Người bị suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để hồi phục sức khỏe?

I - Suy nhược cơ thể gây hại đến sức khỏe

Suy nhược cơ thể là một hội chứng rối loạn phức tạp với các triệu chứng xảy ra âm thầm trong thời gian dài. Cho đến khi biểu hiện rầm rộ thì bệnh đã chuyển sang giai đoạn nặng, cơ thể lúc này đã vô cùng suy kiệt, sức khỏe tổn hại nghiêm trọng.

Người suy nhược xuất hiện cảm giác mệt mỏi, uể oải kéo dài khiến thể trạng dần mất năng lương, không thể làm được những việc nhỏ trong sinh hoạt thường ngày. Thậm chí nhiều người khi vận động có hiện tượng khó thở hoặc ngất xỉu ngay lập tức.

Chứng suy nhược còn làm giảm sức đề kháng khiến cơ thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và khi mắc sẽ lâu hồi phục. Suy nhược còn là lý do làm tăng các căn bệnh tim mạch, thiếu máu não, suy nhược thần kinh. Vì vậy khôi phục thể trạng suy nhược bằng chế độ dinh dưỡng, thuốc đặc trị là cách tốt nhất để tránh bào mòn sức khỏe.

Suy nhược có thể dẫn đến bệnh liên quan đến tim mạch

II - Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể

Dinh dưỡng là nhân tố cốt lõi để cơ thể được tăng cường năng lượng và loại bỏ các triệu chứng suy nhược nhanh chóng. Để điều trị chứng suy nhược hiệu quả thì người bệnh nên sắp xếp lại chế độ dinh dưỡng theo hướng tích cực nhất.

Vì vậy người có sức khỏe yếu nên tuân thủ phác đồ dinh dưỡng dưới đây:

• Cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất quan trọng như protein - tinh bột - chất béo - vitamin và khoáng chất: Trong đó tinh bột là chất sản sinh năng lượng lớn để phục vụ hoạt động sống và sinh hoạt. Chất protein là nguyên liệu tốt nhất để tái tạo tế bào, nhóm cơ và nâng cao miễn dịch. Nhóm chất béo và vitamin, khoáng chất giúp phục hồi cơ thể, cải thiện trí tuệ và tinh thần.
• Tách nhỏ các bữa ăn trong ngày: Phần lớn đối tượng suy nhược không có hứng thú ăn uống, vị giác suy giảm rõ rệt. Do đó họ cần chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa để tránh khó chịu hệ tiêu hóa và thu nhận dinh dưỡng hiệu quả.
• Bữa ăn cần đa dạng cách chế biến và phong phú về nguyên liệu để kích thích khẩu vị và thu nhận các chất hiệu quả.
• Lựa chọn cách bổ sung dưỡng chất vào cơ thể thông qua con đường phù hợp.

III - Suy nhược cơ thể cần bổ sung gì cho khỏe?

Chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể khoa học là cách tốt nhất để khôi phục cơ thể về thể trạng ban đầu. Do đó các loại thực ăn mà người suy nhược cơ thể có thể sử dụng bao gồm:

1. Rau củ và trái cây sấy khô

Các loại rau củ quả sở hữu hàm lượng vitamin và chất xơ cao, có khả năng hấp thu tốt hơn nhiều so với các loại vitamin tổng hợp. Bổ sung rau củ quả đủ hàm lượng trong chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp người suy nhược nâng cao sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa... tốt nhất.

Hiện nay, người suy nhược cần sử dụng phong phú các nhóm rau củ để thực đơn trở nên hấp dẫn. Một số loại rau củ, trái cây được khuyến khích sử dụng gồm: bông cải xanh, mâm xôi, dâu tây, rau bina, cam...

Cần bổ sung rau củ quả giàu dinh dưỡng cho người suy nhược

2. Các loại sữa

Sữa là thực phẩm cần thiết đối với những người có thể trạng suy nhược. Hàm lượng protein cao trong sữa cung cấp nguồn chất đạm tự nhiên, dễ hấp thu. Thành phần trong sửa đảm bảo đầy đủ năng lượng cho hoạt động trong ngày và cải thiện chứng mệt mỏi, uể oải của người bệnh.

3. Các loại quả hạch

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì để tốt cho sức khỏe thì chắc chắn không nên bỏ qua quả hạch. Mỗi ngày, cơ thể người cần được cung cấp từ 350g – 400g tinh bột mới đảm bảo được năng lượng cần thiết trong hoạt động mỗi ngày.

Các loại quả hạch như: óc chó, hạnh nhân… với hàm lượng tinh bột cao luôn là thành phần chính không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Nhóm quả hạch no lâu mà còn dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể. Dưỡng chất từ quả hạch đa dạng giúp cơ thể hấp thu được nhiều nhóm chất và cải thiện đề kháng tốt nhất.

4. Cá hồi

Cá là nhóm thực phẩm rất giàu hàm lượng protein, hơn thế nữa protein của cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Cá chứa nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A,B,D, các loại acid béo như DHA, omega-6,9 và các loại vi chất cần thiết như P, Mg, Zn...

Những chất này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho nhu cầu của cơ thể mỗi ngày và cải thiện thể trạng người bệnh suy nhược. Vì vậy người suy nhược nên xây dựng thực đơn có món cá hồi hoặc cá ngừ để thu nhận dưỡng chất hiệu quả.

Cá hồi chứa giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe

5. Các loại thịt đỏ như thịt bò

Thịt đỏ là nhóm thịt bò, thịt lợn, thịt chim, thịt dê chứa lượng lớn protein và vitamin B12 giúp cơ thể xua tan mệt mỏi, tái tạo năng lượng hiệu quả. Bạn có thể chế biến các món thịt cùng với nhiều nguyên liệu khác nhau để hạn chế trạng thái suy nhược cơ thể.

Tuy nhiên trong thịt đỏ giàu chất đạm và chất béo bão hòa nên không phù hợp với người bị gout hoặc béo phì. Vì vậy trong thực đơn hàng ngày thì cần xây dựng định lượng ăn hợp lý để sức khỏe được cải thiện nhanh chóng.

6. Trứng

Sức khỏe yếu nên ăn gì thì chắc chắn phải nhắc đến trứng và món ăn chế biến từ trứng. Nguyên liệu này chứa đa dạng nhóm vitamin như D, E, K, B6 giúp cơ thể khôi phục thể trạng, hấp thụ các chất nhanh chóng. Mặt khác, nồng độ vi lượng quan trọng từ trứng thúc đẩy tinh thần, cải thiện thể chất cho người bệnh suy nhược.

IV - Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn gì?

Ngoài vấn đề suy nhược cơ thể nên ăn gì thì mọi người nên loại bỏ một số thức ăn gây hại cho cơ thể ra khỏi thực đơn dinh dưỡng. Những món ăn dưới đây là lý do khởi phát khiến chứng suy nhược trở nên trầm trọng:

1. Thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, bánh mì, thịt hộp, bánh ngọt… rất ngon miệng lại được bày bán phổ biến, tiện lợi cho người dùng. Tuy nhiên nhóm thực phẩm này thường không có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tạo năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia, hương vị nhân tạo không lành mạnh. Các món ăn này gây hại tới sức khỏe, hình thành nhiều bệnh tật làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Tốt nhất mọi người nên hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, ưu tiên sản phẩm tươi ngon từ địa phương hoặc thực phẩm hữu cơ an toàn để bảo vệ sức khỏe.

Nên tránh xa đồ đóng hộp hoặc món ăn chế biến nhanh

2. Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây hại đến các lợi khuẩn sống trong ruột, gia tăng vi khuẩn không lành mạnh dẫn đến béo phì hay các bệnh mạn tính làm suy giảm sức khỏe. Đặc biệt người lớn tuổi nên tránh món ăn nhiều dầu mỡ, gia vị và các loại thức ăn chua cay, đồ uống có ga. Ăn uống vừa phải, có chừng mực, không nên ăn quá no, có thể có bữa chính và một vài bữa phụ.

Chúng ta nên ăn nhiều đồ luộc, hấp hoặc chế biến món ăn theo hướng thanh đạm, khẩu vị nhạt. Bên cạnh đó, khi nấu ăn không nên dùng dầu ăn mới, không nên dùng dầu đã qua sử dụng để không biến đổi chất khi thực hiện.

3. Đồ ăn có lượng đường lớn

Nhiều nghiên cứu cho thấy đường tinh luyện không tốt cho sức khỏe đặc biệt là người đang bị suy nhược. Đường làm giảm chức năng ngăn ngừa mầm bệnh đồng thời khiến các tế bào bạch cầu không thu nạp đủ vitamin C khiến đề kháng suy yếu. Tốt nhất thay vì sử dụng thực phẩm chứa đường hóa học chúng ta nên dùng chất ngọt tự nhiên có trong hoa quả.

4. Bia rượu, thuốc lá

Uống nhiều bia rượu tác động xấu tới phổi, ruột, gan đồng thời làm suy yếu các tế bào miễn dịch, nguy cơ cao mắc các bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra uống rượu bia còn dẫn đến các chứng rối loạn tâm thần, cảm xúc tâm lý hành vi. Từ đó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ quan tiêu hóa, tim mạch… dẫn tới suy giảm sức khỏe, chán ăn sụt cân.

Mặc dù chế độ ăn uống khoa học lành mạnh giúp hỗ trợ phục hồi và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể nhưng đây chỉ là biện pháp mang tính chất hỗ trợ giúp hỗ trợ phục hồi và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Nhưng đây chỉ là biện pháp mang tính chất hỗ trợ không giải quyết được tận gốc nguyên nhân gây suy nhược cơ thể. Vì vậy người bệnh cần một giải pháp thực sự hiệu quả.

Người bị suy nhược nên tránh sử dụng chất kích thích

Bài viết đã chia sẻ đến khách hàng những thông tin liên quan đến việc suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh khỏe, sớm hồi phục. Chúng tôi tin rằng với chế độ dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể đã gợi ý sẽ giúp người bệnh sớm quay về trạng trái ban đầu.