[Xem ngay] 18+ cách trị táo bón người lớn tại nhà nhanh nhất!

I. Vì sao bị táo bón?

Táo bón không phải là bệnh lý mà chỉ là một vấn đề rối loạn đường tiêu hóa và cũng không phải là tình trạng gây nguy hiểm tới tính mạng. Tuy nhiên, nếu không tìm cách trị táo bón mà để tình trạng kéo dài liên tục sẽ làm ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt và dẫn tới vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn có thể không ngờ tới như: bệnh trĩ, rối loạn toàn thân, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng… 

Để tìm được cách điều trị phù hợp, người bệnh cần xác định được nguyên nhân gây ra. Một số những tác nhân chính gây táo bón gồm có:

• Áp dụng chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng không phù hợp, cân bằng dưỡng chất cho cơ thể không tốt, thiếu các chất xơ từ rau củ, trái cây...
• Không bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày.
• Lười vận động, nằm hoặc ngồi suốt ngày.
• Cơ thể đang mắc phải một số bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa.
• Tâm lý không ổn định, trầm cảm, căng thẳng…
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
• Phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ.

Cùng với đó, theo Đông y, chức năng gan có nhiệm vụ quan trọng trong đối với hệ tiêu hóa, nếu một khi chức năng gan có dấu hiệu bị suy giảm sẽ làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển hóa, giảm quá trình đào thải độc tố của cơ thể, lâu ngày khiến chất độc tích tụ lại dẫn tới tình trạng nóng gan, từ đó dẫn tới tình trạng táo bón. Ngoài ra, nóng gan còn dẫn tới các triệu chứng khác như mụn nhọt, mẩn ngứa, mề đay…

>>> XEM THÊM: TOP 10+ cây thuốc mát gan, tăng cường chức năng gan hiệu quả, dễ kiếm

II. Triệu chứng của táo bón 

Tần suất xuất hiện và triệu chứng táo bón mỗi người đều không giống nhau nhưng thông thường đều xuất hiện một vài dấu hiệu chung như:

• Đi đại tiện bị hạn chế ít hơn 3 lần một tuần.
• Phân cứng, khó đẩy được ra bên ngoài, người bị táo bón phải rặn hoặc hơi dùng sức.
• Đau hậu môn và có thể chảy máu.
• Đau bụng nhưng không đi ngoài được.
• Ba mẹ để ý trẻ có thể bị táo bón nếu có những dấu hiệu như: Trẻ biểu hiện sợ đau hoặc né tránh việc đi đại tiện, trẻ uấn éo người, mặt nhăn nhó, co mông, chân bắt chéo rặn khi đi ngoài...

Đặc biệt, đối với tình trạng trẻ em bị táo bón, cha mẹ nên cho trẻ tới các cơ sở y tế thăm khám trong trường hợp tình trạng kéo dài quá 2 tuần và có kèm theo:

• Có dấu hiệu sốt.
• Nôn, buồn nôn.
• Có máu kèm theo trong phân.
• Bụng chướng.
• Cân nặng bị sụt giảm.
• Có vết rạn nứt ở hậu môn.
• Bị tình trạng sa trực tràng.

III. TOP 18 cách trị táo bón tại nhà nhanh nhất  

Người bệnh có thể áp dụng các cách trị táo bón tại nhà nhanh nhất dưới đây để cải thiện các triệu chứng khó chịu:

1. Trị táo bón bằng cách ăn nhiều rau, thực phẩm giàu chất xơ

Đối với việc phòng ngừa và điều trị táo bón việc bổ sung các loại rau và chất xơ là điều cần thiết vì nó đóng vai trò rất tốt đối với hệ tiêu hóa.

1.1. Rau xanh trị táo bón 

Bất cứ lứa tuổi nào bị táo bón, sử dụng các loại rau được coi là một liệu pháp giúp cải thiện hiệu quả.

Cụ thể, người bị táo bón nên chọn các loại rau như: Rau diếp cá, các loại rau cải xanh, rau mồng tơi, cà rốt, cà chua, bầu, rau má… tuy đều có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón, nhưng mỗi loại rau đều mang đến những đặc điểm riêng. 

Hầu hết các loại rau này đều dễ tìm và dễ ăn nên người bệnh có thể thay đổi các loại rau mỗi ngày để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tăng thêm khẩu vị.

Rau xanh giàu chất xơ là một trong những cách trị táo bón tại nhà an toàn và lành mạnh

>>> XEM THÊM: Mách bạn 7+ cách thải độc ruột tại nhà hiệu quả bất ngờ

1.2. Các loại hạt giàu chất xơ trị táo bón

Chất xơ là các thực phẩm có nguồn gốc từ thực phẩm, việc hấp thu chất xơ vào cơ thể sẽ mang đến tác dụng nhuận tràng tốt, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn ở ruột già, dễ lên men cùng với đó giúp bộ phận hút nước, hỗ trợ làm mềm phân, từ đó phân được đào thải ra ngoài dễ dàng hơn.

Trong đó, chất xơ được chia làm 2 nhóm chính:

• Nhóm chất hòa tan: Có thể hấp thu với nước và cùng liên kết với axit béo để tạo thành một chất gel trong hệ tiêu hóa, từ đó giúp phần mềm hơn.
• Nhóm chất không hòa tan: Đối với các chất xơ không hòa tan trong nước có tác dụng giữ nước và có nhiệm vụ tăng khối lượng chất thải, từ đó kích thích cơ thể dễ dàng trong việc đi ngoài hơn.

1.2.1. Hạt lanh

Đây là loại hạt trong nhóm chất xơ không hòa tan, nó giúp phân mềm và kích thích đào thải phân ra ngoài. Với tính chất hơi nhầy và nhớt nên sau khi hấp thu vào cơ thể và gặp nước sẽ tạo thành chất gel, hỗ trợ hệ bài tiết trơn tru hơn.

Cách sử dụng hạt lanh để cải thiện tình trạng táo bón:

• Chuẩn bị vừa đủ 12g hạt lanh, cùng với 150ml nước hoặc sữa tươi và có thể lấy ra sử dụng trong vòng 2 - 3 ngày.
• Hoặc người bệnh có thể ăn hạt lanh cùng với sữa chua, bánh mì hoặc cháo…

1.2.2. Hạt thì là

Hạt thì là - loại hạt chứa nhiều hàm lượng A, D và B12 cùng với đó là các khoáng chất như canxi, kali và chất xơ. Chính vì vậy rất tốt cho sức khỏe người bệnh, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị hạt thì là sau đó đem rang lên, sau đó đem đi xay nhuyễn rồi bảo quản kỹ vào lọ thủy tinh và dùng dần.
• Khi dùng lấy 1 thìa cafe bột hạt thì là và pha với nước ấm để uống, sẽ mang lại hiệu quả trong điều trị táo bón.
• Tuy nhiên, người dùng nên lưu ý không nên lạm dụng vì có thể gây ra tác dụng phụ.

1.2.3. Hạt chia

Trong hạt chia chứa nhiều hàm lượng omega 3, giàu các loại Vitamin và hàm lượng chất xơ dồi dào, mang lại lợi ích hiệu quả cho hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột từ đó cải thiện tình trạng táo bón.

Sử dụng hạt chia rất đơn giản, người bệnh chỉ cần pha hạt chia với nước, sữa hoặc sữa chua… để ăn kèm và có thể sử dụng hàng ngày.

1.3.  Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm giàu chất xơ, được nhiều người áp dụng sử dụng để cải thiện tình trạng táo bón, do đó khi bị táo bón không ai là không biết đến khoai lang. Trong một củ khoai khoảng 150g chứa được hơn 3g chất xơ và chủ yếu chất xơ trong khoai lang thuộc nhóm chất xơ không hòa tan, có lợi trong quá trình điều trị táo bón.

Người bệnh có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để sử dụng.

Cách trị táo bón nhanh nhất tại nhà với khoai lang - Thực phẩm giàu chất xơ điều trị táo bón hiệu quả

1.4. Các loại đậu giàu chất xơ trị táo bón

Bổ sung các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu hà lan, đậu lăng… sẽ có tác dụng hỗ trợ táo bón hiệu quả, trong 100g đậu có chứa khoảng 10g hàm lượng chất xơ được hấp thu vào cơ thể, bao gồm cả 2 nhóm chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp hỗ trợ làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

2. Uống nhiều nước

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được khỏe mạnh, nó giúp bạn cải thiện làn da, thanh lọc cơ thể và đặc biệt, trong trường hợp bị táo bón sẽ giúp hỗ trợ làm sạch đường ruột, giảm bớt tình trạng đầy hơi, khó tiêu, mang lại hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng của ruột non giúp tiêu hóa nhanh hơn.

Uống nước hàng ngày sẽ mang lại sức khỏe hoạt động của hệ tiêu hóa mạnh mẽ hơn ngăn ngừa tình trạng táo bón, uống nước đủ hợp lý có thể sẽ phát huy hết chức năng của nó.

Lưu ý rằng, người bệnh không nên chọn các loại đồ uống có ga vì đa số loại nước này không có lợi cho sức khỏe nên có thể sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn.

3. Cách trị táo bón tại nhà bằng trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, không những vậy nó còn mang lại hiệu quả cho giấc ngủ, nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Một số loại trà thảo mộc mà người bệnh có thể sử dụng như trà hoa cúc, trà atiso, bạc hà… Các loại trà thảo mộc đa số ai cũng có thể dùng được, từ trẻ em đến người lớn đều có thể an tâm sử dụng.

Trà thảo mộc có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa chữa trị táo bón

4. Trị táo bón bằng hoa quả

4.1. Nước trái cây

Cũng như nước tinh khiết uống hằng ngày, nước trái cây cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón mà bạn đang phải đối mặt. Đối với các loại nước ép như nho, táo. mận… không những đem lại hàm lượng Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn chứa nhiều chất xơ giúp quá trình làm việc của hệ tiêu hóa được cải thiện.

Khi nước trái cây được hấp thu vào cơ thể sẽ giúp cơ thể kích thích nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra thuận lợi.

4.2. Mận khô chữa táo bón

Bạn đã từng nghe qua mận khô là loại quả có thể giúp chữa táo bón hiệu quả chưa? TRong loại quả này không chỉ chứa hàm lượng chất xơ cần thiết mà nó còn chứa cả sorbitol một loại rượu đường có tác dụng hiệu quả trong việc nhuận tràng, đặc biệt chất xơ trong mận khô mang lại hiệu quả nhiều hơn so với các chất xơ khác.

Người bệnh có thể sử dụng 7 quả mận khô vào 2 lần mỗi ngày để có thể nhận thấy các triệu chứng táo bón được cải thiện. Tuy nhiên, người mắc hội chứng ruột kích thích không phù hợp khi dùng loại quả này.

4.3. Lê

Đối với các loại quả không chỉ chứa nhiều Vitamin và các khoáng chất tốt mà trong đó còn chứa nhiều hàm lượng chất xơ phù hợp, trong 100g lê thì có thể chứa được 3g chất xơ cần thiết. Do đó, nên việc ăn lê để ngăn chặn và cải thiện tình trạng táo bón và người bệnh có thể ăn lê mỗi ngày sau mỗi bữa ăn.

4.4. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây nhiều chất xơ và được ưa chuộng, nó có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả, trong quả 75g thì có thể chứa được 2,3g chất xơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn kiwi sẽ giúp phân mềm và dễ đi ngoài hơn, từ đó tăng tần suất đi nặng tốt hơn.

Không chỉ có nhiều chất xơ, trong quả kiwi còn có thành phần enzyme actinidine có khả năng tăng hoạt động nhu động ruột.

Kiwi giúp chữa trị nhanh tình trạng táo bón nhờ có nhiều chất xơ và enzyme actinidine

5. Massage trị táo bón

Việc massage thường xuyên có thể cải thiện được tình trạng táo bón, đây là cách có thể giúp cơ thể giải phóng khí CO2 và các chất thải khác. Cùng với đó, việc massage sẽ giúp cơ thể được thoải mái, dễ chịu khi giảm được các triệu chứng đau do hội chứng ruột kích thích gây ra.

5.1. Massage bụng giảm táo bón 

Tác dụng: Giúp tăng tần suất đi đại tiện, thời gian vận chuyển đại tràng giảm, bớt chịu áp lực từ các cơn đau, khó chịu.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và dùng 2 tay xoa đều, tạo áp lực lên vùng bụng.
• Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
• Sau đó, dùng tay phải để tạo áp lực nhẹ nhàng vào khu vực bên trong xương hông và làm tương tự với tay trái.
• Dùng đầu ngón tay của cả 2 bàn tay để ấn vào bụng và di chuyển lên nhẹ nhàng.

5.2. Massage đại tràng

Tác dụng: Giúp loại bỏ khí, chất thải đào thải được ra ngoài, giảm dịch bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa tốt.

Cách trị táo bón tại nhà với liệu pháp massage vùng đại tràng thực hiện như sau:

• Ngồi hoặc nằm và để đầu gối cong, thực hiện tư thể giúp cơ thể được thoải mái, thả lỏng, bụng mềm mại.
• Sử dụng đầu ngón tay hoặc các đốt ngón tay để áp lực tới vùng bụng.
• Người bệnh massage theo hình móng ngựa.
• Thực hiện từ góc bên phải phía dưới và di chuyển dần lên phía trên.
• Di chuyển sang bên xương sườn, sang trái xuống dưới vào đi vào phía trong.
• Vị trí nào cần chú ý thì người bệnh có thể tập trung kỹ hơn ở đó.

Các loại massage khác mà người bệnh có thể tham khảo thêm như: Massage chân, lưng, toàn thân, tầng sinh môn… 

Trong đó đối với trẻ em sơ sinh hay phụ nữ mang thai bị táo bón nên xoa bóp nhẹ nhàng và và nên tránh xoa bóp trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Massage bụng giúp cơ thể giải phóng khí CO2 và các chất thải, chữa trị táo bón hiệu quả

6. Cách trị táo bón tại nhà đơn giản bằng cách tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái giúp bạn cải thiện được các triệu chứng khó chịu của táo bón, từ đó giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn.

Đối với những trường hợp bị hội chứng ruột kích thích nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với sức lực cụ thể như đạp xe, đi bộ, bơi lội… vừa cải thiện được tiêu hóa vừa tăng chất lượng cuộc sống thêm sinh động. Đối với tình trạng táo bón nên hạn chế những bài tập mạnh vì đôi khi sẽ làm triệu chứng táo bón trở nên tệ hơn.

7. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện

Vận động nhẹ nhàng trước khi đi đại tiện sẽ giúp việc đào thải được đẩy ra dễ dàng hơn, do trong quá trình vận động cơ thể mang đến nhiều oxy dự trữ giúp phân được ra ngoài nhẹ nhàng hơn.

Không chỉ vậy, vận động đều đặn sẽ giúp khả năng hoạt động đường ruột được trơn tru hơn nên vận động chăm chỉ sẽ là phương pháp tốt dành cho những ai bị táo bón.

8. Ngồi đúng tư thế đi đại tiện

Người bệnh nên bỏ thói quen nhịn vì đây cũng nằm trong nguy cơ khiến dễ dẫn tới tình trạng táo bón, do đó, khi có nhu cầu đi ngoài thì không nên nhịn. Cần tạo cho bản thân một thói quen đi vệ sinh đúng giờ để cơ thể từ đó tuân thủ theo. Việc đi vệ vào buổi sáng hằng ngày khi vừa thức dậy sẽ giúp đường ruột được nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Tư thế ngồi đại tiện đúng cũng là một vấn đề hết sức quan trọng vì nó có thể giúp phân được đẩy ra dễ hơn.

Tốt nhất, người bệnh nên kê thêm một chiếc ghế nhỏ ở chân, tạo một góc 45 độ giữa bụng và chân, vì khi ngồi ở tư thế này sẽ hỗ trợ bạn đi ngoài được dễ hơn.

Hi vọng với những thông tin về 18+ cách trị táo bón tại nhà nhanh nhất trên đây sẽ giúp ích được cho bạn. Những lưu ý chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, giàu chất xơ, uống nhiều nước và thường xuyên tập luyện vận động sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng khó chịu kéo dài do táo bón.