Mất ngủ tuổi trung niên: Nguyên nhân & cách điều trị

I - Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ tuổi trung niên

1. Do thay đổi sinh học cơ thể

Đối với nam giới:

Đàn ông ở độ tuổi trung niên cũng có nhiều sự biến đổi liên quan đến cơ thể, nhất là sự suy giảm nồng độ testosterone có thể gây ra tâm lý căng thẳng ở nam giới. Bên cạnh đó, lượng testosterone suy giảm có thể dẫn đến nhiều bệnh lý, gây suy giảm sức khỏe.

Và đây cũng là nguyên nhân khiến cho nam giới ở độ tuổi trung niên khó ngủ, hay phải thức dậy nhiều lần vào giữa đêm hoặc mất ngủ.

Đối với phụ nữ:

Khi bước sang độ tuổi trung niên (khoảng từ 40 tuổi trở lên) thì cơ thể có nhiều mặt thay đổi về sinh học. Bởi vì trong giai đoạn này thì cơ thể nữ giới chuyển sang tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Do vậy mà nội tiết tố có nhiều sự thay đổi.

Đặc biệt là sự suy giảm estrogen và progesterone ở độ tuổi trung niên có thể gây ra hàng loạt các biểu hiện như bốc hỏa, đổ mồ hôi. Và hiện tượng này có thể làm cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên cảm thấy rất khó ngủ, hoặc giấc ngủ bị rối loạn.

Không những vậy, cảm xúc ở phái đẹp trong thời kỳ này có thể thay đổi thất thường, dễ tủi thân và hay cáu giận. Từ đó cũng tác động đến trạng thái thần kinh và tác động xấu tới giấc ngủ.

Thậm chí, các chuyên gia cũng cho rằng phụ nữ tuổi trung niên còn gặp nhiều vấn đề bất thường khác liên quan đến giấc ngủ như: ngưng thở khi ngủ, gặp ác mộng…

2. Do thói quen sinh hoạt, ăn uống

Mất ngủ có thể do những thói quen trong cách ăn uống, hoặc sinh hoạt thiếu điều độ gây ra. Chẳng hạn như:

• Tiêu thụ nhiều loại đồ ăn, hoặc thực phẩm thiếu lành mạnh (chứa nhiều dầu mỡ, đường ngọt) hoặc ăn quá nhiều dẫn đến bụng “căng no”. Điều này có thể làm cho người bệnh khó ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Thường xuyên nhậu nhẹt, “phì phèo” thuốc lá, nghiện dùng cà phê hoặc dùng các loại chất kích thích có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Và có thể dẫn đến mất ngủ, thiếu ngủ hoặc các vấn đề giấc ngủ khác.
• Ngủ nhiều vào ban ngày: Nếu bạn dành nhiều thời gian ngủ nhiều vào ban ngày, thì ban đêm sẽ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Uống nhiều nước, hoặc lao động nặng, vận động mạnh trước khi đi ngủ: Những yếu tố này đều có thể tác động đến các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Từ đó khiến nhiều bộ phận cơ quan phải làm việc gắng sức, dẫn đến khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ ở người trong độ tuổi trung niên.

3. Do áp lực trong cuộc sống

Cuộc sống ở những người trong độ tuổi trung niên có thể chịu nhiều áp lực từ việc kiếm tiền lo cho gia đình, đến chăm sóc cho bố mẹ và con cái.

Do vậy, họ thường xuyên gặp phải căng thẳng, mệt mỏi. Và đây cũng là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ ở người trong độ tuổi trung nhiên.

4. Các yếu tố bệnh lý khác

Ngoài ra, người trung niên cũng phải đối mặt với nhiều loại bệnh lý khác nhau (viêm loét dạ dày tá tràng, rối loạn chuyển hóa…). Và chính điều này

II - Mất ngủ tuổi trung niên có tác hại gì không?

Cơ thể được tái tạo năng lượng và phục hồi tổn thương trong quá trình ngủ. Nếu thiếu ngủ, mất ngủ ở độ tuổi trung niên có thể gây ra một số vấn đề nguy hại như sau:

1. Teo não

Theo các nghiên cứu, mất ngủ ở độ tuổi trung niên có thể gây ra hậu quả làm teo não, giảm số lượng tế bào thần kinh. Tình trạng tổn thương não như vậy có thể làm tăng nguy cơ gây ra vấn đề suy giảm trí nhớ, lão hóa thần kinh và não bộ.

2. Thừa cân, béo phì

Mất ngủ kéo dài có thể làm rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, làm giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa và từ đó gây ra thừa cân, béo phì.

Không chỉ có vậy, rối loạn giấc ngủ ở tuổi trung niên còn có thể làm cho lượng đường trong máu biến đổi thất thường. Và từ đó có thể kéo theo bệnh lý tiểu đường ở đối tượng này.

3. Tăng nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch

Thường xuyên mất ngủ ở độ tuổi trung niên cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch. Vấn đề này có thể là do mất ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, một loại hợp chất gây tăng áp lực lên thần kinh và hệ tim mạch.

Ngoài ra, khi mất ngủ nghiêm trọng thì cơ thể có thể sản sinh ra hợp chất gây viêm, làm tổn thương mạch máu. Và có thể dẫn đến các bệnh tim mạch (xơ vữa động mạch, loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim).

4. Trầm cảm

Người trung niên bị mất ngủ có thể dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Điều này có thể là do mất ngủ làm rối loạn hoạt động của các hợp chất có trong não bộ, và hệ thần kinh. Và dẫn đến người bệnh bị lo âu quá mức, có nhiều suy nghĩ tiêu cực và trầm cảm.

5. Đột quỵ

Thêm một hậu quả nguy hiểm ở những người bị mất ngủ tuổi trung niên đó là có thể bị đột quỵ. Lý do là bởi mất ngủ có thể làm cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sự tuần hoàn máu đến não bộ, gây thiếu máu não và kéo theo là đột quỵ.

III - Cách chữa mất ngủ cho người ở độ tuổi trung niên

Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ ở độ tuổi trung niên, có thể tham khảo một số biện pháp như sau:

1. Tạo thói quen ngủ khoa học

Để tăng cường chất lượng giấc ngủ, bạn nên xây dựng các thói quen ngủ điều độ và khoa học. Và nên thực hiện các thói quen này thường xuyên và liên tục trong thời gian dài thì chắc hẳn tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện.

Theo các chuyên gia, các thói quen ngủ lành mạnh cần được thiết lập bao gồm:

• Duy trì giờ giấc đi ngủ và thức dậy hợp lý: Người bệnh mất ngủ ở độ tuổi trung niên cần đi ngủ và thức dậy trong khoảng thời gian cố định hàng ngày. Điều này giúp hạn chế các vấn đề bất thường như khó đi vào giấc ngủ, hay thức dậy nhiều lần vào giữa ban đêm…
• Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ: Ăn uống quá no trước khi đi ngủ có thể gây ra tác động xấu tới giấc ngủ. Vì vậy, người bệnh mất ngủ tuổi trung niên nên ăn ở mức vừa phải để đảm bảo giấc ngủ không bị “gián đoạn”.
• Trước khi đi ngủ cần hạn chế dùng thiết bị điện tử: Việc sử dụng điện thoại di động, máy tính cá nhân ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm trạng của bạn. Do đó, hãy hạn chế dùng chúng để có giấc ngủ ngon hơn.
• Tránh xa các chất kích thích: Ví dụ như rượu bia, cà phê… đều là “kẻ thù” đối với giấc ngủ. Nếu người tuổi trung niên sử dụng các chất kích thích thì mức độ ảnh hưởng tới giấc ngủ có thể rất trầm trọng, từ đó làm cho tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng nặng nề.

2. Luyện tập thể chất mỗi ngày

Thường xuyên hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường lưu thông máu tới não bộ và kiểm soát ổn định giấc ngủ.

Bên cạnh đó, tập luyện thể dục thể thao liên tục có thể giúp cho nâng cao sức khỏe và thể trạng của người bệnh. Từ đó, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn và hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ.

3. Cố gắng giải quyết áp lực

Áp lực, căng thẳng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai trong độ tuổi 40. Và vì vậy, bạn nên tìm các biện pháp để giải quyết vấn đề này. Nếu cần thiết, hãy nhờ người thân hoặc mọi người xung quanh có thể giúp đỡ bạn để giảm tải khối lượng công việc.

Ngoài ra, có thể giải tỏa căng thẳng bằng các biện pháp thư giãn như xem phim hài, nghe nhạc, đọc truyện…

Bạn cũng có thể tâm sự, trò chuyện với người thân, gia đình và bạn bè để chia sẻ những vấn đề trong cuộc sống. Và nhờ vậy có thể giảm bớt áp lực hiệu quả hơn.

4. Dùng các mẹo chữa mất ngủ dân gian

Có một số biện pháp chữa mất ngủ dân gian mà bạn có thể áp dụng như sau:

• Lá dâu tằm: Loại dược liệu này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm stress mệt mỏi, và từ đó giúp điều hòa giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể uống nước lá dâu tằm thường xuyên để tăng cường hiệu quả chữa trị mất ngủ.
• Tâm sen: Nguyên liệu này rất nổi tiếng trong việc chữa trị chứng mất ngủ. Một số thành phần có trong tâm sen có thể giúp làm dịu thần kinh, khắc phục trạng thái khó ngủ, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể dùng tâm sen để pha chế thành các loại trà và sử dụng hàng ngày.
• Hoa tam thất: Loại nguyên liệu tự nhiên này rất cần thiết cho những người trung niên bị mất ngủ, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ cho người dùng. Không chỉ có vậy, hoa tam thất còn giúp tăng cường thải độc, giúp cho vóc dáng thon gọn và phòng ngừa bệnh tiểu đường.

5. Sử dụng thuốc

Nếu đã áp dụng các biện pháp như trên mà giấc ngủ vẫn không thể cải thiện được, thì bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế. Tại đây, các bác sĩ sẽ căn cứ vào nguyên nhân gây ra mất ngủ để từ đó cho người bệnh sử dụng các loại thuốc phù hợp.

Chẳng hạn như với phụ nữ độ tuổi trung niên có sự suy giảm nồng độ estrogen thì bác sĩ có thể cho chị em sử dụng các liệu pháp hormone để cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, có thể dùng liều thấp các loại thuốc chống trầm cảm để giúp an thần, và nhờ vậy hỗ trợ duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Tuy nhiên, việc dùng các loại thuốc Tây để chữa mất ngủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó còn khiến cho người bệnh ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, không sảng khoái. Và khi ngừng dùng thuốc thì có thể mất ngủ quay trở lại.

Do vậy, xu thế hiện nay đang được áp dụng nhiều nhất đó là sử dụng các thuốc Đông Y, đặc biệt là Đông Y thế hệ 2 cho hiệu quả lâu dài, và có thể ngăn chặn mất ngủ tái phát trong nhiều năm.

Theo quan điểm của Đông Y, 80% các trường hợp mất ngủ là do thiếu máu lên não. Nguyên nhân này khiến cho tế bào não bộ không được cung cấp đầy đủ oxy, chất dinh dưỡng. Từ đó gây ra suy nhược thần kinh trung ương và làm rối loạn giấc ngủ.

Giải pháp hiệu nghiệm đó chính là cần tăng cường lưu thông máu lên não, dưỡng tâm an thần, nâng cao thể trạng để giúp người bệnh lấy lại giấc ngủ tự nhiên, và phục hồi sức khỏe.

Và hiện nay, Viên Mất Ngủ Ngự Y Mật Phương, một sản phẩm chuẩn Đông Y thế hệ 2 của Dược phẩm Nhất Nhất đang là sản phẩm được “săn đón”, được nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng.

Viên Mất Ngủ Ngự Y Mật Phương giúp giải quyết “gốc bệnh”, vừa có tác dụng hoạt huyết vừa giúp dưỡng tâm an thần. Nhờ vậy mà sản phẩm giúp phục hồi giấc ngủ tự nhiên cho người trung niên, và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Do đó, người trung niên bị mất ngủ sử dụng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt, sáng sớm ngủ dậy không còn cảm thấy mệt mỏi, và tinh thần cũng sảng khoái hơn.

Viên Mất Ngủ Ngự Y Mật Phương đặc biệt an toàn cho người dùng bởi 100% thành phần có trong sản phẩm đều là các thảo dược lành tính. Và những thảo dược này đều đã trải qua các bước kiểm nghiệm chặt chẽ, đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng do Bộ Y tế quy định.

Mong rằng với những thông tin đã được chia sẻ về mất ngủ tuổi trung niên đã có thể giúp các bạn có thêm nhiều hiểu biết về bệnh lý. Chúc bạn và người thân luôn mạnh khỏe, và không còn bị mất ngủ nữa nhé.