữ nên lưu tâm đến nhóm thực phẩm nên tránh. Việc này giúp cơn đau không tái diễn nghiêm trọng mà còn hạn chế chế hiện tượng mất máu. Dưới đây là các loại đồ ăn, thức uống nên kiêng khi đến kỳ kinh:

1. Thức ăn cay và mặn

Đồ ăn cay và mặn là lựa chọn yêu thích của chị em phụ nữ nhưng trong ngày hành kinh không nên tiêu thụ. Thức ăn cay mặn làm tăng triệu chứng đau bụng, căng chướng ở vùng thượng vị. Mặt khác đồ ăn cay nóng khiến niêm mạc bị kích ứng gây rối loạn tiêu hóa, nôn mửa và tiêu chảy.

Các món ăn cay nóng khiến vùng bụng trở nên căng tức, khó chịu

2. Thức ăn nhiều chất béo

Đau bụng kinh kiêng ăn gì thì đó là các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Mặc dù mang đến cảm giác béo ngậy khi ăn nhưng sẽ làm rối loạn hormone sinh dục nữ khiến triệu chứng đau bụng kinh trở nên trầm trọng.

Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo dễ bị viêm nhiễm phụ khoa và mắc các bệnh lý liên quan. Do đó bạn cần ưu tiên loại thức ăn chứa ít chất béo nhưng vẫn đáp ứng đủ dưỡng chất cho cơ thể.

3. Rượu, bia và caffeine

Rượu bia, caffeine và đồ uống chứa chất kích thích là “thủ phạm” khiến cơn đau bụng kinh kéo dài dữ đôi khiến chị em “mất ăn mất ngủ”. Nhóm đồ uống này kích thích hoạt động của hệ thần kinh trung ương gây mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và dễ cáu bực.

4. Thịt đỏ

Hãy tránh xa thịt đỏ, nếu như bạn không muốn đau bụng kinh nghiêm trong hơn khi bị hành kinh. Thịt đỏ có chứa prostaglandin nồng độ cao - hợp chất kích thích co bóp tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung bong ra ngoài khi hành kinh.

Nếu trạng thái co bóp tử cung quá mạnh sẽ khiến cảm giác đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng. Ngoài ra, ăn nhiều thịt đỏ khiến cơ thể phải tiếp nhận lượng lớn chất béo bão hòa gây đầy hơi, rối loạn tiêu hóa.

Người đến kỳ kinh nên tránh sử dụng các loại thịt đỏ

5. Thực phẩm nhiều đường

Nếu không muốn tâm trạng trở nên tồi tệ trong những ngày hành kinh thì chị em nên hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường. Khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ tăng lượng Prostaglandin gây co thắt tử cung trầm trọng. Đồng thời đường làm kích thích thần kinh tạo cảm giác bực bội, buồn phiền và chán nản.

Trên đây là lời giải đáp đau bụng kinh nên ăn gì và các món ăn nên tránh khi bị đau bụng kinh. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp các chị em xây dựng chế độ ăn khoa học trong kỳ kinh để giảm đau, xua tan mệt mỏi và tránh thiếu máu khi kết thúc hành kinh.