Ăn gì, kiêng gì để trị nám da hiệu quả từ bên trong?

I - Tác động của chế độ ăn uống tới tình trạng nám da

Làn da là cơ quan có diện tích lớn nhất của cơ thể con người, làn da giúp che phủ, bảo vệ cơ và tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể. Khi đưa thực phẩm vào trong cơ thể, dạ dày và ruột sẽ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn. Sau đó, dòng máu sẽ đưa các chất dinh dưỡng này phân bố đến toàn bộ phần da trong cơ thể.

Khi cơ thể được bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, tức là da cũng nhận đủ dưỡng chất để phục hồi, tái tạo và duy trì chức năng. Với những người bị nám da, nếu thực hiện tốt chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì cũng làm tăng khả năng phục hồi da, giảm sự phát triển vết nám, giúp da trở nên tươi sáng và đều màu hơn.

Ngược lại, nếu làn da không được bổ sung đủ dưỡng chất thì có thể làm tế bào da dễ bị yếu đi, quá trình trị nám sẽ trở nên khó khăn hơn.

II - Nên ăn gì để điều trị & giảm nám da hiệu quả từ bên trong?

Mời các bạn hãy bỏ túi ngay những loại thực phẩm tốt cho da nám, giúp giảm vết nám và hỗ trợ điều trị nám từ bên trong như sau:

1. Thực phẩm giàu Vitamin

1.1. Vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất có lợi cho làn da đang điều trị nám, loại vitamin này giúp giảm nám sạm, chống oxy hóa mạnh (quá trình oxy hóa thường gây ra lão hóa da, làm tế bào da yếu đi và gây ra vết nám) và nhờ đó làm cho làn da trở nên tươi tắn, trẻ trung hơn. Một số loại thực phẩm giàu vitamin A mà bạn không thể bỏ qua đó là: cà rốt, bí ngô, cà chua, sữa, khoai lang…

1.2. Vitamin nhóm B

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị nám thì không thể bỏ lỡ thực phẩm giàu vitamin nhóm B. Vitamin nhóm B có tác dụng làm sạch, thúc đẩy quá trình đào thải chất bẩn hoặc hóa chất còn lại ở lỗ chân lông. Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: hạt óc chó, bơ, chuối, rau dền, đỗ xanh, hạt điều, bí ngô…

1.3. Vitamin C

Vitamin C có khả năng ngăn chặn nám da tiến triển, phòng ngừa lão hóa da và giúp da sáng đều màu hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin C trong các thực phẩm như: đu đủ, ớt chuông vàng, cam quýt, cải xoăn, dứa…

1.4 Vitamin E

Thêm một “trợ thủ đắc lực” nữa cho làn da bị nám đó là thực phẩm giàu vitamin E như: giá đỗ, đậu tương, vừng, lạc, hạt hướng dương… Thực phẩm giàu vitamin E có khả năng ngăn chặn sự phát triển gốc tự do, cung cấp độ ẩm, duy trì cấu trúc ổn định cho da. Nhờ đó, giúp tăng hiệu quả trong quá trình điều trị nám.

1.5. Vitamin D

Thực phẩm cung cấp vitamin D cũng rất cần thiết cho người đang bị nám da, chúng giúp da trở nên đều màu hơn, ngăn chặn nám da lan rộng và tăng cường sức đề kháng cho da chống lại tác nhân gây nám.

Bạn có thể thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin D vào trong thực đơn hàng ngày như: sữa chua, cá hồi, cá tuyết…

2. Thức ăn tốt cho gan và tuyến giáp

Gan và tuyến giáp là hai bộ phận quan trọng giúp thải độc tố cho da, kiểm soát quá trình hình thành sắc tố da melanin. Nếu tăng cường chức năng gan và tuyến giáp có thể giúp hạn chế sự phát triển của sắc tố da. Bạn có thể tham khảo một vài loại thực phẩm tốt cho gan như: hạt óc chó, cà chua, chanh, tỏi, trà xanh, bắp cải. Và một số thực phẩm tốt cho tuyến giáp như: rong biển, các loại cá, quả hạch.

3. Các loại thịt và quả chứa Omega 3

Một số loại thịt và quả chứa hàm lượng cao axit béo Omega 3 (thịt gà, thịt lợn, cá thu, cá hồi, cá ngừ) đem lại một số tác dụng cho làn da bị nám như:

• Củng cố hàng rào bảo vệ da, nhờ đó làm giảm sự gây hại của tác nhân gây nám da (ánh nắng mặt trời, hóa chất…).
• Giữ ẩm cho da, phòng ngừa tình trạng nám sạm da.
• Thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương cho da bị nám.

4. Thực phẩm có chất chống oxy hóa

Lão hóa da cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng nám da, khiến cho tế bào da bị yếu đi, trở nên già nua và xấu xí. Vì vậy bổ sung các loại thực phẩm chống oxy hóa có thể nâng cao hiệu quả điều trị nám da, làm mờ vết nám và giúp cho da khỏe hơn. Ví dụ về một số thực phẩm chống oxy hóa bao gồm: đậu phộng, cacao, nho, trà xanh.

III - Nám da nên kiêng ăn gì để tránh tình trạng nặng thêm?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho làn da bị nám thì cũng có nhiều loại có thể làm tình trạng nám nám nghiêm trọng hơn, hoặc lan rộng hơn khiến cho việc điều trị khó khăn. Đặc biệt là với những người mới điều trị nám bằng laser hoặc lăn kim càng cần phải kiêng khem trong việc ăn uống. Vì thế, bạn nên kiêng những loại đồ ăn không lành mạnh như dưới đây:

1. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm giàu tinh bột có thể làm thay đổi nội tiết tố bất thường, trong đó có estrogen. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển sắc tố da gây nám (Melanin) và làm cho nám da nặng thêm. Do vậy, bạn nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này để duy trì nội tiết tố luôn được ổn định.

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột mà bạn không nên tiêu thụ là:

• Các loại bánh ngọt, bánh mì, bánh gạo, bánh quy…
• Mì hoặc mì ống.
• Kẹo, đồ uống quá ngọt (trà sữa, nước ngọt, nước tăng lực…).
• Khoai tây chiên.

2. Hải sản, đậu phộng và các thực phẩm gây dị ứng

Người bị nám da nên kiêng ăn những loại thực phẩm dễ gây dị ứng, bởi những loại đồ ăn này có thể nổi mẩn ngứa, tổn thương da và làm giảm sức đề kháng của da. Từ đó, làm tăng nguy cơ nám da tiến triển xấu đi.

Tùy theo mỗi người sẽ có thể dị ứng với một số thực phẩm nhất định. Nhưng nhìn chung, bạn nên đề phòng một số loại thức ăn có khả năng gây dị ứng như: hải sản, đậu phộng, đậu nành, cá, một số loại hạt (hạt bí, hạt óc chó, hạt hướng dương).

3. Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay nóng cũng có thể gây hại cho da, làm tăng nguy cơ phản ứng viêm, giảm sức đề kháng của da trước các tác động từ môi trường. Một số loại đồ ăn cay nóng cần hạn chế tiêu thụ đó là những món có thêm gia vị cay như: ớt, hạt tiêu, tỏi…

4. Thực phẩm chứa chất kích thích

Thực phẩm chứa chất kích thích bao gồm: rượu bia, nước ngọt, cafe, nước chè… có thể làm giãn nở các mạch máu dưới da và đẩy các hắc sắc tố lên phần tế bào biểu bì ngoài cùng của da. Điều này làm cho nám da ngày càng trở nên đậm màu hơn hoặc lan rộng hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có thể làm tăng quá trình lão hóa da, làm cho sắc tố gây nám da ngày phát triển mạnh hơn.

Do vậy, ngừng sử dụng loại thực phẩm này cũng là cách hạn chế nám da tiến triển nặng hơn.

5. Các loại đồ hộp chế biến sẵn

Các loại đồ đóng hộp (thịt hộp, cá hộp) hoặc thực phẩm chế biến sẵn (khoai tây chiên, xúc xích) có chứa nhiều hóa chất bảo quản, phẩm màu, hương liệu. Và những chất hóa học này có thể làm rối loạn nội tiết tố, kích thích tăng sinh sắc tố bất thường và tăng nguy cơ gây nám da nghiêm trọng hơn.

6. Hạn chế trứng trong bữa ăn

Những người bị nám da nên kiêng tiêu thụ trứng, bởi trứng có thể làm nám da phát triển lan rộng hơn và khiến cho da không đều màu. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn phải loại bỏ trứng hoàn toàn trong thực đơn của mình. Hàng tuần, bạn vẫn có thể ăn 1-2 quả trứng, nhưng đừng lạm dụng quá mức nhé.

7. Giảm mức sử dụng thịt đỏ

Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt chó…) có thể khiến cho các vết nám mới trở nên trầm trọng hơn, màu sắc nám sẽ đậm dần hơn và chân nám ăn sâu hơn nên khó chữa trị. Và vì thế, đây cũng là loại thực phẩm không cần kiêng khi bạn đang bị nám.

IV - Nên uống gì để trị nám da tốt nhất?

Bật mí thêm cho bạn nhiều loại đồ uống rất tốt cho người bị nám da mặt, giúp cải thiện tình trạng da nám, hỗ trợ cho da trở nên đều màu hơn. Cụ thể như sau:

1. Nước cốt chanh

Loại nước uống này rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn chặn sự phát triển gốc tự do (một trong những yếu tố gây nám da và làm tăng sắc tố Melanin). Ngoài ra, trong nước cốt chanh còn chứa axit citric có thể làm mờ đốm nám, kích thích làm bong tế bào chết và nhờ đó giúp da khỏe mạnh và sáng hơn.

2. Nước ép cà chua

Nếu đang chữa trị nám da, bạn không thể bỏ qua được nước ép cà chua. Lý do là vì cà chua có chứa các hoạt chất giúp chống oxy hóa rất tốt, bao gồm alpha-carotene, beta-carotene, lutein, lycopene…

Những hợp chất này đều có tác dụng ngăn chặn sản xuất melanin, giảm các hắc tố nám tồn tại trên da, làm chậm quá trình lão hóa da, nhờ đó ngăn ngừa nám da tiến triển xấu đi, bảo vệ da tránh khỏi sự tác động của ánh nắng mặt trời.

3. Nước trà xanh

Thêm một loại nước uống rất tốt cho người bị nám da đó là nước trà xanh, loại nước này chứa nhiều chất chống oxy hóa, ức chế sự phát triển sắc tố da gây nám và bảo vệ da tránh khỏi sự tác động của ánh nắng mặt trời.

Bên cạnh đó, nước trà xanh còn giúp thải bỏ độc tố, giúp tăng sức đề kháng của da và hỗ trợ da trở nên tươi sáng hơn.

4. Nước ép tía tô

Nước ép tía tô mang lại hàm lượng khoáng chất cũng như vitamin vô cùng dồi dào như sắt, kẽm, canxi, vitamin A và vitamin C.

Ngoài dùng lá tía tô để ép lấy nước uống thì bạn có thể thêm tía tô để chế biến các món ăn khác nhau như: cháo tía tô, đậu hũ hấp tía tô.

5. Mật ong pha nghệ

Nước mật ong và nghệ là bí quyết giúp nhiều chị em bị nám trở nên tự tin hơn. Loại nước uống này tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ loại bỏ độc tố cho da dễ dàng, nhờ đó giúp làm mờ vết nám và kìm hãm sự phát triển lan rộng của vết nám.

6. Nước rau ngót

Nước rau ngót cũng được nhiều chị em uống nhiều để giảm nám, bởi đây là loại nước uống chứa nhiều dưỡng chất (vitamin A, vitamin C) tốt cho làn da bị nám, giúp làm mờ vết nám. Đặc biệt phù hợp với tình trạng nám da ở mức độ nhẹ đến trung bình.

V - Vài lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống trong điều trị nám

Khi áp dụng chế độ ăn uống khi điều trị nám, bạn cần lưu ý tới một số vấn đề như sau:

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho da, tăng độ đàn hồi và khả năng phục hồi tổn thương cho da.
• Uống nước đầy đủ (khoảng 1.5 - 2 lít nước/ngày) để tăng cường thải độc, giúp da tươi nhuận và sáng đều màu hơn.
• Không sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống có chứa chất kích thích hoặc không lành mạnh như: rượu bia, cà phê, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ… vì chúng có thể làm nám da nghiêm trọng hơn.
• Nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon, ít qua chế biến hoặc đóng hộp sẵn.
• Ăn đủ bữa và đúng giờ để cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng, duy trì nhịp sinh học tốt để giúp da trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần duy trì chăm sóc da đúng cách, giữ tâm lý thoải mái để hỗ trợ. Cụ thể như sau:

• Bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF cao để và ngăn ngừa tình trạng nám trở nên trầm trọng hơn.
• Thói quen chăm sóc da lành mạnh: Thực hiện các bước chăm sóc da (tẩy trang, rửa mặt bằng sữa rửa mặt, thoa serum chống oxy hóa, thoa thuốc chữa trị nám, bôi kem dưỡng ẩm).
• Giảm căng thẳng mệt mỏi: Căng thẳng có thể kích hoạt sản xuất hormone làm cho tình trạng nám trở nên tồi tệ hơn. Giảm căng thẳng bằng cách như thiền, yoga hoặc tập thể dục có tác dụng cải thiện tình trạng nám da rất tốt.

Trên đây là những thông tin hữu ích liên quan đến dinh dưỡng cho người bị nám da, hy vọng bài viết ăn gì để trị nám da sẽ giúp được phần nào cho bạn trong hành trình điều trị nám của mình!