Gợi ý 7 động tác yoga tăng cường sức đề kháng nhanh chóng

I - Tại sao tập yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thực hiện các bài tập yoga giúp mọi người nâng cao tinh thần, cải thiện thể chất hiệu quả. Theo chuyên gia, bài tập yoga tăng sức đề kháng nhờ thúc đẩy sản sinh ra cortisol và adrenaline - các loại hormone có hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi, stress.

Mặt khác, tập yoga đúng cách còn ngăn ngừa bệnh viêm nhiễm mạn tính có hại cho hệ thống miễn dịch đồng thời giúp cơ thể có nhiều năng lượng bởi:

• Yoga sử dụng các động tác chuyển động cơ thể, hít thở, thiền định… giúp ổn định khí huyết tốt cho mọi cơ quan trọng và loại bỏ độc tố ra bên ngoài.
• Khi tập thì tâm trí thư giãn, tinh thần thoải mái, không lo nghĩ vướng bận chuyện gì. Do vậy tập yoga cải thiện tâm trạng, kiềm chế được những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống thường ngày.
• Yoga kích thích sản sinh ra hormone tạo cảm giác hạnh phúc, ngăn ngừa quá trình lão hóa tế bào giúp kéo dài tuổi xuân, sống thọ khỏe mạnh.
• Tập yoga giúp giảm hiệu quả đau nhức, mệt mỏi, giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống loãng xương giúp cho xương chắc khỏe.
• Yoga mang lại những tác động tích cực tới hệ bạch huyết, sản sinh ra những tế bào bạch huyết mới làm tăng hệ miễn dịch. Hệ thống bạch huyết khỏe mạnh giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng, tiêu diệt các khối u ác tính, loại bỏ chất độc ra bên ngoài.
• Một số động tác yoga cung cấp oxy và máu huyết, tốt cho nhu động ruột, giảm đầy chướng bụng, khó tiêu.

Yoga tác động đến hệ thống cơ quan giúp ổn định hệ miễn dịch

II - Các bài tập yoga tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Để việc tập yoga tăng sức đề kháng hiệu quả thì mọi người cần tìm bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe. Dưới đây là các động tác mà bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế hình cái cung

Động tác yoga hình cái cung giúp đẩy nhanh tốc độ lưu thông khí huyết đến hệ thống cơ quan. Từ đó các chức năng miễn dịch trong cơ thể vận hành trơn tru, linh hoạt. Bài tập tiến hành gồm các bước cụ thể dưới đây:

• Nằm úp trên thảm đồng thời 2 tay để thẳng theo chiều dọc của cơ thể.
• 1 tay đẩy ngực đẩy lên trên so với mặt thảm để tạo thành góc 45 độ. hai chân gập ngược về phía mông rồi dùng 1 tay còn lại nắm cổ chân.
• Mặt hướng về phía trước để tạo độ cong như cây cung, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 20 - 30 giây.
• Từ từ thở ra rồi thực hiện với phần chân và tay còn lại, cuối cùng điều chỉnh cơ thể về tư thế ban đầu.

2. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga tăng sức đề kháng rắn hổ mang giúp cột sống dẻo dai, hệ hô hấp cải thiện chức năng tích cực. Động tác yoga được tiến hành theo các bước dưới đây:

• Nằm sấp ở thảm sao cho mũi chân duỗi thẳng đồng thời hai bàn tay mở rộng chống sàn để tạo lực đẩy toàn thân.
• Từ từ nâng ngực lên, đầu ngả về sau để cơ thể tạo thành góc 90 độ so với bề mặt sàn.
• Đẩy cằm và ưỡn ngực hết cỡ về phía trước, mắt nhìn lên phía trên hoặc nhắm mắt lại chút ít.
• Giữ nguyên động tác trong 10 - 20 giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu để toàn thân thư giãn.

Tư thế rắn hổ mang giúp người tập cải thiện chức năng hệ hô hấp

3. Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi được lựa chọn để thực hiện vì tốt cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn, hô hấp của cơ thể. Bài tập yoga này cung cấp năng lượng để cải thiện sức khỏe tổng thể và chống lại tác nhân gây bệnh tật.

Ngoài ra, tư thế ngọn núi còn thúc đẩy hoạt động vận chuyển oxy, khí huyết lưu thống khắp cơ thể. Từ đó người bệnh ăn tốt, giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng.

• Đứng thẳng trên sàn, mở rộng chân sao cho trong lực ở cơ thể tập trung ở bàn chân.
• Hai tay buông xuôi thẳng dọc theo chân, lòng bàn tay úp vào phía đùi, các ngón tay trỏ xuống đất.
• Nâng nhẹ nhàng đầu gối điều chỉnh hai chân một cách từ từ mà không làm cứng cơ bụng.
• Mắt cá chân hơi căng một chút, đưa mắt nhìn lên trên một cách từ từ, các cơ trên mặt thả lỏng ra một cách từ từ, nhẹ nhõm.
• Hít thở sâu, phần bụng phía dưới hóp vào, đồng thời duỗi vai và vươn hai cánh tay lên phía trên. Đầu và cột sống giữ sao cho thẳng ngay ngắn, đỉnh đầu hướng lên phía trần nhà, kéo giãn vùng cổ.
• Ổn định tư thế từ 15 - 20 giây sau đó trở về trạng thái thả lỏng ban đầu.

4. Tư thế cái cày

Bài tập yoga tăng sức đề kháng hình cái cày giúp trẻ hóa, củng cố hệ miễn dịch hiệu quả. Động tác thúc đẩy gia tăng các tế bào bạch cầu (miễn dịch) trong máu huyết để nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, động tác yoga cái cày tăng cảm giác thèm ăn, xua tan căng thẳng cho người bị mất ngủ, đau đầu mạn tính. Tư thế còn ổn định lượng đường trong máu và làm dịu bớt những cơn đau lưng, đau thần kinh tọa.

Tư thế cái cày được thực hiện theo các bước như sau:

• Nằm ngửa ở thảm sao cho hai tay để sát người, chân khép lại duỗi thẳng và lòng bàn chân úp xuống thảm tập.
• Hai cánh tay tì lên sàn, dùng lực của hai cánh tay vào phần hông eo đẩy hai chân qua đầu tới khi các mũi ngón chân chạm vào sàn.
• Giữ tư thế này trong vài chục giây và trở lại từ từ hạ lưng xuống trước.
• Tay và chân vẫn duỗi thẳng, thở một cách nhẹ nhàng và đưa cơ thể trở về trạng thái như ban đầu.

Động tác cái cày giúp người bệnh ổn định đề kháng nhanh chóng

5. Tư thế em bé

Thực hiện tư thế yoga em bé đơn giản nhưng có hiệu quả trong việc nâng cao đề kháng toàn diện cho cơ thể. Tập động tác mỗi ngày rốt cho hệ thần kinh và não bộ, giảm chứng chóng mặt, rối loạn giấc ngủ.

Mặt khác, tư thế em bé hạn chế chướng bụng, giải tỏa tâm trạng cực tốt. Vùng lưng, ngực, vai đỡ mệt mỏi, đau nhức khi tập đúng cách sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt. Các bạn chú ý tiến hành động tác theo trình tự như sau:

• Quỳ gối trên sàn sao hai đầu gối đặt sát lại với nhau, mông ngồi trên phần gót chân.
• Từ từ cúi gập người về phía trước về phía đùi, hai tay đặt trước mặt dọc theo cơ thể.
• Lần lượt cho trán và các ngón chân nhẹ nhàng chạm xuống tấm thảm.
• Phần đùi giữ khối lượng của cơ thể và duy trì tư thế từ 1- 2 phút để ổn định.
• Sau cùng buông lỏng cơ thể, thở đều đều rồi nâng người lại trở về trạng thái ban đầu.

6. Động tác cúi gập người

Bài tập yoga tăng sức đề kháng cúi gập người chi phối đến toàn bộ hệ thống cơ quan cùng các gân cơ cực tốt. Không những vậy, tư thế còn giúp giảm lo lắng, ổn định tinh thần và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ lâu năm.

Các bạn tiến hành tư thế cúi gập người lần lượt như sau:

• Đứng thẳng người trên sàn tập, từ từ cúi gập người sao cho hai lòng bàn tay úp xuống thảm bên cạnh hai chân.
• Đầu gối thả lỏng để giữ cho mềm mại đồng thời phần mông chếch lên phía trên.
• Thả lỏng phần đầu, mắt đồng thời nhìn qua hai khe chân, hít thở sâu.
• Trở về trạng thái ban đầu, đặt hai tay lên phần hông đồng thời cơ bụng co lại vươn người đứng thẳng lên.

Mọi người lưu ý: Đối với những người có chấn thương vùng lưng, có bệnh về huyết áp, nhãn áp thì không nên thực hiện bài tập này.

Động tác cúi gập người ổn định tinh thần, xua tan căng thẳng

7. Tư thế xả hơi

Đối với dân tập yoga tư thế xả hơi vừa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể mà tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh.

Các bạn thực hiện động tác yoga này theo trình tự dưới đây:

• Nằm ngửa thoải mái ở mặt sàn sao cho hai chân duỗi thẳng khép sát vào với nhau.
• Bước tiếp theo co cả hai gối lên, nhấc đôi chân ra khỏi thảm tập rồi từ từ kéo hai đầu gối về phía trước ngực. Nhấc phần lưng lên cao một chút đồng thời ôm ghì sát hai đầu gối vào phần thân người.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng tối đa từ 4 -5 phút, sau đó thả lỏng người, thở ra nhẹ nhàng và quay lại tư thế ban đầu.

III - Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga tăng sức đề kháng

Tập luyện yoga thường xuyên rất tốt cho hệ miễn dịch, sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên để quá trình tập luyện hiệu quả, thành công mọi người cần tập luyện đúng cách, khoa học.

• Không gian luyện tập cần duy trì nhiệt độ ổn định, không khí thoải mái để nâng cao tinh thần, hiệu quả sức khỏe.
• Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện hoặc giữa lúc tập cũng cần có những giây phút nghỉ ngơi, thư giãn để tránh gây áp lực cho xương cốt.
• Đối với những động tác khó không nên ép buộc bản thân phải tập được luôn trong lần đầu tiên mà cần tiến hành chậm rãi để hạn chế bị chấn thương.
• Thời điểm hợp lý để tập yoga là khi bụng rỗng, không quá no cũng không quá đói hoặc sau giờ ăn chính từ 3 - 4 tiếng đồng hồ. Tập yoga lúc ăn no xong sẽ khó cúi gập, kéo giãn cơ hay uốn dẻo cơ thể.
• Sau khi kết thúc buổi tập mọi người không nên dừng hẳn lại một cách đột ngột ngay lập tức mà cần nghỉ ngơi ít phút để cơ thể phục hồi lại sức lực.
• Những động tác yoga cần sự uyển chuyển, dẻo dai vậy nên ưu tiên trang phục thoải mái, không có những chi tiết quá rườm rà, vướng víu.
• Các đối tượng người bị cao huyết áp, đau đầu, bị chấn thương vùng cổ, lưng hoặc vừa trải qua quá trình phẫu thuật không nên tập động tác này.

Cần tập yoga trong không gian thoải mái, thoáng đãng

Trên đây là những bài tập yoga tăng sức đề kháng, nâng cao thể trạng được nhiều vận dụng đem lại hiệu quả tích cực. Hy vọng bạn sẽ trải nghiệm và kiên trì thực hiện để có thay đổi sức khỏe toàn diện. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống, sinh hoạt thì hãy kết hợp dùng thêm sản phẩm tăng sức đề kháng để có được hiệu quả tốt nhé.