9 cách tăng hoocmon nữ tự nhiên không dùng thuốc

I. Hoocmon nữ là gì?

Hoocmon nữ hay còn gọi là nội tiết tố nữ giữ một vai trò quan trọng trong sự phát triển khả năng sinh sản, nhu cầu sinh lý và sắc đẹp cũng như sức khỏe phụ nữ nói chung. Theo thời gian nồng độ hoocmon sẽ có sự thay đổi, nhất là ngoài 30 hay trong thời kỳ tiền mãn kinh làm cho nhiều chị em dường như mất dần đi sức sống tuổi thanh xuân.

Phân loại hoocmon nữ:

• Estrogen: hoocmon sinh dục nữ, phần lớn sẽ được sản xuất và điều tiết ra từ buồng trứng. Duy trì tốt loại hoocmon này sẽ luôn giúp chị em trẻ đẹp, khỏe mạnh. Trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh, loại hoocmon này sẽ sụt giảm đáng kể với những biểu hiện rất dễ nhận thấy.

• Progesterone: được sản xuất ra từ buồng trứng, nhau thai, tuyến thượng thận. Khoảng thời gian rụng trứng và mang thai, nồng độ hoocmon này sẽ tăng lên đáng kể. Loại hoocmon này giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt, tốt cho quá trình thụ thai, sản xuất sữa.

Ngoài ra còn có các loại hoocmon khác như:

• Testosterone: là loại hoocmon có ít ở phụ nữ, có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, ham muốn.

• Progesterone ức chế quá trình chín và rụng trứng, kích thích sự phát triển của tuyến vú và niêm mạc tử cung.

• FSH kích thích quá trình phát triển của noãn bào.

• LH điều hòa kinh nguyệt đều đặn.

• Prolactin được sản xuất bởi tuyến yên và có vai trò quan trọng đối với quá trình tiết sữa.

II. Cách tăng hoocmon nữ tự nhiên không dùng thuốc

Hoocmon sinh dục nữ rất quan trọng ngay từ giai đoạn dậy thì như duy trì những đặc tính vô cùng quyến rũ, hấp dẫn của phụ nữ, sự trẻ đẹp; tăng cường trí nhớ, sự tập trung, ham muốn tình dục hay như mang thai duy trì nòi giống thế hệ.

Khi cơ thể có nồng độ hoocmon nữ thấp sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, ham muốn hay những vấn đề sức khỏe khác.

Bổ sung hoocmon nữ một cách tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe, cũng như khả năng sinh sản và duy trì sắc đẹp của chị em. Đồng thời cũng giúp hỗ trợ tốt tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Đây là cách đơn giản, hiệu quả lại tiết kiệm được nhiều chị em tìm hiểu và áp dụng.

Tăng cường hoocmon nữ qua chế độ ăn uống sẽ rất tốt. Chị em có thể tham khảo danh sách những thực phẩm dưới đây là những cách tăng hoocmon nữ an toàn và hiệu quả.

1. Tăng hoocmon nữ tự nhiên bằng phytoestrogen

1.1. Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành là nguồn thực phẩm tự nhiên tăng sinh sản estrogen, nhất là hợp chất isoflavone có trong mầm đậu nành tương tự như với hoocmon nữ nội sinh.

Đậu nành giúp kích thích cơ thể sản sinh ra estrogen tự nhiên, tăng cường sức khỏe sinh lý nữ và làm chậm lại quá trình mãn kinh.

Loại thực phẩm giúp tăng hoocmon nữ hàng đầu này có thể chế biến đa dạng thành các món khác nhau: đậu phụ, bột ngũ cốc đậu nành, uống sữa đậu nành…

1.2. Tỏi

Là một gia vị quen thuộc trong các căn bếp của người Việt; tỏi có mùi cay, tính nóng không chỉ giúp hương vị món ăn thêm ngon và còn rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.

Mỗi ngày ăn từ 1- 2 nhánh tỏi sẽ giúp bổ sung nội tiết tố nữ rất tốt. Ngoài ra tỏi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch, hạn chế tối đa cảm cúm, ốm sốt…

1.3. Hạt lanh

Hạt lanh nhỏ, màu vàng hoặc nâu. Các nghiên cứu cho thấy loại hạt nhỏ này rất giàu lignans - có những tính chất giống với estrogen của cơ thể phụ nữ, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Cùng với hàm lượng chất béo cao giúp da, tóc đẹp khỏe.

Một chế độ ăn giàu hạt lanh, thường có trong nhiều món ăn như nướng kèm với bánh mì, bánh quy hay trộn cùng các loại sinh tố vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại còn tăng đáng kể lượng hoocmon nữ trong cơ thể.

Hạt lanh giàu lignans - có tính chất giống estrogen trong cơ thể phụ nữ

XEM THÊM: Uống collagen có làm tăng nội tiết tố nữ?

1.4. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay còn có cái tên khác là bông cải xanh là một loại rau màu xanh đậm, khá quen thuộc trong các bữa ăn của gia đình người Việt.

Loại rau này là một thực phẩm hữu ích giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen vì chứa DIM - loại bỏ các nội tiết tố độc hại ra ngoài.

Ăn thường xuyên loại rau này chính là cách hiệu quả, tiết kiệm giúp các chị em có làn da tươi trẻ, mịn màng, tâm trạng cũng khá hơn rất nhiều. Đồng thời ngăn ngừa lão hóa tốt; chống bệnh tật, nhất là ung thư.

Chị em có thể chế biến súp lơ xanh thành một số món ăn ngon miệng lại tốt cho sức khỏe như: luộc. xào cùng với thịt bò, lợn, nấu canh hầm xương… Tuy nhiên đối với súp lơ xanh không nên nấu chín quá kẻo làm mất hết dưỡng chất của rau.

1.5. Hạt mè

Trong hạt mè (vừng) chứa hàm lượng lignans cao cũng như giàu khoáng chất dồi dào giúp cân bằng và tăng cường hoocmon nữ bị thiếu hụt. Đồng thời giúp cải thiện hiệu quả lượng cholesterol trong máu.

Thêm hạt mè và trong các món ăn thường ngày hoặc dùng làm sữa hạt sẽ rất tốt. Chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh nên dùng thường xuyên để đạt được hiệu quả.

1.6. Quả bơ

Trong quả bơ có chứa rất nhiều vitamin, axit folic, chất xơ… tốt cho mọi độ tuổi. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, kích thích sản xuất nhiều hoocmon estrogen cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

Vitamin A có trong bơ không chỉ tốt cho thị lực mà còn tăng cường hiệu quả nội tiết tố nữ cũng như hỗ trợ cải thiện tốt vấn đề teo ngực do sụt giảm nội tiết tố.

Ngoài ra trong bơ còn chứa nhiều chất xơ, kali, canxi, protein… giúp cân bằng nồng độ hoocmon thai kỳ ở chị em, tốt cho chức năng hoạt động của buồng trứng. Axit folic trong quả bơ có công dụng hiệu quả ngăn ngừa tối đa nguy cơ ung thư cổ tử cung.

Chị em có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn như sinh tố bơ, salad dùng trong các bữa ăn hằng ngày.

1.7 Trứng và sữa

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong trứng và sữa có chứa một hợp chất tên gọi là Para Aminobenzoic Acid (PABA) đóng vai trò giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hơn Estrogen.

Trứng và sữa có chứa hợp chất PABA giúp tuyến yên sản xuất nhiều Estrogen hơn

Có không ít trường hợp chị em thụ thai nhanh hơn sau khi được bổ sung nhiều PABA, tạo điều kiện tốt để tăng khả năng sinh sản.

2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bổ sung estrogen tự nhiên

Giấc ngủ rất quan trọng, việc ngủ đủ giấc là cách tự nhiên bổ sung lượng estrogen hiệu quả đồng thời giúp cho tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn.

Trường hợp bạn hay bị trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên có thể đọc và làm theo một số lời khuyên hữu ích sau:

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

• Tạo thói quen giúp tâm trạng thư giãn, thảnh thơi bằng cách nghe nhạc, xem phim vào mỗi buổi tối.

• Không gian ngủ yên tĩnh, thoáng, sạch sẽ.

• Không nên uống nhiều nước, cafein, chất kích thích hay ăn quá no trước khi đi ngủ.

• Không nên dùng nhiều thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3. Giảm thiểu tối đa mức độ căng thẳng giúp tăng hoocmon nữ hiệu quả

Stress chính là thủ phạm khiến nồng độ estrogen bị sụt giảm. Nguyên nhân là do khi cơ thể gặp căng thẳng sẽ tiết ra một loại hoocmon có tên cortisol - loại này làm gián đoạn quá trình sản xuất estrogen. Cân bằng cảm xúc, giảm thiểu tối đa căng thẳng cũng là một cách tăng hoocmon nữ tự nhiên vô cùng hiệu quả.

Chị em có thể áp dụng những cách sau để tâm trạng luôn vui vẻ, thoải mái:

• Tập thể dục, vận động thể chất thường xuyên.

• Ngồi thiền hay tập yoga cũng là lựa chọn hay giúp kiểm soát căng thẳng.

• Trò chuyện cùng mọi người.

• Tránh dùng cafe hay các chất kích thích.

4. Các hoạt động thể chất giúp tăng hoocmon nữ tự nhiên

Hoocmon nữ cũng chịu ảnh hưởng nhiều từ những hoạt động tập luyện thường ngày. Việc bớt chút thời gian tập luyện mỗi ngày là cách đơn giản, hiệu quả tăng hoocmon nữ tự nhiên được nhiều chị em áp dụng.

• Các bài tập yoga vừa giúp thư giãn cơ thể, kiểm soát căng thẳng cân bằng nội tiết tố, làm chậm lại quá trình lão hóa, điều hòa tốt lượng máu huyết.

• Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga như: tư thế ngồi thiền, tư thế con lạc đà, con thuyền, trái núi…

• Một số các hoạt động thể chất giúp duy trì sự cân bằng hoocmon: đi bộ hằng ngày, tập các bài tập aerobic, bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng…

Bên cạnh cách sử dụng sản phẩm tự nhiên và cá hoạt động thể chất để tăng estrogen, chị em muốn cân bằng nội tiết tố cũng có thể tham khảo thêm các loại sản phẩm thực phẩm chức năng nội tiết tố nữ.

Đối với phái đẹp, hoocmon nữ được coi như “nhựa sống” quyết định sự nữ tính. Áp dụng ngay những cách tăng hoocmon nữ tự nhiên không cần dùng thuốc này sẽ giúp không chỉ giữ gìn được vẻ đẹp bên ngoài mà còn tốt cả cho sức khỏe và nhu cầu sinh lý của phái nữ.