Bệnh mất ngủ ở người trẻ tuổi: Nguyên nhân & những tác hại khôn lường

I - Những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi phổ biến

Theo các bác sĩ, chứng mất ngủ ở người trẻ hiện nay bắt nguồn từ rất nhiều vấn đề khác nhau, tuy nhiên nếu thống kê thì có một số lý do phổ biến nhất gồm:

1. Thiếu máu não

Tình trạng này do cơ thể lười vận động, thói quen sinh hoạt xấu ở người trẻ tuổi làm tăng gốc tự do trong cơ thể. Lúc này các mạch máu có nguy cơ bị tấn công, dẫn tới tổn thương, xuất hiện tình trạng xơ vữa… máu không được lưu thông tốt. Lúc này, việc vận chuyển máu đi bị hạn chế, dẫn tới máu não bộ không có đủ oxy và dưỡng chất để hoạt động nên nguy cơ cao sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon, trằn trọc khó vào giấc.

2. Áp lực, stress trong cuộc sống

Đây được xem như là lý do hàng đầu gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi. Với cuộc sống tấp nập, bận bịu như ngày nay khiến người trẻ tuổi đối mặt với nhiều áp lực từ việc học tập cũng như công việc, điều này khiến đầu óc dễ bị căng thẳng do phải suy nghĩ nhiều, hệ thần kinh luôn trong trạng thái bị quá tải, từ đó có thể gây rối loạn giấc ngủ và dẫn tới chứng khó ngủ, mất ngủ.

3. Chứng nghiện điện thoại, công nghệ

Thiết bị điện tử, đồ công nghệ cao cũng là nguyên nhân không nhỏ khiến người trẻ tuổi bị mất ngủ kéo dài. Bởi ngày nay gần như có tới 90% người trẻ tuổi thường lướt điện thoại, máy tính... trước khi đi ngủ. Chính những luồng sóng điện tử và ánh sáng từ những thiết bị này lâu ngày dễ gây tác động không tốt tới hệ thần kinh của não bộ và mắt, từ đó dễ gây ra tình trạng mất ngủ.

Cụ thể, ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ sẽ khiến não bị kích thích và khiến cơ thể giảm lượng melatonin, đây là chất cần thiết để con người dễ đi vào giấc ngủ. Các nội dung trên thiết bị công nghệ cũng làm não bộ bị kích thích và gây khó ngủ.

4. Không gian phòng ngủ

Chứng mất ngủ ở người trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi không gian phòng ngủ. Nếu không khí trong phòng ngủ quá bí bách, không đủ oxy để đầu óc cảm thấy thoải mái, sẽ sinh ra cảm giác khó thở, ngột ngạt, không được thoải mái, điều này khiến giấc ngủ dễ bị tác động. Hoặc nếu phòng ngủ không cách âm đủ, quá ồn ào hoặc nhiệt độ phòng quá nóng hay quá lạnh cũng khiến con người khó đi vào giấc ngủ.

5. Thói quen ăn đêm

Ngày nay khi thực phẩm hoặc dịch vụ cung cấp thực phẩm rất tiện lợi cũng khiến giới trẻ có thói quen ăn đêm nhiều. Khi ăn uống vào buổi đêm hệ tiêu hóa sẽ buộc phải làm việc để tiêu hóa đồ ăn, điều này khiến cơ thể khó thư giãn hơn. Nếu là đồ ăn nhiều đường thì sẽ gây tăng đường huyết và tạo ra sự kích thích trong cơ thể. Tất cả những điều này sẽ góp phần gây mất ngủ cho giới trẻ.

6. Dùng chất kích thích

Rượu chè, cà phê, thuốc lá, thuốc điện tử... đang được giới trẻ sử dụng bất kể thời gian. Những loại chất này có thể phù hợp để giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn để làm việc hiệu quả, nhưng sẽ không hề tốt để sử dụng vào buổi tối trước khi ngủ. Nhẹ thì sẽ khiến bạn ngủ muộn hơn, nặng thì sẽ gây mất ngủ & nếu kéo dài dễ gây ra mất ngủ mãn tính.

7. Sinh hoạt thiếu khoa học

Ít tập thể dục, ngủ nhiều vào ban ngày, ngủ muộn vào ban đêm sẽ làm đồng hồ sinh học trở nên không cố định, kết hợp cùng chế độ ăn uống không khoa học… sẽ khiến cơ thể khó sản xuất ra melatonin, loại hormone làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

8. Chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng là lý do gây mất ngủ ở giới trẻ mà nhiều người không để ý. Khi bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì người bệnh sẽ gặp một vài vấn đề như khó thở, tỉnh giấc giữa đêm, ngáy to, vã mồ hôi nhiều về đêm. Điều này khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng và sáng hôm sau cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.

Ngoài các nguyên nhân do thói quen sinh hoạt hoặc yếu tố khách quan, thì cũng có một số bệnh lý có thể ảnh hưởng tới chứng mất ngủ:

• Mộng du: Đối với những ai bị áp lực, căng thẳng do công việc, hay tâm lý không được ổn định sẽ dễ bị mộng du, cụ thể là họ có thể tự đi lại nhưng trong trạng thái không hay biết. Lúc này nên nhẹ nhàng đưa họ trở lại giường ngủ và tránh làm họ bị đau.
• Trào ngược dạ dày: Mỗi khi nằm xuống khiến dạ dày khó chịu, axit dạ dày có nguy cơ trào ngược lên họng, tình trạng này sẽ khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Các bệnh lý khác như hen suyễn, trầm cảm, đau xương khớp… đều có thể là yếu tố gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ

II - Các tác hại của chứng mất ngủ ở giới trẻ

Nếu kéo dài tình trạng triền miên mà không tìm phương pháp khắc phục kịp thời sẽ khiến người trẻ phải đối mặt với một số hệ lụy làm ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống sinh hoạt.

1. Ảnh hưởng tới công việc

Ngủ ngon giúp đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn. Đối với những người có thể ngủ ngon, sâu giấc được đánh giá có khả năng nhận thức và cảm nhận tốt hơn những người bị mất ngủ.

Vì nếu bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon, não bộ của bạn sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi, khiến đầu óc cảm thấy bị chậm chạp, trì trệ, khó khăn trong quá trình tập trung và ghi nhớ. Khi cơ thể không ngủ đủ 8 tiếng/ngày, cụ thể là ít hơn 5 tiếng sẽ dẫn tới cơ thể dần dần bị suy yếu, dẫn tới khó tập trung, hay quên, cảm xúc thay đổi, cơ thể mệt mỏi, uể oải… từ đó làm ảnh hưởng tới quá trình làm việc.

XEM NGAY: Cách điều trị chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi

2. Gây tăng huyết áp

Khi mất ngủ dẫn tới hệ thần kinh dễ bị căng thẳng, lâu ngày sẽ khiến nhịp tim và huyết áp có xu hướng tăng lên, nguy hiểm hơn là có nguy cơ tác động xấu tới tim mạch.

3. Dễ bị béo phì

Khi mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới quá trình cơ thể trao đổi chất, cụ thể sẽ làm tăng lượng đường và hàm lượng cholesterol trong máu. Mất ngủ gây rối loạn trung tâm ở vùng não, khiến khi mất ngủ người bệnh thường tìm một số loại thực phẩm để tiêu thụ nhưng chất lượng kém, điều này càng dễ dẫn tới tình trạng béo phì.

4. Tăng nguy cơ bị ung thư

Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác cho vấn đề này, nhưng chứng mất ngủ ở người trẻ thường làm suy yếu hệ miễn dịch, làm cơ thể dễ bị viêm nhiễm hay tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, rối loạn lo âu... tất cả các vấn đề này sẽ đều góp phần tăng tỷ lệ mắc ung thư.

5. Có thể gây trầm cảm

Ngủ không ngon, mất ngủ thường xuyên, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó lại giấc… sẽ dễ dẫn tới sáng hôm sau cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, tác động nhiều tới suy nghĩ, khiến tâm lý trở nên khác lạ, bất thường. Cụ thể, thường xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, dễ cáu gắt, rối loạn lo âu… kéo dài nhiều ngày sẽ dẫn tới hiện tượng trầm cảm.

III - Những lưu ý cho người trẻ tuổi mắc chứng mất ngủ

Một số lưu ý mà người mất ngủ cần chú ý để có thể cải thiện giấc ngủ.

• Luôn tạo không khí vui vẻ hoặc giúp đầu óc được thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc…
• Không sử dụng chất kích thích: Nên dần dần bỏ thói quen sử dụng cafein hay những loại đồ uống như rượu bia và thuốc lá.
• Bỏ thói quen ăn khuya và ăn quá no vào buổi tối, nếu muốn ăn thì chỉ nên những thực phẩm dễ tiêu, một bữa ăn nhẹ.
• Kiểm soát thời gian sử dụng đồ công nghệ, vì tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu sẽ khiến bạn ngủ không ngon.
• Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ giấc.

Với những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi đã được nêu ra, thì từ đó người bị mất ngủ nên xem xét và thay đổi lại một vài thói quen xấu gây ra tình trạng mất ngủ triền miên và để tránh những hệ lụy không đáng có. Hy vọng rằng, sau khi đọc bài viết bạn sẽ biết quan tâm tới sức khỏe của bản thân hơn.