Tại sao tập thể dục bị đau đầu? Có nguy hiểm không?

I - Đau đầu khi tập thể dục là tình trạng gì?

Đau đầu khi tập thể dục là tình trạng đầu bị đau nhức trong quá trình tập luyện hoặc xảy ra sau khi kết thúc hoạt động thể chất. Có 2 kiểu đau đầu do tập thể dục thường gặp đó là đau đầu tiên phát hoặc đau đầu thứ phát. Với mỗi kiểu đau đầu lại có những triệu chứng đặc trưng như sau:

• Đau đầu nguyên phát: Cơn đau thường chỉ kéo dài đến vài phút, đôi khi có thêm biểu hiện tim đập nhanh, vùng đầu cổ bị căng cơ.
• Đau đầu thứ phát: Đau đầu khi tập thể dục đi kèm các biểu hiện nguy hiểm bao gồm:
  • Thị lực suy giảm, mắt nhìn không rõ, nhìn mờ.
  • Đi đứng loạng choạng, mất thăng bằng, người chóng mặt.
  • Mất ý thức, không nhận thức được mọi thứ xung quanh.

Ngoài ra, người tập thể dục bị đau đầu còn có nhiều biểu hiện khác như: đau nửa đầu hoặc đau toàn bộ đầu, nhức mỏi cổ, buồn nôn hoặc nôn ói, mắt nhìn nhạy cảm với ánh sáng bên ngoài…

II - Những nguyên nhân gây đau đầu khi tập thể dục, thể thao

Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau đầu khi tập luyện thể dục thể thao:

1. Nguyên nhân nguyên phát

• Gắng sức gây tăng áp lực lên đầu: Trong lúc vận động và luyện tập thể dục, các mạch máu sẽ giãn rộng ra khiến cho lưu lượng máu tới não bộ và các cơ quan khác tăng cao. Từ đó, làm gia tăng áp lực có trong sọ não, và gây ra các cơn đau đầu.
• Tăng huyết áp, tăng nhịp tim: Cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone adrenalin và các hợp chất trung gian khác khiến cho huyết áp và nhịp tim tăng cao. Nếu điều này diễn ra trong một khoảng thời gian dài thì có thể dẫn đến đau đầu và hàng loạt các biến chứng về sức khỏe khác.
• Mất nước: Khi cơ thể tập luyện thể dục thì sẽ sử dụng nước để làm giảm thân nhiệt, đồng thời tham gia vào quá trình chuyển hóa và hình thành năng lượng phục vụ cho hoạt động thể chất. Nếu bạn tập thể dục với cường độ lớn thì nguy cơ mất nước là rất cao, dẫn đến não bộ cũng bị thiếu nước, đây cũng là nguyên nhân gây ra đau đầu.
• Đói: Cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng khi vận động, nếu bạn không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước và sau khi tập thể dục thì đường huyết sẽ giảm, áp lực máu lên thành mạch sẽ tăng khi vận động. Và những yếu tố này đã gây ra triệu chứng đau nhức đầu.
• Tư thế tập có vấn đề: Khi tập luyện không đúng tư thế, có thể gây ra sự căng cơ vùng đầu và cổ. Tác động này cũng có thể làm cho người tập đau nhức đầu do căng thẳng cơ, người uể oải và nhức mỏi các cơ.

Gắng sức, tăng huyết áp khi tập gây đau đầu

2. Nguyên nhân thứ phát

Cơn đau đầu khi tập thể dục có thể bắt nguồn từ yếu tố bệnh lý, cụ thể là những bệnh:

• Xuất huyết dưới nhện: Là trạng thái chảy máu ở khu vực giữa não và các màng mỏng bao xung quanh não bộ. Nguyên nhân chính gây xuất huyết dưới nhện đó là do chấn thương, bệnh nhân thường đau nhức đầu dữ dội hoặc đau nhức đầu đột ngột, với cường độ xuất hiện nhiều.
• Khối u não hoặc ung thư: Dù là u lành tính hay u ác tính cũng đều gây ra sự chèn ép tới các nhu mô não, thần kinh, mạch máu và xoang não. Và điều này có thể gây nên tình trạng đau nhức đầu.
• Viêm xoang: Cơn đau nhức do nhiễm trùng xoang mũi có thể lan rộng đến não bộ, từ đó gây ra đau nhức đầu. Trong nhiều trường hợp, người bệnh hắt hơi quá mạnh cũng gây tăng áp lực nội sọ và làm cho người bệnh đau đầu.
• Các bất thường về cấu trúc ở vùng đầu cổ, hoặc cột sống: Điều này có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, ảnh hưởng đến các mô hoặc bộ phận xung quanh đầu cổ hoặc cột sống. Từ đó làm xuất hiện các cơn đau đầu.

Đau cổ, cột sống, vai gáy cũng có thể gây nhức đầu khi tập

III - Tập thể dục bị đau đầu có phải hiện tượng nguy hiểm không?

Khi tập thể dục và xuất hiện các triệu chứng đau đầu thì thường không quá nguy hiểm, tuy nhiên tình trạng này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải bệnh lý nào đó. Và do vậy, bạn rất cần được thăm khám và điều trị sớm tình trạng này để tránh bệnh diễn biến nặng hơn, để lại di chứng có hại cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, nhiều trường hợp người bệnh đau đầu khi tập thể dục có thể gặp phải các triệu chứng nguy hiểm như: nôn mửa, rối loạn thị giác, đau cứng cổ, rối loạn ý thức… Cơn đau đầu có thể diễn ra trong vài phút hoặc thậm chí nặng hơn đến vài ngày. Và khi thấy xuất hiện những biểu hiện này thì người bệnh cần khẩn trương đến bệnh viện có chuyên khoa thần kinh để được cấp cứu kịp thời.

IV - Cách khắc phục triệu chứng đau đầu khi tập thể dục

Để khắc phục tình trạng đau đầu khi tập thể dục, bạn có thể áp dụng các biện pháp như sau:

1. Uống đủ nước

Bạn cần bổ sung nước ngay trước và cả trong lúc tập, sau khi kết thúc tập. Điều này giúp duy trì lượng nước ổn định trong cơ thể, làm giảm cảm giác mệt mỏi và chặn đứng triệu chứng đau đầu do mất nước.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung điện giải để có thể kiểm soát ổn định chuyển hóa và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Cần chú ý bổ sung nước trong và sau khi tập

2. Giữ tư thế tập đúng

Như đã đề cập thì tập thể dục không đúng tư thế là yếu tố bất lợi khiến cho não bộ bị tổn thương, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu não. Do vậy, bạn cần phải tập thể dục đúng cách, đúng tư thế để hạn chế cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Không những vậy, bạn cũng không nên tập những bài tập có tư thế nguy hiểm, gây tác động không tốt tới não bộ, hệ thần kinh hoặc cột sống.

3. Tránh bỏ bữa, ăn trước khi tập

Tình trạng đau đầu sẽ càng nặng hơn khi bạn ăn uống không đầy đủ, khi đó não bộ không được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ và gây ra hiện tượng đau đầu. Đặc biệt nếu bạn không ăn uống đầy đủ trước khi tập thể dục thì cơn đau đầu sẽ có chiều hướng ngày càng tăng nặng hơn.

Trước buổi tập nên ăn nhẹ để tránh bị hạ đường huyết

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tốt rất cần thiết cho những người đang bị cơn đau đầu hành hạ, ngủ đủ giấc góp phần quan trọng giúp cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu não, nhờ đó khắc phục tình trạng tập thể dục bị đau đầu.

Bạn nên cải thiện giấc ngủ của mình bằng các biện pháp như: tạo không gian, môi trường ngủ thoải mái và thoáng mát, nên ngủ đủ mỗi ngày khoảng 7 tiếng, hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ, có thể ngâm chân tay bằng nước ấm nóng trước khi đi ngủ…

5. Đảm bảo nhiệt độ

Nhiệt độ trong không gian, môi trường tập luyện cũng tác động không nhỏ tới tuần hoàn máu não và là yếu tố làm tăng nguy cơ gây đau đầu.

Bởi khi tập luyện trong môi trường quá nóng bức, nhiệt độ cơ thể tăng cao bất thường khiến da đổ nhiều mồ hôi, gây ra cơn đau nhức nửa đầu. Vì vậy, trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, bạn nên kiểm soát tốt thân nhiệt, cần làm mát cơ thể sau khi tập luyện để tránh bị đau đầu.

6. Tập các bài tập phù hợp, điều độ, hít thở đúng cách

Đừng cố gắng “gồng mình” hoặc “căng sức” để tập luyện với cường độ mạnh, không phù hợp với sức khỏe của mình bạn nhé. Tập luyện quá độ cũng khiến cho tình trạng đau nhức đầu ngày càng nặng nề hơn.

Vì vậy, bạn nên lựa chọn dạng bài tập phù hợp với sức khỏe của mình, tránh tập luyện quá sức. Và trong khi tập luyện, bạn nên hít thở đúng cách để duy trì sức khỏe ổn định.

Tránh các bài tập quá sức

Tập thể dục bị đau đầu có thể là một biểu hiện đơn thuần hoặc cũng là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc phải một bệnh lý nguy hiểm. Hy vọng rằng bài viết đã giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức khách quan về hiện tượng này. Chúc bạn sẽ sớm thoát khỏi đau đầu để nhanh chóng có sức khỏe tốt, hạnh phúc trong cuộc sống.