Mùa hè bị say nắng đau đầu phải làm sao? Cách xử lý & phòng tránh

I - Bị say nắng đau đầu là tình trạng gì?

Say nắng là một tình trạng khá phổ biến trong mùa hè, khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng. Say nắng xảy ra khi cơ thể trở nên quá nóng (trên 40 độ C), thường đi kèm với tình trạng mất nước. Khi đó, hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể không còn hoạt động hiệu quả, gây ra các rối loạn cho hệ thống hô hấp, thần kinh và tuần hoàn.

Khi bị say nắng, cơ thể chúng ta sẽ mất nước và chất điện giải cần thiết, dẫn đến những triệu chứng rất khó chịu. Trong đó, đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất.

Tình trạng đau đầu do say nắng gây ra cảm giác nặng đầu hoặc nhức nhói từng cơn, đôi khi còn lan ra phần sau của cổ, trán hoặc nửa đầu bên trái, có thể kèm theo một số triệu chứng khác như người mệt mỏi, khó chịu, thay đổi tâm trạng, giảm năng lượng, đau cơ, đỏ da hoặc cảm giác nóng rát trên da.

Theo một cuộc khảo sát, có tới 67% người bị chứng đau nửa đầu cho rằng ánh sáng chói (trong đó có ánh sáng mặt trời) là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu, và chỉ cần 5 đến 10 phút ra ngoài nắng cũng có thể dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu đối với những người nhạy cảm.

Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên bị đau đầu không chỉ khi đi nắng, thường bắt đầu với cảm giác đau nhói ở một vùng đầu cố định, rồi lan tỏa ra khắp đầu, khiến bạn mất tập trung, bực bội, cáu gắt... Thì khả năng cao đó còn là dấu hiệu của một hoặc nhiều bệnh lý khác. Một trong những bệnh lý phổ biến nhất chính là bệnh thiếu máu lên não.

II - Những triệu chứng đi kèm khi bị đau đầu say nắng

Ngoài đau nhức đầu, tình trạng say nắng đau đầu còn có thể kèm theo các triệu chứng:

• Sốt cao trên 40,5 độ C.
• Chóng mặt, xây xẩm, choáng váng, nặng nhất là ngất xỉu.
• Người không ra mồ hôi.
• Da đỏ, khô và nóng.
• Chuột rút, yếu cơ.
• Buồn nôn, nôn.
• Nhịp tim/mạch nhanh, mạnh hoặc yếu.
• Thở nhanh và thở nông.
• Người lơ mơ.
• Co giật, động kinh.
• Hôn mê.

III - Nguyên nhân khiến say nắng bị đau nhức đầu

Có 2 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu khi bị say nắng gồm:

• Tiếp xúc với nắng quá lâu: Các mao mạch trên đầu dưới tác động của nhiệt độ cao từ ánh nắng sẽ bắt đầu giãn nở liên tục, đến quá mức sẽ gây ra tình trạng đau nhức đầu thường thấy ở nhiều người.
• Cơ thể bị mất nước: Nếu bạn phải di chuyển hoặc làm việc ngoài trời trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ bị mất nước, làm giảm sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Điều này dẫn đến người bị say nắng sẽ có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và cảm giác mệt mỏi.

IV - Tình trạng say nắng đau đầu thường xảy ra với ai?

Say nắng đau đầu có thể xảy ra với bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là khi họ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài mà không bảo vệ cơ thể đầy đủ. Tuy nhiên, có một vài yếu tố cơ thể con người khiến họ thường gặp phải tình trạng say nắng đau đầu là:

• Không quen với thời tiết nắng nóng, không thích nghi được với môi trường nóng ẩm.
• Không cung cấp đủ nước và muối cho cơ thể.
• Bị mất nước và tiêu chảy, dẫn đến tình trạng khô miệng, khô da, buồn nôn và đau đầu.
• Có những bệnh lý đặc biệt như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh da liễu, bệnh tim, bệnh thận, rối loạn tâm thần...
• Thể trạng béo phì và thiếu vận động.
• Thể lực yếu, người có sức đề kháng không tốt.
• Nhịn bữa sáng.
• Người cao tuổi.

V - Giải pháp giảm đau đầu do say nắng bạn nên biết

1. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Để đối phó với tình trạng mất nước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể khi về nhà là điều rất quan trọng và cần thiết, giúp duy trì sự cân bằng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Cụ thể, bạn cần uống khoảng 230 - 250ml nước mỗi giờ. Ngoài ra, việc tăng cường tiêu thụ trái cây và nước ép trái cây cũng rất quan trọng để giảm thiểu và ngăn ngừa các cơn đau đầu say nắng.

2. Massage vùng thái dương

Massage vùng thái dương là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cơn đau đầu do say nóng. Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

• Nhẹ nhàng dùng tay mát xa khu vực hai bên thái dương.
• Massage đều vòng theo chiều ngược kim đồng hồ, từ đằng trước tai ra sau tai.
• Massage cho đến khi cơn đau đầu dần dịu bớt ( sau khoảng 3 đến 5 lần).

3. Chườm lá trầu không lên vùng trán

Để giảm cảm giác say nắng đau đầu, người bệnh có thể tham khảo cách dùng lá trầu không nhờ công dụng giảm đau hiệu quả của nó. Dưới đây là cách thực hiện:

• Lựa chọn những lá trầu không già, sau đó đem rửa sạch và giã nát.
• Bỏ nước, sau đó đắp bã trầu không lên vùng trán và hai bên thái dương trong khoảng 30 phút.

4. Bổ sung hoa quả họ cam, quýt và chuối

Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều thành phần như Alkaloid, vitamin B6 và tryptophan giúp tăng cường tinh thần, giảm mệt mỏi, lo lắng. Ngoài ra, cam, quýt, và chanh cũng là những loại trái cây tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và thanh nhiệt cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung những loại trái cây này để giúp làm cơ thể hạ nhiệt và giảm mức độ cơn đau đầu hiệu quả.

5. Tránh ánh nắng trực tiếp

Mặc dù tia UVB từ ánh sáng mặt trời có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D3 cần thiết, tuy nhiên khi tiếp xúc trong thời gian dài sẽ làm cơ thể mất nước, gây nên tình trạng say nắng và nhức đầu. Để tránh tình trạng này, hãy giảm thiểu sự tiếp xúc giữa da của bạn với ánh mặt trời, bằng cách dùng khẩu trang, mũ, dùng áo chống nắng, kính râm,..

Bên cạnh đó, nếu đau đầu xảy ra thường xuyên, không chỉ bị khi say nắng thì đây rất có thể là dấu hiệu của bệnh lý thiếu máu lên não. Khi não bộ không được cung cấp đủ oxy sẽ gây ra suy giảm chức năng, dẫn đến tình trạng đau đầu. Tình trạng đôi khi kèm theo chứng chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ… Khi này, việc sử dụng các sản phẩm Đông y như Viên đau đầu Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2 giúp tăng cường mạnh mẽ lưu thông máu lên não đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cho máu, là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất giúp khắc phục thiếu máu lên não và tình trạng đau đầu.

VI - Những cách phòng tránh say nắng đau đầu hiệu quả

Phòng ngừa say nắng và đau đầu là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Một số cách phòng ngừa bị say nắng đau đầu hiệu quả phải kể đến như:

• Cần che chắn kĩ (mặc áo chống nắng, đội mũ) khi phải đi ra ngoài trời nắng.
• Chú ý uống đủ nước mỗi ngày.
• Không nên nhịn đói, bỏ bữa.
• Không nên ở quá lâu trong một không gian chật chội, đông người.
• Giải tỏa căng thẳng, stress bằng cách nghỉ ngơi hợp lý.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
• Đối với phụ nữ, không nên buộc tóc hay đội mũ quá chặt.

Có thể thấy, bị say nắng đau đầu là tình trạng rất phổ biến. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi, hãy áp dụng những phương pháp phòng ngừa và chữa trị tại nhà trên hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để có thể khắc phục được triệt để.