Bị đau đầu do say nắng nên làm gì để mau hết?

I - Say nắng là như thế nào?

Say nắng xảy ra khi cơ thể trở nên quá nóng (trên 37 độ C), thường đi kèm với tình trạng mất nước. Khi đó, hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể không còn hoạt động hiệu quả, gây ra các rối loạn cho hệ thống hô hấp, thần kinh và tuần hoàn. Cơ thể chúng ta lúc này sẽ mất nước và chất điện giải cần thiết, dẫn đến những triệu chứng rất khó chịu. Một số dấu hiệu nhận biết dễ thấy nhất khi bị say nắng bao gồm:

• Nhiệt độ cơ thể tăng cao trên 40 độ C
• Xuất hiện các tình trạng bất thường như lú lẫn, co giật, mê sảng, nói ngọng,...
• Sờ vào da cảm thấy khô ráp và nóng
• Da trở nên ửng đỏ
• Buồn nôn hoặc nôn mửa nhiều
• Hơi thở gấp gáp
• Nhịp tim đập nhanh hơn
• Đau nhức đầu

II - Vì sao say nắng gây ra cơn đau nhức đầu?

Tình trạng cứ đi trời nắng về là bị đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi thường là do cơ thể bị say nắng, say nóng. Đây là hiện tượng khá phổ biến trong mùa hè, khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng trong nền nhiệt độ cao.

Đau đầu do say nắng gây ra cảm giác nặng nề khắp cả đầu hoặc nhức nhói từng cơn, đôi khi còn lan ra phần sau của cổ, trán hoặc đau nửa đầu bên trái. Kèm theo một số triệu chứng khác như người mệt mỏi, khó chịu, thay đổi tâm trạng, giảm năng lượng, đau cơ, đỏ da hoặc cảm giác nóng rát trên da.

Theo một cuộc khảo sát, có tới 67% người có các triệu chứng của chứng đau nửa đầu khi di chuyển hoặc làm việc trong thời tiết nóng bức liên tục. Và chỉ cần 5 đến 10 phút ra ngoài nắng cũng có thể dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu đối với những người nhạy cảm.

Có 3 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu, buồn nôn khi bị say nắng gồm:

• Cơ thể bị mất nước: Nếu bạn phải di chuyển hoặc làm việc ngoài trời trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ bị mất nước và chất điện giải, làm giảm sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Điều này dẫn đến người bị say nắng sẽ có các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và cảm giác mệt mỏi.
• Thay đổi huyết áp: Khi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu thì các mạch máu dưới da đầu sẽ giãn nở & gây ra sự thay đổi huyết áp, từ đó có thể gây ra cơn đau nhức đầu.
• Ánh sáng chói từ mặt trời: Nguyên nhân sâu xa là do ánh sáng chói chang từ mặt trời làm các chất dẫn truyền thần kinh trong não trở nên nhạy cảm hơn. Từ đó, kích thích khiến các cơn đau đầu xuất hiện.

III - Bị say nắng đau đầu nên làm gì?

1. Bổ sung bù nước cho cơ thể

Để đối phó với tình trạng mất nước do say nắng say nóng, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể khi về nhà là điều rất quan trọng và cần thiết, giúp duy trì sự cân bằng nhiệt độ cơ thể, đồng thời tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Trước mắt nên tạm thời bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc. Sau đó, bạn cần uống khoảng 230 - 250ml nước mỗi giờ. Nếu có thể thì bạn nên bổ sung các loại nước điện giải để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, việc tăng cường tiêu thụ trái cây và nước ép trái cây cũng rất quan trọng để bổ sung thêm nước và giảm thiểu, ngăn ngừa các cơn đau đầu say nắng.

2. Giảm nhiệt, làm mát cơ thể

Người say nắng bị đau đầu cần nhanh chóng giảm nhiệt cho cơ thể bằng các biện pháp làm mát như:

• Chườm khăn ướt: Lấy một chiếc khăn sạch và ngâm vào nước lạnh. Vắt khăn để loại bỏ nước dư thừa và đặt nó lên khuôn mặt, cổ, cánh tay và các vùng da khác. Khăn ướt giúp hơi nước bay hơi từ da và tạo cảm giác mát mẻ thoải mái, hạ nhiệt nhanh chóng cho người bị say nắng.
• Tắm nước mát: Nếu có thể, hãy tắm nước mát để giúp cơ thể hạ nhiệt. Tuy nhiên, không nên ngay lập tức đi tắm mà chỉ nên tắm nước mát sau khi cơ thể đã bớt mồ hôi và các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu do say nắng đã dịu bớt.
• Sử dụng quạt hoặc máy lạnh: Cách đơn giản nhất là dùng quạt hoặc điều hòa để làm mát cơ thể. Hãy bật quạt mát và điều hòa (nếu có) nhưng cần đảm bảo ánh gió không trực tiếp thổi vào mặt.
• Đi vào nơi mát và thoáng đãng: Nếu bị say nắng đau đầu trong khi đang ở ngoài trời, cần nhanh chóng di chuyển từ nơi nắng nóng tới nơi có nhiệt độ mát hơn hoặc nơi có bóng râm để tình trạng không nặng hơn.

3. Massage vùng thái dương

Massage vùng thái dương là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cơn đau đầu do say nắng. Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

• Nhẹ nhàng dùng tay mát xa khu vực hai bên thái dương.
• Massage đều vòng theo chiều ngược kim đồng hồ, từ đằng trước tai ra sau tai.
• Massage cho đến khi cơn đau đầu dần dịu bớt ( sau khoảng 3 đến 5 lần).

4. Chườm lá trầu không lên vùng trán

Để giảm cảm giác say nắng đau đầu, người bệnh có thể tham khảo mẹo dân gian là dùng lá trầu không nhờ công dụng giảm đau hiệu quả của nó.

Cách thực hiên như sau:

• Lựa chọn những lá trầu không già, sau đó đem rửa sạch.
• Giã nát bằng cối.
• Bỏ nước, sau đó đắp bã trầu không lên vùng trán và hai bên thái dương trong khoảng 30 phút.

5. Bổ sung hoa quả họ cam, quýt và chuối

Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều thành phần như Alkaloid, vitamin B6 và tryptophan giúp tăng cường tinh thần, giảm mệt mỏi, lo lắng. Ngoài ra, cam, quýt, và chanh cũng là những loại trái cây tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và thanh nhiệt cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung những loại trái cây này để giúp làm cơ thể hạ nhiệt và giảm mức độ cơn đau đầu hiệu quả.

6. Tránh ánh nắng trực tiếp

Mặc dù tia UVB từ ánh sáng mặt trời có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D3 cần thiết, tuy nhiên khi tiếp xúc trong thời gian dài sẽ làm cơ thể mất nước, gây nên tình trạng say nắng và nhức đầu. Để tránh tình trạng này, hãy giảm thiểu sự tiếp xúc giữa da của bạn với ánh mặt trời, bằng cách dùng khẩu trang, mũ, dùng áo chống nắng, kính râm...

7. Tăng cường hoạt động tuần hoàn máu não

Nếu đau đầu xảy ra thường xuyên không chỉ bị khi say nắng thì đây rất có thể là dấu hiệu của bệnh lý thiếu máu lên não. Khi não bộ không được cung cấp đủ oxy sẽ gây ra suy giảm chức năng, dẫn đến tình trạng đau đầu. Tình trạng đôi khi kèm theo chứng chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ…

Khi này, việc sử dụng các sản phẩm Đông y như Viên đau đầu Ngự Y Mật Phương - Đông Y Thế Hệ 2 giúp bổ huyết, hoạt huyết, dưỡng tâm, an thần, tăng cường mạnh mẽ lưu thông máu lên não, bổ sung thêm dưỡng chất cho máu, giúp giảm căng thẳng, lo âu, là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất giúp khắc phục thiếu máu lên não và tình trạng đau đầu.

IV - Làm thế nào để hạn chế đau đầu do say nắng, say nóng?

Phòng ngừa say nắng và đau đầu là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cơ thể. Một số cách phòng ngừa bị say nắng đau đầu hiệu quả phải kể đến như:

• Cần che chắn kĩ (mặc áo chống nắng, đội mũ) khi phải đi ra ngoài trời nắng.
• Chú ý uống đủ nước mỗi ngày.
• Không nên nhịn đói, bỏ bữa.
• Không nên ở quá lâu trong một không gian chật chội, đông người.
• Giải tỏa căng thẳng, stress bằng cách nghỉ ngơi hợp lý.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
• Đối với phụ nữ, không nên buộc tóc hay đội mũ quá chặt.

Có thể thấy, bị say nắng đau đầu là tình trạng rất phổ biến. Nếu bạn hoặc người thân thường xuyên phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi, hãy áp dụng những phương pháp phòng ngừa và chữa trị tại nhà trên hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để có thể khắc phục được triệt để.