Dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ & những tác hại theo sau

I - Thiếu ngủ là như thế nào?

Để duy trì sức khỏe, người trưởng thành thường cần từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày dành cho việc ngủ, đây là khoảng thời gian vô cùng quan trọng và cần thiết để giúp tái tạo và phục hồi toàn cơ thể. Thiếu ngủ chính là tình trạng khi bạn có thời gian ngủ ít hơn so với yêu cầu của cơ thể mình, từ đó làm ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bản thân, vì thiếu thời gian để phục hồi năng lượng khi ngủ, khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi hơn, ảnh hưởng cả đến khả năng tập trung và tư duy của não bộ.

Thông thường, tình trạng thiếu ngủ sẽ bao gồm ngủ không đúng giờ (Thường xuyên thức khuya, dậy sớm, nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể không có đều đặn) và ngủ không sâu giấc (giấc ngủ không được trọn vẹn, hay bị thức giấc, khó ngủ lại).

Thiếu ngủ cũng được chia ra thành từng giai đoạn từ nhẹ đến nặng tùy theo thời gian mắc bệnh. Nếu thiếu ngủ trong thời gian ngắn khoảng 1 ngày, bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi như bị say rượu. Tình trạng mất ngủ càng kéo dài thì tình trạng mệt mỏi này càng trở nên trầm trọng, kèm theo nhiều triệu chứng khác như giảm khả năng tập trung và suy nghĩ, thậm chí có thể gây ra ảo giác cũng như là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

II - Những biểu hiện thường thấy khi bị thiếu ngủ

Người bệnh khi bị thiếu ngủ thường sẽ gặp phải các tình trạng:

• Luôn ở trong tình trạng uể oải, thiếu sức sống.
• Giảm sự tập trung.
• Rất dễ nổi nóng, tâm trạng không ổn định.
• Mỏi mắt, nhức đầu.
• Suy giảm ham muốn.

Đặc biệt, nếu thiếu ngủ không được điều trị kịp thời và đúng cách, để tình trạng bệnh kéo dài, triệu chứng của bệnh sẽ ngày càng trở nên nặng nề hơn như:

• Suy nhược cơ thể trầm trọng.
• Mí mắt bị sụp, nhãn cầu giật.
• Bị run tay.
• Khó nói.
• Không còn khả năng phán đoán.
• Gặp ảo giác.
• Mất ý thức tạm thời.

III - Thiếu ngủ là do nguyên nhân gì?

Thiếu ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau bên trong cơ thể khi:

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ.
• Bệnh lý về thoái hóa não bộ như Alzheimer, Parkinson.
• Suy giảm nội tiết tố.
• Bệnh tuyến giáp.
• Bệnh tim mạch.

Đặc biệt, tình trạng thiếu máu lên não, khiến hoạt động của não bộ bị suy giảm do không nhận được đủ lượng máu cần thiết là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ còn có thể xảy ra do các yếu tố tác nhân bên ngoài như:

• Hay thức khuya, hay làm việc vào ban đêm.
• Sử dụng nhiều bia, rượu, cà phê, chất kích thích, nhất là vào thời điểm buổi tối.
• Bị căng thẳng do áp lực từ cuộc sống.
• Sống trong môi trường quá ồn ào, nhiều ánh sáng chói.
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị như thuốc trị bệnh động kinh, thuốc trị bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý.

IV - Những tác hại khi cơ thể bị thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ có thể gây tác hại tới sức khỏe của toàn bộ cơ thể, cả về thể chất và tinh thần như:

• Làm suy giảm chức năng của não bộ: Khi đó, những hoạt động và khả năng của não bộ như khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin, khả năng tập trung, sáng tạo, giải quyết định cũng như phán đoán tình huống đều bị suy giảm, từ đó làm ảnh hưởng lớn tới học tập và công việc:
• Ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tinh thần: Việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn rơi vào tâm trạng bị căng thẳng, lo âu, bất an, rối loạn, cảm thấy không còn hứng thú, không còn muốn làm bất cứ điều gì, rất dễ bị kích động, cáu gắt, lâu dần có thể sinh ra trầm cảm.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Khi đó, bạn sẽ rất dễ bị nhiễm bệnh, hay ốm vặt hay mắc các bệnh lý về nhiễm trùng khác vì khả năng tự bảo vệ của cơ thể khỏi virus, vi khuẩn gây hại đã bị giảm mạnh. Không chỉ vậy, thời gian phục hồi sau khi mắc bệnh của bạn cũng sẽ bị gián đoạn và kéo dài hơn.
• Gây tăng cân: Vì thiếu ngủ sẽ càng làm tăng thêm cảm giác thèm ăn của cơ thể, đặc biệt là các loại đồ ngọt và thức ăn nhiều calo. Ngoài ra, nó còn khiến bạn trở nên uể oải, trì trệ, lười vận động hơn. Tất cả đều là các yếu tố gây ra tình trạng thừa cân béo phì.
• Rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2: Vì ảnh hưởng tới khả năng xử lý glucose của cơ thể, gây rối loạn insulin.
• Ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tim mạch: Gây ra các tình trạng nguy hiểm như huyết áp cao (vì khiến hệ thống thần kinh giao cảm bị kích thích nhiều hơn), đau tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim.
• Gây rối loạn tiêu hóa: Làm tăng nguy cơ gây ra các triệu chứng và bệnh lý như ợ nóng, trào ngược, viêm đại tràng co thắt. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể, khiến cơ thể dễ gặp phải tình trạng bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng.
• Làm giảm tuổi thọ: Thiếu ngủ là một trong những tác nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, khiến quá trình lão hóa của cơ thể diễn ra nhanh hơn, có nguy cơ tử vong nhiều hơn, đặc biệt là ở những người đã bị thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài.
• Ảnh hưởng xấu tới làn da cũng như ngoại hình: Thiếu ngủ dẫn tới làn da trở nên nhanh lão hóa hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn, giảm đàn hồi da, mắt thâm quầng, sưng nhiều, thiếu sức sống, khiến bạn mất đi vẻ tươi tắn.
• Làm tăng nguy cơ gây ra tai nạn: Nhất là đối với những người có công việc cần sự chính xác và phản xạ kịp thời (như lái xe, điều hành các loại máy móc…), chính sự thiếu tập trung, giảm khả năng xử lý, giải quyết, phán đoán vì bị thiếu ngủ sẽ có thể khiến họ rất dễ gặp phải những tai nạn đáng tiếc.

V - Người bị thiếu ngủ nên làm gì?

Để khắc phục triệt để tình trạng này, người bệnh thường được điều trị theo các phương pháp như:

• Dùng thuốc theo kê đơn từ bác sĩ: Trải qua quá trình thăm khám, tùy thuộc vào từng tình trạng của người bệnh, họ sẽ được bác sĩ kê đơn sử dụng một số loại thuốc điều trị như thuốc trị trầm cảm, thuốc nhóm benzodiazepin… Lưu ý người bệnh cần sử dụng chính xác theo liều lượng và chỉ định từ bác sĩ.
• Thực hiện các liệu pháp giúp hỗ trợ đường hô hấp, từ đó cải thiện giấc ngủ: Như dùng ống ngậm để kiểm soát khớp hàm, phẫu thuật mở thêm đường thở, dùng máy gây áp lực dương…

Ngoài ra, người bệnh cũng nên thực hiện các biện pháp giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh, hạn chế nguy cơ bệnh tái phát như:

• Xây dựng một lối sống khoa học, một đồng hồ sinh học đều đặn: Bằng việc dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, duy trì cố định mỗi ngày về thời gian đi ngủ - thức dậy, nếu có ngủ trưa cũng chỉ nên ngủ tối đa khoảng 30 phút, tập thể dục hàng ngày, không tập thể thao cường độ cao khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ…
• Tránh tình trạng bị căng thẳng, lo âu trong thời gian dài: Thay vào đó, bạn hãy cố gắng giữ vững một tinh thần vui vẻ, lạc quan.
• Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh: Bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa các thành phần đã được chứng minh tốt cho giấc ngủ như kali, magie, chất chống oxy hóa…
• Hạn chế tối đa rượu, bia, các chất kích thích: Nếu như đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ, tốt hơn hết bạn nên ngừng hẳn việc sử dụng các loại trên.
• Thực hiện thêm các liệu pháp giúp thư giãn, ngủ ngon hơn: Như tập yoga, tập thở, thiền định, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân trước khi đi ngủ…
• Vệ sinh giấc ngủ: Giữ cho không gian ngủ luôn sạch sẽ, yên tĩnh, giúp bạn có thể thoải mái hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hiện nay, việc sử dụng thêm các loại sản phẩm có thành phần từ thảo dược, chuẩn Đông y thế hệ 2 như viên mất ngủ Ngự Y Mật Phương 4 từ Nhất Nhất, là một trong những giải pháp được rất nhiều người bệnh tin tưởng chọn lựa và sử dụng, và có tới hơn 90% người hoàn toàn hài lòng với hiệu quả mà sản phẩm đem lại.

Nhờ tác động tới đúng căn nguyên, vừa giúp bổ huyết, hoạt huyết, phục hồi chức năng não bộ bằng cách tăng cường thêm lưu lượng máu lưu thông tới não, vừa dưỡng tâm, an thần, làm giảm căng thẳng lo âu, viên mất ngủ Ngự Y Mật Phương 4 giúp người bệnh ngủ ngon hơn chỉ sau khoảng từ 2 đến 5 ngày sử dụng, có được một giấc ngủ sinh lý tự nhiên trọn vẹn nhất, sáng dậy thoải mái sảng khoái, hạn chế tối đa nguy cơ bệnh tái phát chỉ sau một liệu trình sử dụng.

Có thể thấy, thiếu ngủ là vấn đề có thể xảy ra ở nhiều đối tượng và ngày càng trở nên phổ biến hơn. Nhưng bằng các giải pháp như sử dụng thuốc, các sản phẩm hỗ trợ theo hướng dẫn cũng như thay đổi chế độ sinh hoạt, chế độ ăn uống, người bệnh hoàn toàn có thể khắc phục hiệu quả tình trạng này.