Tìm hiểu 2 tư thế nằm giúp giảm đau đầu & những tư thế cần tránh

I - Tư thế nằm có ảnh hưởng tới tình trạng đau đầu hay không?

Cơn đau đầu có thể xuất hiện vì nhiều lý do khác nhau. Trong trường hợp những cơn đau đầu thoáng qua, chúng thường không đáng quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn phải đối mặt với tình trạng đau đầu kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác, điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Trong số các giải pháp đơn giản giúp cải thiện tình trạng đau đầu, việc lựa chọn đúng tư thế nằm được coi là giải pháp hiệu quả giúp thư giãn toàn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Chính vì vậy, đối mặt với chứng đau đầu, việc lựa chọn tư thế nằm đúng có thể là một phần quan trọng để khắc phục cơn đau.

Tư thế nằm có thể làm giảm hoặc gây ra tình trạng đau đầu

II - Những tư thế nằm ngủ giúp giảm đau đầu hiệu quả

1. Nằm ngửa

Đây chính là tư thế nằm đơn giản nhất cho người bị đau đầu. 

Hãy sử dụng một chiếc gối để đặt dưới đầu khi nằm ngửa. Điều này giúp đầu, cổ, cột sống ở một tư thế thẳng tự nhiên, cải thiện lưu thông máu, giúp khớp và đĩa đệm không bị chèn ép. Ngoài ra,bạn hãy để tay hai bên cơ thể và duỗi thẳng để tránh gây căng cứng vùng vai và cổ.

Nằm ngửa để thư giãn cột sống, cổ, tránh căng cơ

2. Nằm nghiêng

Đây được đánh giá là một tư thế rất phù hợp đối với các trường hợp khi ngủ bị ngáy và mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Trong tư thế này, bạn vẫn giữ cho đầu và cổ thẳng hàng, nên đặt thêm một chiếc gối giữa hai chân, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau đầu.

Đau đầu do bệnh ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ thì nên nằm nghiêng

III - Những tư thế nằm nên tránh khi bị đau đầu

Khi bạn bị đau đầu, có một số tư thế nằm mà nên tránh để không làm tăng cơn đau. Bao gồm:

1. Nằm sấp

Không chỉ là tác nhân gây ra tình trạng đau đầu, việc nằm sấp còn có thể gây ra đau cổ, lưng, hông, vai.

Nguyên nhân là bởi khi nằm sấp, bạn phải quay đầu về một hướng để có thể thở, để cổ xoay liên tục suốt đêm. Chính điều này sẽ ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu đến đầu và cổ, từ đó gây đau đầu cũng như các cơn đau khác.

Nằm sấp có thể gây đau nhức đầu

2. Nằm gối đầu lên tay

Nằm với gối đầu lên tay có thể gây đau đầu hoặc làm tăng cơn đau đầu, đặc biệt là nếu bạn đã có vấn đề về đau đầu hoặc căng cơ cổ.

Nguyên nhân là bởi tư thế ngủ này khiến đầu bị đặt trong một tư thế không tự nhiên, gây mất cân bằng lưu thông máu và khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Chưa kể, tư thế ngủ này còn ảnh hưởng tới tay, còn gây căng cơ hoặc lệch xương vai.

IV - Những lưu ý khi nằm để tránh đau đầu nặng hơn

Bên cạnh việc lựa chọn tư thế nằm phù hợp, bạn cũng nên:

• Lựa chọn một chiếc gối ngủ có độ cao từ 10 - 15cm và độ lún không quá 5cm..
• Lựa chọn đệm ngủ vừa phải, không quá mềm, không quá cứng.
• Duy trì thời gian ngủ khoa học với khung giờ cố định.
• Để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân trước giờ ngủ.
• Kết hợp với các biện pháp khác: Như uống trà gừng, massage, tập yoga .
• Dành thời gian cho sự nghỉ ngơi và thư giãn, hạn chế căng thẳng.
• Duy trì một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học.

Việc chọn tư thế nằm phù hợp có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải đau đầu kéo dài hoặc nghi ngờ về vấn đề sức khỏe, tốt nhất nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế và tìm ra cho mình giải pháp khắc phục triệt để hơn.