8 Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch

2023-07-04 10:28:25

Hiện nay nhiều căn bệnh nguy hại đang rình rập, đe dọa đến sức khỏe của mọi người. Việc tự bảo vệ, tăng đề kháng cơ thể là giải pháp tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật. Vậy để nâng cao sức đề kháng và ổn định hoạt động miễn dịch được tiến hành như thế nào? Những điều này sẽ được chúng tôi bật mí chi tiết ở nội dung bài viết dưới đây nhé!

I - Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng được định nghĩ là cơ chế tự bảo vệ của cơ thể nhằm chặn đứng sự tấn công gây hại từ các nhân tố bên ngoài như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng.

Cơ thể có sức đề kháng tốt thì cơ thể sẽ sản sinh ra các kháng thể tiêu diệt, ngăn ngừa được các mầm bệnh gây hại từ bên ngoài. Trong khi đó, người bệnh có đề kháng yếu sẽ dễ bị tác động bởi các nhóm vi khuẩn gây nhiễm trùng nặng.

Đối với những người có bệnh mạn tính khi sức đề kháng kém cũng rất khó có hiệu quả trong việc điều trị. Đa số khi nhiễm bệnh thời thời gian kéo dài lâu hơn hay thậm chí rơi vào vòng luẩn quẩn, khó thoát ra được.

Để có sức đề kháng khỏe mạnh, bản thân mỗi người cần kết hợp nhiều yếu tố từ cách ăn uống, sinh hoạt. Ngoài ra dùng các sản phẩm bổ trợ đúng cách để tăng đề kháng ổn định cho cơ thể.

tăng sức đề kháng là gì

Tăng sức đề kháng là cách để cơ thể hạn chế bị nhiễm bệnh

II - Tại sao cần tăng cường sức đề kháng?

Sức đề kháng giữ vai trò then chốt trong nhiệm vụ ngăn ngừa yếu tố gây bệnh. Khi đề kháng cơ thể vận hành hiệu quả sẽ loại bỏ khả năng gây bệnh từ các nhóm vi khuẩn, virus. Vì thế quá trình duy trì miễn dịch ổn định góp phần trong các vấn đề như:

1. Giúp cơ thể tránh khỏi tác nhân gây bệnh

Hệ miễn dịch được ví như "phòng tuyến kiên cố" trước sức "công phá lớn" từ các yếu tố gây bệnh. Bởi lẽ, môi trường sống xung quanh ngày càng phức tạp, từ nhà cửa, văn phòng, ngoài trời… đều xuất hiện những mầm bệnh gây hại (vi khuẩn, virus, vi trùng…) gây hại cho con người.

Khi những mầm bệnh gây hại tấn công, tăng đề kháng tốt sẽ tạo ra hàng rào ngăn chặn các yếu tố gây bệnh. Bệnh cạnh đó kìm hãm các kháng nguyên tác động vào cơ thể, không để các yếu tố gây bệnh có cơ hội phát triển.

2. Sản sinh kháng thể chống lại bệnh cũ tái phát

Mỗi chúng ta được sinh ra với một sức đề kháng nhất định, theo thời gian đề kháng sẽ dần dần được cải thiện trở nên mạnh hơn.

Chẳng hạn như chúng ta thường xuyên mắc các bệnh cảm vặt, cảm cúm; hệ thống miễn dịch và sức đề kháng sẽ tạo ra những kháng thể khi lần đầu tiên tiếp xúc với căn bệnh. Tăng sức đề kháng sẽ hình thành khả năng chống chọi lại chúng trong những lần sau.

Bên cạnh các nhân tố từ môi trường bên ngoài mà sức đề kháng của mỗi người còn giảm sút theo thời gian. Tuổi tác càng cao, cơ thể con người dần lão hóa kéo theo nhiều ảnh hưởng tiêu cực.

Điều đó đồng nghĩa với việc sức đề kháng yếu đi, con người ta dễ mắc các bệnh từ thông thường đến nghiêm trọng như xương khớp, tim mạch, gan phổi, tiểu đường thậm chí là những căn bệnh ung thư nguy hiểm.

cách tăng cường sức đề kháng

Tăng sức đề kháng giúp chống lại các căn bệnh cũ tái phát

3. Cải thiện sức khỏe ổn định

Tăng đề kháng là biện pháp tạo ra hàng rào vững chắc của cơ thể để nhận ra kháng nguyên và tạo ra kháng thể giúp loại bỏ chúng. Cải thiện sức đề kháng tạo ra hệ thống bảo vệ và phòng ngự để chống lại các tác nhân gây hại cơ thể và tránh mắc các bệnh nhiễm trùng.

Đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh nhạy cảm, việc tăng cường sức đề kháng lại càng quan trọng bởi đây chính là chiếc “chìa khóa” bảo vệ sức khỏe.

Theo các chuyên gia dịch tễ những hoạt động: đeo khẩu trang, vệ sinh chân tay, hạn chế tiếp xúc... chỉ làm giảm khả năng virus tấn công vào cơ thể. Khi các nhân tố gây bệnh đã tiếp xúc với cơ thể thì phải đảm bảo yếu tố miễn dịch hoạt động tốt.

Vậy nên "con đường kiên cố" nhất để tránh sự tấn công của virus là chủ động xây dựng cho cơ thể một hệ miễn dịch tốt nhất. Đảm bảo các nhân tố trên thì các loại virus, vi khuẩn được loại bỏ nhanh chóng khi tấn công vào cơ thể.

III - Làm gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Con người chúng ta không tự nhiên mà sở hữu được hệ miễn dịch và sức đề kháng khỏe mạnh. Đó là tổng hòa của nhiều yếu tố: lối sống, ăn uống, sinh hoạt, tẩm bổ phù hợp của mỗi cá nhân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiết lập chế độ ăn uống, lối sống lối sinh hoạt khoa học chính là cách tăng đề kháng tự nhiên đơn giản và hỗ trợ đạt được sức khỏe tối ưu nhất.

1. Tăng cường chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể

Tạo dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học là nền tảng tốt nhất để tăng sức đề kháng cho mọi người. Vì thế để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng bạn hãy thiết lập chế độ ăn giàu chất xơ cùng chất béo có lợi với sức khỏe.

Phần lớn chất xơ xuất hiện ở nhóm rau có lá xanh, củ, quả, các loạt hạt và đậu. Vì các nguyên liệu này chứa lượng chất chống oxy hóa lớn nên có khả năng loại bỏ các nhân tố gây bệnh cho cơ thể. Ngoài ra chất xơ giúp bảo vệ hệ vi sinh đường ruột, gia tăng lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

Nhóm chất béo tốt xuất hiện trong dầu oliu, cá hồi là chất kháng viêm tuyệt vời trước các mầm bệnh. Lượng chất béo từ dầu oliu loại bỏ nhanh bệnh mạn tinh và chống lại sức tấn công của vi khuẩn, virus. Mặt khác, Omega 3 từ cá hồi, hạt chia giúp bảo vệ cơ thể toàn diện từ sâu bên trong.

cách tăng sức đề kháng

Thay đổi dinh dưỡng là cách tăng sức đề kháng tốt nhất

2. Hạn chế nạp đường và tinh bột xấu cho cơ thể

Khi cơ thể tồn tại nhiều đường và tinh bột tinh chế thì nguy cơ mắc bệnh béo phì lớn. Người mắc chứng béo phí dễ phát sinh nhiều căn bệnh khác và suy giảm chức năng miễn dịch. Vậy nên hàng ngày mọi người chỉ nên nạp khoảng 5% đường so với calo hàng ngày.

Ngoài ra, để tăng đề kháng toàn diện cho cơ thể thì bạn nên chú ý:

  • Tránh sử dụng quá nhiều đồ ăn đóng hộp, thực phẩm chứa lượng dầu mỡ lớn khiến nhóm tế bào miễn dịch bị ảnh hưởng.
  • Bia rượu hay những đồ uống chứa chất kích thích khác cũng nên hạn chế, dùng với liều lượng vừa phải, hợp lý.

3. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Các hoạt động sinh hoạt diễn ra theo trình tự góp phần gia tăng sức đề kháng mỗi người. Vì thế mọi người cần hài hòa giữa công việc và sinh hoạt, không nên làm việc quá sức. Trong công việc cũng nên hạn chế tối đa những áp lực, căng thẳng kẻo gây nguy hại đến hệ miễn dịch.

Mọi người cần đáp ứng tiêu chí ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ tốt để cơ thể hồi phục thể trạng nhanh chóng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ sâu và chất lượng giúp hệ thống miễn dịch gia tăng tế bào chống lại các mầm bệnh gây hại cho sức khỏe.

4. Tập thể dục thường xuyên để tăng đề kháng

Các hoạt động thể lực giúp tăng sức đề kháng rất tốt mang đến lợi ích về cả thể trạng lẫn tinh thần. Mọi người nên chọn những bài tập đơn giản như đi bộ, cầu lông, chạy bộ, bơi… giúp kiểm soát cân nặng, rèn luyện sự dẻo dai, kích thích ăn uống nhiều hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Hơn nữa sự vận động thể chất còn giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin - một hoạt chất não bộ mang lại cho con người cảm giác hạnh phúc, làm dịu đi căng thẳng, stress trong cuộc sống thường ngày.

làm sao để tăng sức đề kháng

Rèn luyện thể thao nhằm tăng sức đề kháng cơ thể nhanh chóng

5. Giữ trạng thái tinh thần ổn định

Làm việc điều độ có chừng mực và kết hợp với nghỉ ngơi để cân bằng cuộc sống, tăng đề kháng hiệu quả. Không nên lao động với tần suất liên tục, quá sức khiến thể trạng cơ thể bị bào mòn nghiêm trọng.

Vậy nên để tránh căng thẳng, các bạn có thể ngồi thiền, tập yoga, lau dọn nhà cửa, nghe nhạc, hít thở sâu. Ngoài ra, hãy cười nhiều hơn và luôn có những suy nghĩ lạc quan, cởi mở khi tiếp cận với các mối quan hệ khác.

6. Gia tăng lượng nước cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Nếu có thể mất nước dễ phát sinh trạng thái đau đầu, mỏi mệt làm cản trở các hoạt động thể chất. Dần dần người bệnh thiếu tập trung làm việc, tác động lớn đến tinh thần, hệ thống cơ quan trong cơ thể.

Vậy nên mọi người nên bổ sung từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày vào cơ thể. Ngoài việc dùng nước lọc thì mọi người có thể uống nước trái cây hoặc rau củ để gia tăng lượng vitamin, khoáng chất nhằm tăng cường sức đề kháng toàn diện.

uống đủ nước đề tăng cường sức đề kháng

Uống đủ nước để tránh cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống

7. Quan hệ tình dục an toàn

Nghe có vẻ không liên quan cho lắm nhưng việc quan hệ tình dục đúng cách, an toàn cũng góp phần vào việc tăng sức đề kháng. Các nghiên cứu chỉ ra những người trẻ duy trì hoạt động quan hệ tình dục tần suất từ 2 - 3 lần/ tuần sẽ có được sức đề kháng cao hơn.

Giai đoạn quan hệ tình dục cơ thể sản sinh những hormone giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Mặt khác nhu cầu sinh lý được giải quyết sẽ tăng cảm xúc hưng phấn, xoa dịu đi sự căng thẳng.

8. Sử dụng sản phẩm bổ trợ tăng đề kháng

Cách tăng cường sức đề kháng được các chuyên gia khuyến khích bằng cách tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng như cung cấp vitamin, khoáng chất… từ nguồn thực phẩm hằng ngày. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ của mỗi người cũng khác nhau nên lúc này chúng ta cũng cần thiết chọn thêm cách tăng cường đề kháng bằng các sản phẩm có chứa các dưỡng chất thiết yếu.

6.1 Sản phẩm chứa vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu giúp miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường đề kháng và trẻ hóa cơ thể. Mọi người có thể nâng cao đề kháng bằng cách bổ sung vitamin C từ viên sủi, viên uống, kẹo dẻo, viên nhai rất tiện lợi.

Mọi người nên ăn và uống các sản phẩm giàu vitamin C thường xuyên để tạo ra nhóm chất chống lại các gốc tự do. Mọi người đừng thấy sức đề kháng yếu hay triệu chứng ho, cảm cúm mới bắt đầu dùng mà cần xác định thời gian sử dụng sớm nhất.

cách tăng cường sức đề kháng

Cách tăng sức đề kháng bằng đồ ăn, đồ uống chứa vitamin C

6.2 Sản phẩm chứa vitamin E

Vitamin E mang lại nhiều lợi cho cơ thể như điều hòa nội tiết tố, giúp da dẻ đẹp mịn màng, làm chậm đi quá trình lão hóa. Đặc biệt vitamin E hoàn thành tốt nhiệm vụ tăng đề kháng và hệ miễn dịch nhờ tác dụng chống oxy hóa.

Các bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách dùng các loại thuốc tổng hợp, thông dụng như viên uống vitamin E 400 IU Nature Made, viên uống vitamin E Enat 400… Vitamin E an toàn đối với cơ thể nhưng nên sử dụng với mức độ vừa phải, tránh dùng quá nhiều sẽ gây ra những biến chứng phụ như mệt mỏi, suy nhược.

6.3 Sản phẩm có chứa Interferon

Các bạn có thể mua các loại thuốc tăng cường miễn dịch chứa Interferon tổng hợp dùng để tăng sức đề kháng chống lại các loại virus (dùng trong điều trị các bệnh viêm gan B, viêm gan C). Ngoài ra nhóm sản phẩm chứa Interferon còn chặn đứng sự phát triển của các tế bào ung thư và kéo dài quá trình lão hóa của cơ thể.

Đối với các sản phẩm có chứa Interferon thường chỉ sử dụng khi cần thiết, đúng thời điểm. Các đối tượng có thể trạng cơ thể tốt, hệ miễn dịch vận hành trơn tru thì không nên uống nhóm chất này.

thuốc tăng sức đề kháng

Dòng thuốc Interferon giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

 

6.4 Sản phẩm chứa nguyên tố vi lượng

Các nguyên tố vi lượng giúp thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động sôi nổi để chặn đứng các nhân tố gây hại. Vì thế mọi người nên gia tăng các nhóm vitamin B, C tan trong nước hay vitamin A, D, E, K tan trong dầu, tổ hợp khoáng chất đa lượng như canxi, photpho, magie, kali, photpho, sắt, kẽm, mangan, selen…

Thời gian sử dụng nhóm vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp cơ thể được nạp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng,. Việc này cần thiết với người có trạng thái mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể, người mới ốm dậy, người cao tuổi…

6.5 Viên tăng đề kháng Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2

Hiện nay nhiều người lựa chọn các sản phẩm Đông y để bồi bổ cơ thể, tăng cường đề kháng. Đông y có rất nhiều các bài thuốc hay giúp tăng sức đề kháng, bồi bổ khí huyết, hoạt huyết. Khi khí huyết dồi dào, âm dương được điều hòa tốt, các tạng phủ được phục hồi thì cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh.

Tuy nhiên không phải sản phẩm Đông y nào cũng đem lại hiệu quả, nhất là hiện nay các sản phẩm Đông y truyền thống thường đem lại tác dụng chậm, hiệu quả không bền vững, khi ngừng sử dụng thuốc có thể làm cho sức đề kháng vẫn bị suy giảm.

Phải là bộ đôi tăng sức đề kháng Ngự Y Mật Phương - Đông y thế hệ 2 sản xuất tại Nhà máy Dược phẩm Nhất Nhất mới thật sự đem lại hiệu quả vượt trội, cho tác dụng nhanh, bồi bổ tạng phủ, nâng cao chính khí, duy trì sức đề kháng bền vững trong nhiều năm, ngăn ngừa tái phát cảm cúm, ốm vặt.

Bộ đôi tăng đề kháng dưới dạng siro dùng phù hợp cho trẻ trên 1 tuổi còn viên uống dành cho người lớn và trẻ em trên 14 tuổi. Những người khi đang bị cảm hay những vấn đề về đường hô hấp khi dùng sẽ giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như: Sốt, viêm họng, ho, sổ mũi… an toàn, không tác dụng phụ như khi dùng tân dược. Đồng thời góp phần làm giảm đi nguy cơ lây nhiễm khi tiếp xúc gần với người bị cảm cúm.

Đặc biệt trong mùa dịch bệnh hoành hành, những người đề kháng kém, hay bị cảm cúm, ốm vặt nên mua dự trữ ở nhà để dùng khi cần thiết.

bộ tăng đề kháng ngự y mật phương

Bộ đôi tăng sức đề kháng Ngự Y Mật Phương được tin dùng trên thị trường

Bài viết chia sẻ 8 cách tăng đề kháng cơ thể trong thời điểm giao mùa mà mọi người có thể tham khảo thực hiện. Khi áo dụng biện pháp tăng cường sức đề kháng cần tuân thủ đúng liệu trình, liều lượng, thời gian để đạt kết quả tốt nhất. Đừng quên trước khi cải thiện đề kháng cần tham khảo ý kiến của đội ngũ chuyên gia nhằm tránh nguy hại sức khỏe.

Lên đầu trang
Loading