10 bài tập giảm tê bì chân tay hiệu quả, dễ thực hiện

I - Vì sao các bài tập có thể giúp giảm tê bì chân tay

Phần lớn các trường hợp bị tê bì chân tay không quá nghiêm trọng, tuy nhiên vấn đề này sẽ làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống. Do đó, việc thực hiện các bài tập sẽ giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ bớt áp lực và nếu thực hiện thường xuyên còn có thể ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng. Cụ thể, các bài tập có thể đem lại những lợi ích như:

• Giúp tăng cường tuần hoàn máu: Tập luyện như một thói quen hằng ngày sẽ làm tăng nồng độ huyết tương, tế bào máu, điều này sẽ giúp tăng cường vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
• Bớt áp lực và sự chèn ép tới các dây thần kinh: Xương khớp, gân cơ được thư giãn giúp giảm bớt áp lực chèn ép tới các dây thần kinh.
• Kiểm soát cân nặng: Với những người bị thừa cân, béo phì sẽ dễ đối mặt với tình trạng tê bì hơn so với người bình thường. Vì vậy, quá trình tập luyện phần nào đấy cũng hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm bớt áp lực cho cơ thể.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, giảm tình trạng chấn thương.
• Kiểm soát tốt tình trạng tê bì nếu nguyên nhân là do có liên quan tới bệnh tự miễn.

II - Các bài tập hỗ trợ giảm tê bì chân tay phổ biến

Vì tê bì chân tay làm ảnh hưởng không tốt tới cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, do đó người bệnh có thể thực hiện theo một số bài tập dưới đây để giúp giảm cảm giác châm chích, bứt rứt và tăng cường quá trình lưu thông máu đi khắp cơ thể.

1. Những bài tập trị tê bì phần tay

1.1. Bài tập nắm tay

Bài tập này tương đối đơn giản và người bệnh có thể thực hiện bất cứ lúc nào:

Làm theo các bước sau:

• Duỗi căng các ngón tay, sau đó từ từ gập lại từng ngón lại tạo thành nắm đấm, chú ý ngón cái gập lại cuối cùng và đặt trên các ngón còn lại.
• Làm đều 2 tay, mỗi tay thực hiện từ 10 đến 15 lần.

1.2. Động tác uốn ngón tay

Uốn ngón tay hay còn được gọi là bài tập trượt dây thần kinh giữa, giúp tăng cường khả năng vận động với những vị trí dây thần kinh bị chèn ép. Có một lưu ý rằng, sau khi kết thúc bài tập thì nên dùng túi chườm lạnh để ngăn tình trạng sưng tấy.

• Nắm bàn tay lại và đặt ngón cái ở phía trên.
• Sau đó, mở bàn tay, xòe căng và duỗi các ngón tay ra.
• Dùng tay còn lại uốn cong bàn tay về hướng cẳng tay.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại liên tục 10 - 15 lần.
• Chú ý hãy thực hiện đều cả 2 tay.

1.3. Động tác gập cổ tay

Bài tập giúp cổ tay hoạt động linh hoạt, giúp giảm tình trạng tê bì.

• Tay đặt ngang vai và để úp ra trước mặt.
• Dùng tay còn lại gập bàn tay hướng xuống sàn và kéo nhẹ về phía người, kéo hết cỡ để cảm nhận thấy cổ tay được căng ra hết mức.
• Giữ nguyên trong vòng 15 giây và thực hiện ngược lại với tay còn lại.

1.4. Bài tập duỗi cơ cẳng tay

Với bài tập này, người bệnh cần sử dụng đến đồ vật hỗ trợ, vật này yêu cầu trọng lượng tương đương với quả tạ tay nhỏ.

• Người bệnh cầm quả tạ và đưa thẳng tay về phía trước, cầm úp tay xuống.
• Nhẹ nhàng nâng tay lên, xuống.
• Có thể thực hiện cùng lúc hai tay hoặc thao tác từng tay một, mỗi tay 10 lần.

1.5. Bài tập giảm tê bì tay với bóng

Giảm tình trạng tê tay với bóng cao su mềm, vừa hỗ trợ giảm tê bì tay vừa tăng cường hoạt động cơ cổ tay trở nên tốt hơn.

• Một tay dùng để cầm bóng cao su, một tay đỡ phía dưới.
• Sau đó, bóp bóng và giữ nguyên 5 giây rồi thả ra.
• Thao tác một tay 10 lần, ngày thực hiện khoảng 3 lần.

2. Những bài tập chữa tê bì phần chân

2.1. Động tác căng bắp chân

Với khả năng kéo căng bắp chân tạo cảm giác thư giãn, giảm cảm giá tê bì, bạn nên thực hiện như sau:

• Cần một điểm tựa, nên bạn cần chống tay lên tường, ghế hoặc cột có độ chắc chắn cao.
• Hai chân dang rộng bằng vai, sau đó đưa một chân về phía hông, dùng tay cùng bên giữ lấy mũi chân.
• Kéo căng bắp chân hết mức và giữ nguyên trong vòng 20 - 30 giây.
• Đổi chân còn lại với động tác tương tự, mỗi chân thực hiện từ 2 - 3 lần.

2.2. Bài tập cơ gân kheo

Cơ gân kheo nằm ở vị trí sau đùi, từ vị trí của hông tới đầu gối, phải hoạt động liên tục mỗi khi khớp vận động. Vậy có thể thả lỏng cơ và giảm tình trạng tê bì, thì bạn thực hiện theo bài tập dưới đây:

• Trải thảm tập và ngồi lên đó, một chân duỗi thẳng, một chân khoanh lại phần lòng bàn chân áp vào đùi của chân kia.
• Sau đó, đẩy người về phía trước, bàn tay chạm được vào mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s sau đó làm ngược lại với chân kia, mỗi bên thực hiện 2 - 3 lần.

2.3. Động tác đứng đá chân

Bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng tê bì tương đối nhẹ nhàng, nâng cao sức khỏe cho khớp chân, đặc biệt có thể giảm mỡ đùi hiệu quả.

• Đặt một chiếc ghế bên cạnh, tay đặt lên thành ghế làm điểm tựa.
• Giữ thăng bằng bởi một chân, chân còn lại nhấc cao sang ngang.
• Để tư thế trong vòng 5 giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu và đổi bên.
• Mỗi chân thực hiện khoảng 10 lần, mỗi ngày thực hiện khoảng 3 lần.

2.4. Động tác yoga hình con bướm

Bài tập yoga con bướm là một bài tập không thể bỏ qua, vì những động tác này sẽ giúp người bệnh ngăn ngừa tê bì hiệu quả.

• Ngồi trên thảm tập, ngồi khoanh chân, cụ thể là đặt 2 lòng bàn chân chụm vào nhau.
• Hai tay ôm lấy phần đầu ngón chân, dần dần mở rộng đầu gối sang 2 bên.
• Sau đó, tạo nhịp để đầu gối lên xuống trong giống như cánh bướm.
• Chú ý, lưng thẳng, vai thả lỏng để cơ thể thư giãn, đầu gối chạm được hẳn xuống sàn thì rất tốt.

Với bài tập được phân ra rõ ràng sẽ giúp giảm tình trạng tê bì chân tay hiệu quả. Tuy nhiên, đây được coi là phương pháp hỗ trợ người bệnh khắc phục, do đó, chúng ta không nên chủ quan và lơ là, nên tới cơ sở y tế thăm khám để có thể xác định được vấn đề mà mình gặp phải.