TOP 6 thực phẩm tăng nội tiết tố nữ dễ tìm, dễ mua

I. Khi nào nên bổ sung nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ giữ một vai quan trọng đến sức khỏe thể chất, sinh lý và dáng vóc của phái đẹp. Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể không đủ để ổn định cơ thể, dẫn tới tình trạng mất cân bằng trong thời gian dài ảnh hưởng tới tâm sinh lý nữ, bên cạnh đó nó còn làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống sinh hoạt, vợ chồng hằng ngày.

Khi nội tiết tố có khả năng thúc đẩy sự phát triển của các mô giúp kích thích hormone của giới tính nữ. Do đó việc không bổ sung kịp thời khi bị rối loạn hay suy giảm nội tiết tố sẽ khiến sức khỏe sắc đẹp, tâm lý và sinh lý bị tàn phá nghiêm trọng:

• Vòng 1 chảy xệ, mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, vóc dáng không còn được thon gọn.
• Da dẻ bị khô, giảm khả năng đàn hồi, thâm nám, sạm da; móng, tóc bị yếu, dễ gãy.
• Âm đạo khô rát, mang lại cảm giác đau rát khi quan hệ, suy giảm ham muốn, khó đạt được khoái cảm.
• Dễ có nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa, chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.
• Nếu trong một thời gian dài nữ giới không tìm cách khắc phục, bổ sung nội tiết tố kịp thời thì dễ có nguy cơ phải đối mặt với bệnh loãng xương, tim mạch…

Đối với nữ giới, bắt đầu từ giai đoạn 25 tuổi trở lên khả năng tự sinh sản nội tiết sẽ có dấu hiệu suy giảm, bắt đầu có dấu hiệu lão hóa nhưng cho đến khi mang thai, sau khi sinh, tiền mãn kinh, mãn kinh mới bắt đầu xuất hiện những triệu chứng rõ ràng.

Khi nào giai đoạn buồng trứng có dấu hiệu lão hóa và giảm khả năng hoạt động… do tình trạng suy giảm nội tiết gây ra. Cùng với đó tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà thời điểm xuất hiện sẽ khác nhau, tuy nhiên, tình trạng này sẽ xuất hiện phổ biến ở người từ 35 tuổi và các triệu chứng sẽ rõ ràng hơn khi nữ giới bắt đầu bước vào tuổi 40. 

Chính vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ chức năng buồng trứng từ sớm là khá cần thiết. Nó có nhiệm vụ giúp chị em nuôi dưỡng chức năng buồng trứng từ khi có dấu hiệu suy giảm. 

Thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tốt nhất là giai đoạn từ sau 30 tuổi, ngoài ra do một số trường hợp như trải qua những cuộc phẫu thuật, hóa trị, xạ trị trong giai đoạn điều trị ung thư… cũng có thể bổ sung sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Việc quan tâm đến nó sớm và đúng thời điểm sẽ giúp chúng ta cải thiện được triệu chứng khó chịu và duy trì tuổi xuân của phái nữ.

>>> XEM THÊM: Thiếu hụt nội tiết tố nữ ở người trẻ

II. TOP những thực phẩm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả dễ tìm, dễ mua

1. Đậu nành

Đậu nành đứng đầu trong các loại thực phẩm giúp phái nữ tăng cường nội tiết tố, vì trong đậu nành có chứa hàm lượng Isoflavones - Một thành phần tương tự như Estrogen trong cơ thể phụ nữ. Do đó, nếu bổ sung đậu nành đúng, đủ sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện và cân bằng tốt nội tiết tố.

Sau khi sử dụng đậu nành cơ thể từ đó sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh Estrogen, kéo dài tuổi xuân, ngăn chặn các tình trạng như viêm nhiễm, khô hạn, da xấu… Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai có thể sử dụng đậu nành. 

Phụ nữ có thể bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành hằng ngày sẽ giúp tăng cường Estrogen một cách tự nhiên.

2. Rau cải xanh, rau có màu xanh đậm

Trong cái loại rau xanh có chứa nhiều hàm lượng Vitamin và các loại khoáng chất, chất xơ dồi dào vừa giúp bảo vệ sức khỏe tốt vừa giúp phái nữ tăng cường nội tiết tố hiệu quả. 

Đối với súp lơ xanh, phụ nữ nên dung nạp nhiều loại rau này vì nó chứa nhiều DIM - Giúp loại bỏ được nồng độ Estrogen không có lợi cho cơ thể (Estrogen độc hại xâm nhập vào cơ thể qua môi trường, thực phẩm ô nhiễm…).

Ngoài ra, bông cải tác động tốt tới sự cân bằng hormone, và một yếu tố khác Sulforaphane có tác dụng trong quá trình điều trị bệnh gan, giúp gan đào thải độc tố ra ngoài, điều này khác quan trọng đối với nhiệm vụ chuyển hóa Estrogen.

Rau có màu xanh đậm là nguồn thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

3. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích… là những loại cá béo có lợi đối với nữ giới đang trong giai đoạn thiếu hụt nội tiết, giúp cải thiện tình trạng tim mạch.

Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng Vitamin lớn, lượng protein dồi dào, ngoài ra có chứa omega 3, amino axit tốt cho sức khỏe. 

• Khi mà Vitamin D trong cá có thể kích thích cơ thể sản sinh ra Estrogen, giúp xương chắc khỏe.
• Còn Omega 3 mang lại công dụng giảm viêm, ngăn tình trạng lão hóa đến sớm, phòng bệnh ung thư vú.

Chính vì vậy, cá hồi là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng và cần bổ sung hằng ngày. Nên bổ sung 1 - 2 lần một tuần bằng các các phương thức chế biến khác nhau để tăng khẩu vị, từ đó hỗ trợ cải thiện sự mất cân bằng nội tiết.

>>> XEM THÊM: Nhu cầu sinh lý phụ nữ tuổi 30 có gì khác biệt?

4. Tỏi

Tỏi là thực phẩm không quá xa lạ, nó được sử dụng phổ biến trong các món ăn hằng ngày. Trong Đông y, tỏi mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như trị viêm xoang, cảm cúm, viêm họng… với công dụng tốt.

Bên cạnh đó, đối với phụ nữ đang trong giai đoạn suy giảm nội tiết, ăn tỏi sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nội tiết tố, chống oxy hóa và đặc biệt tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Bên cạnh đó, các thực phẩm khác thuộc họ này cũng sẽ giúp cơ thể cung cấp được hàm lượng isoflavonoids. 

5. Trứng 

Trứng được coi là thực phẩm lành mạnh, bổ sung một hàm lượng Vitamin giúp cơ thể sản xuất được một chất giúp dẫn truyền thần kinh hiệu quả, tốt cho sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và kích thích sự phát triển. 

Chất béo trong trứng có tác dụng chống viêm, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, dễ vượt qua được những căng thẳng trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt là phái nữ đang trong tình trạng suy giảm nội tiết, tính khí và cảm xúc thất thường.

6. Quả bơ

Khi bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, kali, magie tốt cho sức khỏe, kích thích buồng trứng sản sinh hormone sinh dục estrogen. Cũng thông qua đó  giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch, giảm lão hóa da và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chỉ cần bổ sung một lượng bơ nhỏ mỗi ngày cũng giúp cho chị em chúng mình có một sức khỏe toàn diện.

Bơ kích thích buồng trứng sản sinh hormone sinh dục estrogen

III. Những lưu ý khi bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm

Tuy các thực phẩm đều từ thiên nhiên, an toàn và lành tính, được sử dụng khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam, tuy nhiên, để nó mang đến hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý tới những vấn đề sau:

• Hàm lượng dinh dưỡng mà chúng ta bổ sung với mục đích cân bằng nội tiết không quá cao và sẽ khó có thể giữ được hàm lượng dinh dưỡng gốc nếu không được chế biến đúng cách.
• Tùy vào thể trạng mỗi người, mà khả năng cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng nhiều hay ít. 
• Có một vài thực phẩm, có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp khắc phục tình trạng mất cân bằng nội tiết tốt, tuy nhiên do một số cá nhân bị mẫn cảm, phải tránh  xa nhóm thực phẩm đó nên quá trình cải thiện bằng thực phẩm sẽ bị hạn chế.
• Một số thực phẩm dễ dẫn tới tình trạng tăng cân, nếu thừa cân, béo phì sẽ gây mất tác dụng, ảnh hưởng tới vóc dáng, sức khỏe xương khớp và tim mạch…

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp là người bệnh cần xây dựng lối sống khoa học, khỏe mạnh, dành thời gian vận động cơ thể, ngủ đúng giờ, đủ giấc… và đặc biệt nên tránh những thực phẩm độc hại gây khiến nội tiết tố suy giảm.

Hy vọng với Top 6 thực phẩm tăng nội tiết dễ tìm, dễ mua ở trên thì chị em có thể đưa ra được những lưu ý để xây dựng một khẩu phần ăn phong phú, phù hợp thúc đẩy cân bằng nội tiết hiệu quả.