Ngủ dậy cảm thấy đau đầu, mệt mỏi là do đâu? Cách chữa ra sao?

I - Nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy

1. Căng cơ do ngủ sai tư thế, kê gối quá cao

Việc nằm ngủ nghiêng một bên, nằm sấp, nằm kê đầu trên gối quá cứng hoặc quá cao trong một khoảng thời gian dài là một trong những tác nhân chính gây ra tình trạng đau đầu khi ngủ dậy. Tư thế ngủ không đúng kéo dài suốt đêm có thể làm cho nhóm cơ vùng cổ và vai gáy bị căng cứng, kéo theo đó là triệu chứng đau đầu sau khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngoài đau đầu, nằm sai tư thế còn có thể gây ra các triệu chứng khác như cứng cổ, chóng mặt, hoa mắt, ù tai, người mệt mỏi…

Dân văn phòng là một trong những đối tượng phổ biến gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau đầu do nằm hoặc ngồi sai tư thế, bởi họ thường có thói quen ngủ trưa ngay trên ghế hay ngồi úp mặt xuống bàn làm việc.

Nằm sai tư thế gây biểu hiện đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng cơ sau khi ngủ dậy

2. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc

Trong quá trình ngủ cũng là lúc não sản xuất ra dopamine và serotonin, hai loại hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, điều hòa cảm xúc, tư duy ở mỗi người. Do đó, nếu ngủ không đủ giấc hoặc không sâu giấc có thể khiến các tế bào thần kinh không có đủ thời gian phục hồi, dẫn tới tình trạng đau đầu buồn ngủ và mệt mỏi vào buổi sáng.

Nên đọc: Ngủ không đủ giấc bị nhức đầu phải làm sao?

3. Ngủ quá nhiều cũng gây đau đầu khi ngủ dậy

Không chỉ thiếu ngủ, việc ngủ quá nhiều (quá 8 tiếng mỗi đêm hoặc quá 1 tiếng buổi trưa) cũng có thể nguyên nhân gây đau đầu sau khi thức giấc. Một giấc ngủ kéo dài quá lâu có thể gây gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, cũng như hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, mà cụ thể ở đây là serotonin. Đây là hormone không thể thiếu giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Khi ngủ quá nhiều, sự cân bằng của serotonin bị phá vỡ và dẫn đến các triệu chứng đau đầu.

Theo lời khuyên từ chuyên gia, thời gian ngủ phù hợp của người trưởng thành là từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, và thời gian ngủ trưa chỉ nên rơi vào khoảng 30 phút - 1 tiếng.

Xem thêm: Tại sao ngủ trưa dậy lại đau đầu?

4. Thói quen nghiến răng khi ngủ

Thói quen nghiến răng và nghiến chặt hàm khi ngủ trong vô thức sẽ gây ra áp lực cho vùng mặt và đầu, từ đó gây ra tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu sau khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.

Nghiến rắng trong khi ngủ

5. Do ảnh hưởng từ môi trường ngủ

Việc phải ngủ trong một căn phòng chật, không được thông thoáng, không yên tĩnh lại có quá nhiều ánh sáng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Hoặc cũng có thể đau đầu do nằm điều hòa nếu để nhiệt độ quá thấp. Kết quả là sau khi thức dậy sẽ gặp phải tình trạng đau đầu, chóng mặt, uể oải…

6. Uống rượu bia, nước ngọt trước khi đi ngủ

Việc uống các loại đồ uống chứa chất kích thích như bia rượu, cà phê, nước ngọt, nước có gas trước khi đi ngủ… là tác nhân khiến giấc ngủ chập chờn, thậm chí gây mất ngủ. Và khi không ngủ đủ giấc sẽ ản hưởng tới hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, gây đau đầu khi ngủ dậy.

7. Căng thẳng thường xuyên

Tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, gây ra chứng mất ngủ, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, từ đó sinh ra tình trạng đau đầu, người mệt mỏi, uể oải. Bên cạnh đó, căng thẳng thần kinh còn làm suy giảm nồng độ hormone serotonin và khiến hormone cortisol tăng cao, là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Khi mắc phải bệnh lý này, người bệnh không chỉ bị đau đầu khi ngủ dậy mà có thể đau bất cứ lúc nào, người mệt mỏi, chán nản…

Vấn đề căng thẳng cũng gây ra triệu chứng đau đầu khi thức dậy

II - Ngủ dậy bị đau đầu là dấu hiệu cảnh báo bệnh gì?

1. Thiếu máu não (thiểu năng tuần hoàn não)

Nếu tình trạng đau đầu xảy ra thường xuyên, liên tục không chỉ là lúc khi ngủ dậy, kèm theo các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, hoa mắt, thường xuyên bị mất tập trung, trí nhớ suy giảm… thì rất có thể, tới 90% bạn đã gặp phải tình trạng thiếu máu não (thiểu năng tuần hoàn não).

2. Bệnh đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu vô cùng phổ biến khi có tới khoảng 15% dân số thế giới mắc phải. Mặc dù chứng bệnh này có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong này nhưng rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy, đau nửa có tần suất xảy ra thường xuyên hơn vào buổi sáng, thường là từ 4 giờ đến 9 giờ sáng.

Vậy nên, nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng như đau một nửa bên đầu, tính chất cơn đau nhói từng cơn, đau kèm triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, thì rất có thể đó là do chứng đau nửa đầu.

3. Trầm cảm

Theo đó, những người đang mắc chứng trầm cảm thường gặp phải nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm thức dậy nhiều lần trong đêm, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Và đau đầu sau khi thức dậy cũng là dấu hiệu đi kèm với tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người bị trầm cảm.

4. Huyết áp cao

Theo nhịp sinh học bình thường, cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone giúp tăng năng lượng vào buổi sáng, nhưng điều này cũng làm tăng huyết áp. Khi đó, máu sẽ gây áp lực lên vùng đầu gây ra chứng đau đầu, chóng mặt và buồn nôn vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng thường do huyết áp cao

5. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở trong một khoảng thời gian ngắn khi ngủ là tình trạng khá phổ biến với triệu chứng dễ nhận biết nhất là ngáy.

Theo nghiên cứu, có khoảng 50% người mắc chứng ngưng thở khi ngủ gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau đầu, cơn đau thường nhói ở một bên đầu, kèm theo buồn nôn. Tình trạng đau đầu khi ngủ dậy này thường chỉ xuất hiện và biến mất trong khoảng 4 giờ, và tình trạng này cũng sẽ không còn nếu người bệnh điều trị được dứt điểm chứng ngưng thở khi ngủ.

Xem thêm: Chứng đau đầu khi đang ngủ

III - Cách chữa đau đầu khi ngủ dậy hiệu quả nhanh chóng

1. Uống thuốc giảm đau

Để giảm nhanh hơn triệu chứng đau đầu, người bệnh có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol. Tuy nhiên, để tránh tình trạng nhờn thuốc hay có thể gây ra tác dụng phụ, người bệnh không nên lạm dụng thuốc và cần sử dụng theo đúng chỉ định.

Trong trường hợp ngủ dậy bị đau đầu xuất phát từ tác dụng phụ của các loại thuốc đang sử dụng, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể được đổi loại thuốc khác, không nên tự ý ngưng sử dụng.

2. Sử dụng gừng

Gừng từ lâu đã được xem là một loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu nhờ đặc tính kháng viêm hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần đem gừng tươi rửa sạch, đem xay nhuyễn (được khoảng 1 thìa) rồi cho vào cốc nước sôi, uống khi nước vẫn còn ấm.

3. Ngâm chân nước ấm

Ngâm chân nước nóng có tác dụng cải thiện lưu thông máu xuống chân cũng như toàn cơ thể, từ đó giúp trị đau đầu tại nhà, đặc biệt là cơn đau đầu do căng thẳng hay đau đầu do huyết áp cao. Người bệnh cần chuẩn bị 1 chậu nước ấm (khoảng 60°C) rồi ngâm trong khoảng từ 10 - 15 phút. Cũng có thể cho thêm vài miếng gừng để tạo thêm sự thoải mái.

Ngâm chân nước nóng để thư giãn gân cốt, điều hòa lưu thông máu

4. Massage

Để giảm tình trạng ngủ dậy bị đau đầu, việc massage đầu cũng là một trong những cách phổ biến nhất được nhiều người áp dụng. Trước tiên, hãy dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ tại các vị trí gồm vùng đầu, trán, vùng cổ, gáy, rồi từ từ xoa bóp mạnh dần lên.

5. Châm cứu giảm đau đầu

Châm cứu là phương pháp giúp giảm đau đầu bằng cách châm cứu vào các huyệt ở chân và tay, giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi hệ thần kinh, thường được dùng trong các trường hợp đau đầu do căng thẳng.

Châm cứu giúp tác động vào các huyệt đạo để trị đau đầu

IV - Khắc phục đau đầu khi ngủ dậy với viên Đau đầu Ngự y mật phương

Vì đau đầu khi ngủ dậy có nguyên nhân thực chất là do tình trạng thiếu máu lên não, khi não bộ không được cung cấp đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết gây ra.

Chính vì vậy, một trong những giải pháp khắc phục an toàn và hiệu quả, tác động tới đúng căn nguyên gây bệnh chính là Đông y có tác dụng:

• Bổ huyết: Bổ sung thêm dưỡng chất cho máu.
• Hoạt huyết: Tăng cường mạnh mẽ lưu thông máu lên não.
• Dưỡng tâm, an thần: Giảm căng thẳng, lo âu.

Như viên đau đầu Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2, một sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho người bị đau đầu từ Dược phẩm Nhất Nhất. Nhờ được nghiên cứu và bào chế theo “quốc bảo” y học cung đình Ngự Y Mật Phương tại nhà máy hiện đại chuẩn GMP - WHO, sản phẩm giúp đem lại hiệu quả thực sự vượt trội, không chỉ giảm đau đầu nhanh chóng chỉ sau 2 - 5 ngày sử dụng, mà còn có thể hạn chế nguy cơ tái phát trong một khoảng thời gian dài.

V - Phải làm sao để phòng tránh tình trạng đau đầu khi ngủ dây?

Để hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau đầu, tốt nhất bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống và sinh hoạt thật khoa học, cụ thể:

• Đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, có thể kèm theo một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút.
• Cố gắng xây dựng một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo một không gian ngủ thật thoải mái và thoáng đãng, đảm bảo yên tĩnh với ánh sáng phù hợp.
• Rèn luyện thể thao, tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày.
• Trước khi lên giường đi ngủ, cố gắng loại bỏ tất cả những lo âu, những căng thẳng còn trong tâm trí.
• Trước khi đi ngủ có thể uống một cốc trà gừng hoặc trà thảo mộc.
• Không sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác ngay sát giờ ngủ.
• Tránh xa các loại rượu bia, thuốc lá, chất kích thích… trước khi đi ngủ.
• Trong chế độ ăn hàng ngày, cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ, giúp cải thiện tuần hoàn lưu thông máu não như các loại cá béo, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa…
• Bên cạnh đó, cũng cần tránh các loại thực phẩm có hại như thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ…

Hạn chế tình trạng ngủ dậy đau đầu bằng cách giữ thói quen sinh hoạt khoa học

VI - Hay bị đau đầu khi ngủ dậy có phải dấu hiệu đáng lo?

Nếu tình trạng ngủ dậy bị đau đầu xảy ra liên tục, đau đầu như búa bổ, không chỉ khi lúc mới ngủ dậy và kèm theo nhiều triệu chứng khác thì rất có thể, đây chính là dấu hiệu của bệnh lý. Trong trường hợp này, tốt nhất là người bệnh nên đi thăm khám sớm để được chẩn đoán và điều trị sớm, tránh để tình trạng kéo dài có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm.

Đặc biệt, nếu gặp phải các triệu chứng đau đầu dưới đây, người bệnh nên tới bệnh viện thăm khám càng sớm càng tốt:

• Sau khi gặp phải chấn thương ở vùng đầu, sáng ngủ dậy lại gặp phải tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Người bệnh cần tới bệnh viện kiểm tra ngay vì rất có thể, não bộ đã bị tổn thương.
• Đau đầu âm ỉ kèm theo cảm giác ngứa râm ran, một phần gương mặt bị tê liệt, méo miệng, rối loạn ngôn ngữ, tay chân yếu… Đây chính là những triệu chứng cảnh báo tai biến mạch máu não.
• Cơn đau đầu xuất hiện bất chợt, đột ngột khi gắng sức hoặc khi áp lực, tức giận. Đây có thể là dấu hiệu của xuất huyết não.
• Cơn đau xuất hiện lần đầu nhưng dữ dội kèm theo các triệu chứng như chân tay yếu, tê bì, thậm chí liệt nửa người, sốt cao… Đây là dấu hiệu của những bệnh lý về não vô cùng nguy hiểm như u não, máu tụ não, viêm màng não…

Về lâu dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần người bệnh

Nhìn chung, ngủ dậy bị đau đầu xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là chỉ từ những thói quen xấu hàng ngày, trong trường hợp chỉ cần thay đổi thói quen là có thể khắc phục được tình trạng đau đầu, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý, lúc này người bệnh tuyệt đối không được chủ quan mà nên tới bệnh viện thăm khám để được chẩn đoán và điều trị chính xác nhất.