Ngủ sớm có tác dụng gì? 9 cách để ngủ sớm cho người hay thức khuya

I - Những lợi ích của việc đi ngủ sớm

Tránh thức khuya, đi ngủ sớm, ngủ ngon và đủ giấc là cách để chúng ta có thể có được một sức khỏe toàn diện nhất, giúp:

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Giúp hạ huyết áp, bảo vệ tim cũng như phòng ngừa các bệnh lý về tim - đều là những bệnh lý nguy hiểm như đau tim, nhồi máu cơ tim…
• Phục hồi và tăng cường năng lượng cho cơ thể: Lúc bạn ngủ cũng chính là lúc cơ thể bạn đang được phục hồi sau một ngày dài học tập và làm việc, giúp tái tạo năng lượng cho bạn vào ngày hôm sau.
• Kiểm soát cân nặng: Ngoài chế độ ăn và luyện tập, việc ngủ sớm, nghỉ ngơi đầy đủ cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và thể lực nhờ giúp điều hòa lượng đường huyết, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
• Giảm lo âu, căng thẳng: Khi bị căng thẳng nhiều, việc ngủ sớm có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng này, đồng thời có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng trầm cảm.
• Tăng cường và cải thiện trí nhớ: Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng học hỏi, tiếp thu và ghi nhớ thông tin một cách rất hiệu quả.
• Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh: Đó là những bệnh lý nguy hiểm hoặc mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, Alzheimer, thậm chí là cả ung thư.
• Cải thiện tâm trạng: Sau một đêm ngủ ngon, khi thức dậy, bạn sẽ thấy thật vui vẻ, phấn chấn, có một cảm giác hạnh phúc và vô cùng hài lòng, cùng với đó là sự tự tin.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Khi bạn ngủ, các tế bào trong cơ thể sẽ được tái tạo và sửa chữa, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.

II - Những cách để luyện cách đi ngủ sớm cho người quen thức muộn

1. Tập thói quen tốt vào buổi tối

Một vài thói quen giúp bạn có thể ngủ sớm và cải thiện chất lượng giấc ngủ phải kể đến như:

• Ngâm mình hoặc tắm với nước ấm: Giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn cơ thể.
• Thiền: Việc tập thiền trước khi ngủ cũng là cách có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn.
• Đọc sách: Để giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, việc đọc một cuốn sách giấy trước khi đi ngủ cũng là một lựa chọn rất tốt.
• Nghe nhạc: Bạn nên lựa chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm tai trước khi đi ngủ để cho cơ thể sớm đi vào giấc ngủ hơn.
• Viết nhật ký: Để có thể cải thiện tâm trạng và dễ ngủ hơn, bạn có thể thử cách viết nhật ký, viết lên những lo lắng của bạn.

2. Hạn chế dùng thiết bị điện tử

Việc dùng điện thoại, laptop hay những loại thiết bị điện tử ngay sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ những loại thiết bị làm sẽ làm cơ thể giảm tiết hormone melatonin - một loại hormone giúp gây buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng chúng trước khi đi ngủ, thậm chí nếu có thể hãy để chúng ra khỏi phòng ngủ.

3. Duy trì giờ đi ngủ cố định

Đây được coi là điểm mấu chốt và quan trọng nhất trong các phương pháp rèn luyện cách đi ngủ sớm. Bởi có đi ngủ sớm được hay không sẽ bị ảnh hưởng bởi thói quen rất nhiều. Ví dụ cứ tới 10 giờ tối là bạn đã chìm vào giấc ngủ thì dần dần cơ thể sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học, sau đó cứ tới giờ đó bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và chỉ muốn đi ngủ ngay, cuối cùng việc tập cách đi ngủ sớm tự nhiên sẽ thành công.

Việc xây dựng cho bản thân một thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí cả vào những ngày nghỉ cuối tuần cũng sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ của mình.

4. Tập yoga, thiền định

Để ngủ ngon hơn, trước khi đi ngủ, bạn nên tránh tập thể dục với những bài tập mạnh, phải tốn nhiều sức. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền định, khí công, thái cực quyền, tập trung vào hơi thở và giãn cơ, giúp toàn thân được thư giãn, đầu óc thoải mái, nhờ đó mà giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn.

5. Sắp xếp không gian ngủ thoải mái

Bạn hãy dành cho bản thân một phòng ngủ và môi trường ngủ thật thoải mái, với ánh sáng tối, thoáng mát, không gian yên tĩnh, sử dụng một bộ ga giường thật sạch sẽ và phù hợp theo từng mùa. Lưu ý rằng lúc này, phòng ngủ chỉ nên dành để ngủ, bạn không nên cầm theo laptop khi lên giường, và nếu sau khoảng 20 phút bạn vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy chuyển tới một phòng ngủ khác cũng như thực hiện thêm các hoạt động giúp thư giãn.

6. Sử dụng một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Bạn không nên dùng cà phê hay những loại đồ uống có chứa chất kích thích từ khoảng 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những loại khác giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên như trà thảo mộc hoặc dùng liệu pháp mùi hương, ví dụ như hương hoa oải hương chẳng hạn.

7. Dùng các sản phẩm giúp dễ ngủ

Để có thể cải thiện giấc ngủ an toàn và hiệu quả nhất, quan trọng hơn cả là có được một giấc ngủ sinh lý tự nhiên, ngủ thực sự ngon và sâu giấc, cho một buổi sáng hôm sau thức dậy thật phấn chấn, thoải mái, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm Đông y có thành phần từ thảo dược, giúp tái tạo lại giấc ngủ bằng cách tác động tới đúng nguyên nhân.

Vì mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, nhất là trong những trường hợp mất ngủ kéo dài, có nguyên nhân thực chất từ bên trong là do tình trạng thiếu máu lên não, khiến cho hoạt động của não bộ bị suy giảm, kèm theo đó là tâm trạng lo âu, căng thẳng. Từ đó, Đông y khắc phục mất ngủ bằng cách giúp bổ huyết, hoạt huyết, dưỡng tâm, an thần, từ đó trả lại cho người bệnh một giấc ngủ ngon trọn vẹn, đặc biệt là có thể hạn chế được nguy cơ mất ngủ tái phát trong một thời gian rất dài.

Trong đó, một trong những sản phẩm Đông y cho người mất ngủ chất lượng, đem đến hiệu quả vượt trội phải kể đến chính là viên mất ngủ Ngự Y Mật Phương 4, đạt chuẩn Đông y thế hệ 2, được nghiên cứu và sản xuất tại nhà máy Dược phẩm Nhất Nhất. Sản phẩm đã giúp hàng ngàn người bệnh tìm lại được cảm giác ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn chỉ sau khoảng từ 2 đến 5 ngày sử dụng, hạn chế được tối đa tình trạng mất ngủ tái phát chỉ sau một liệu trình sử dụng.

Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ biết được rõ hơn những lợi ích lớn mà việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc có thể đem lại, nhờ đó xây dựng cho bản thân được một thói quen tốt. Khi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, bạn cũng nên sớm có giải pháp khắc phục để không làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của mình.