8 loại trà giúp chữa chứng mất ngủ tốt, hiệu quả

I - Tại sao uống trà có thể trị bệnh mất ngủ?

Việc cải thiện tình trạng mất ngủ bằng những loại trà thảo dược từ lâu đã được xem là một giải pháp vô cùng phổ biến, được rất nhiều người bệnh áp dụng nhờ sự an toàn và hiệu quả mà nó đem lại. Cụ thể, trà thảo dược trị mất ngủ sẽ giúp người bệnh:

• Giảm lo âu, căng thẳng, cho hệ thần kinh trở nên thư giãn, dễ chịu hơn, giấc ngủ từ đó cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ sản xuất hormone gây buồn ngủ là melatonin.
• Không chỉ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn, trà thảo dược còn giúp người bệnh có được một giấc ngủ sâu, ngủ ngon trọn vẹn hơn, sáng dậy thoải mái, không mệt mỏi.

II - Những loại trà giúp chữa chứng mất ngủ tốt, hiệu quả

1. Trà hoa cúc

Đây là một loại trà khá phổ biến, được làm từ những loại cúc như La Mã, Tiến Vua… đem sấy khô, có tác dụng giúp thư giãn, ngủ ngon, bảo vệ tế bào thần kinh, hỗ trợ cải thiện chứng trầm cảm nhờ chứa thành phần các hoạt chất chống oxy hóa như apigenin, flavonoid, terpenoid… Bên cạnh đó, dùng trà hoa cúc cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và cho làn da thêm tươi trẻ hơn.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần ngâm vài bông hoa cúc khô (5 bông) trong nước nóng, chờ khoảng 5 đến 7 phút rồi thưởng thức, có thể cho thêm mật ong để cải thiện vị giác.

Lưu ý cần hỏi thêm ý kiến của bác sĩ trước khi dùng trong trường hợp bạn đang dùng các loại thuốc điều trị vì trà hoa cúc có thể gây tương tác với thuốc.

2. Trà mộc lan

Mộc lan cũng là một loại thảo dược dành cho người mất ngủ, nhất là phụ nữ sau sinh và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh vì chứa các thành phần tự nhiên giúp an thần như magnolol, honokiol…

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần bỏ trà mộc lan vào nước nóng, có thể dùng túi lọc cho tiện dụng, chờ khoảng 5 đến 7 phút rồi thưởng thức.

3. Trà tim sen

Theo Đông y, tim sen là thảo dược tính hàn, giúp thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm, thường được dùng cho người bệnh mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Đến y học hiện đại cũng đã chứng minh tác dụng của loại thảo dược này trong việc cải thiện giấc ngủ nhờ việc phân tích các thành phần có trong nó. Cụ thể, trong tâm sen có chứa alkaloid và nuciferin - 2 hoạt chất có tác dụng giúp giảm căng thẳng, giảm căng mạch, điều hòa huyết áp.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần cho tâm sen vào nước nóng, có thể dùng túi lọc cho tiện dụng, chờ khoảng 5 đến 7 phút rồi thưởng thức.

4. Trà hoa oải hương

Hoa oải hương ngoài được sử dụng phổ biến trong mỹ phẩm, nước hoa thì trà hoa oải hương (hoa sấy khô) cũng là một loại nước uống giúp cải thiện giấc ngủ tốt, giảm đau đầu và lo âu.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần cho trà hoa oải hương (khoảng 1 thìa) vào nước nóng, chờ khoảng 7 phút rồi thưởng thức, có thể cho thêm mật ong để cải thiện vị giác.

5. Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang giúp cải thiện giấc ngủ, giảm kích thích hệ thần kinh, khiến người bệnh có cảm giác dễ chịu, thư giãn hơn nhờ chứa thành phần valerenic acid và valepotriates.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 5 đến 10 gam rễ cây khô, đem rửa sạch, cắt lát mỏng rồi bỏ vào nước nóng, đợi khoảng từ 5 đến 10 phút rồi thưởng thức, có thể cho đá nếu muốn uống mát.

6. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên (Lá và hoa sấy khô) nhờ chứa hoạt chất flavonoid có tác dụng giúp thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Cách thực hiện: Cách pha lạc tiên cũng giống như các loại khác. Đặc biệt, hoa lạc tiên tươi cũng có thể dùng để hãm thành nước uống hay búp lạc tiên được dùng như một loại rau để nấu ăn cũng đều có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ.

7. Trà táo đỏ + kỷ tử

Nhờ chứa các hoạt chất chống oxy hóa, nổi bật trong đó là flavonoid, cùng nhiều axit amin, việc dùng táo đỏ và kỷ tử sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn, làm giảm căng thẳng.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần chuẩn bị táo đỏ khoảng 3 đến 5 trái, kỷ tử khoảng 1 thìa, rửa sạch rồi pha với nước nóng, chờ khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Có thể cho thêm trà hoa cúc nếu thích.

8. Trà bạch quả

Là một loại thảo dược vô cùng quen thuộc đối với người bệnh mắc các bệnh lý về não bộ, giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông tuần hoàn, chống lại gốc tự do, trà từ bạch quả cũng là loại trà nằm trong danh sách người mất ngủ nên dùng để có thể cải thiện bệnh tình của mình.

Cách thực hiện: Bạn lấy khoảng từ 5 đến 10 gam bạch quả, tách lấy hạt rồi thái hạt thành miếng, cho vào nước nóng, chờ khoảng 10 phút rồi thưởng thức.

9. Trà tía tô

Đây là một loại trà mà bạn có thể uống hàng ngày giúp thư giãn cơ thể, làm tăng hormone gây buồn ngủ melatonin. Lưu ý, người huyết áp thấp không nên sử dụng trà này.

Cách thực hiện: Bạn dùng khoảng từ 20 đến 30 gam lá tía tô, đem rửa sạch, bóp nát rồi cho vào nước nóng, chờ khoảng 15 phút rồi lọc lấy nước uống, uống khi nước còn ấm.

III - Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng trà

• Bạn nên uống trà vào ban ngày hoặc lúc trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, không nên uống ngay sát giờ ngủ vì có thể gây ra việc đi tiểu nhiều.
• Việc dùng trà này chỉ có thể đem lại hiệu quả với những người bệnh bị mất ngủ nhẹ. Với người bệnh bị mất ngủ mạn tính, lâu năm nên có những giải pháp khác đem lại hiệu quả cao hơn.
• Những trường hợp người bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà bao gồm: Phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người đang dùng thuốc trị bệnh (nhất là bệnh tim mạch và bệnh trầm cảm).
• Có thể áp dụng thêm những giải pháp khác như tập yoga, thiền định… để giấc ngủ được cải thiện một cách hiệu quả hơn.
• Lựa chọn mua trà thảo dược tại những nơi uy tín.
• Không nên uống sát ngay sau bữa ăn.
• Không nên uống thay cho nước trắng.
• Không nên uống lạm dụng hay dùng quá nhiều loại với nhau.
• Nên bắt đầu uống trà từ mức độ nhỏ rồi sau đó mới tăng dần lên.