[Mách bạn] 9 dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết

I. Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh và mãn kinh là một phần tự nhiên trong quá trình lão hóa ở phụ nữ. Trong đó, tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp xảy ra ngay trước thời kỳ mãn kinh, đánh dấu sự suy giảm dần chức năng buồng trứng và sản xuất hormone sinh sản dẫn tới nhiều thay đổi về vóc dáng cũng như tâm sinh lý. Tiền mãn kinh là khoảng thời gian cơ thể người phụ nữ trải qua những biến đổi từ từ dần tiến tới kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. 

Giai đoạn này thông thường bắt đầu từ năm 40 đến 45 và kéo dài trung bình khoảng 4 đến 8 năm. Cũng có những trường hợp xuất hiện các dấu hiệu tiền mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn như 40 tuổi, thậm chí 30 tuổi gọi là tiền mãn kinh sớm và có những trường hợp xảy ra muộn hơn sau độ tuổi 45.

Tuỳ tình trạng thay đổi nội tiết tố, thể trạng sức khỏe từng người, lối sống hay yếu tố di truyền mà thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài hay ngắn, các biểu hiện diễn ra cũng khác nhau ở mỗi người. Một số trường hợp triệu chứng tiền mãn kinh diễn ra trong vài tháng, nhưng cũng có những trường có thể kéo dài đến 10 năm, 15 năm...

II. TOP 9 dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp nhất 

Như đã đề cập ở trên dấu hiệu tiền mãn kinh biểu hiện ở mỗi người sẽ khác nhau. Không phải tất cả phụ nữ đều trải qua tất cả các triệu chứng tiền mãn kinh. Một số phụ nữ chỉ có vài triệu chứng nhẹ, trong khi những người khác có thể có nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn. Dưới đây là tổng hợp 9 triệu chứng phổ biến hay gặp nhất mà phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường trải qua: 

1. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến và dễ nhận biết nhất. Do buồng trứng suy giảm chức năng, quá trình rụng trứng trở nên thất thường, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt cũng trở nên không đều đặn. Biểu hiện rối loạn chu kỳ kinh nguyệt giai đoạn tiền mãn kinh bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt dài hoặc ngắn hơn bình thường: Chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày. Tuy nhiên, ở phụ nữ tiền mãn kinh, chu kỳ kinh có thể ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày.
• Lượng kinh nguyệt thay đổi: Lượng kinh nguyệt có thể nhiều hơn (rong kinh), ít hơn (thiếu kinh) hoặc thậm chí không có trong một số chu kỳ. Thiếu kinh là dấu hiệu phổ biến cho thấy phụ nữ đang tiến đến giai đoạn mãn kinh.
• Mất kinh: Mất kinh trong 2 - 4 tháng hoặc hơn mới thấy kinh nguyệt xuất hiện lại.

Thời điểm xuất hiện các dấu hiệu rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở mỗi phụ nữ cũng khác nhau. Nếu chu kỳ kinh có sự thay đổi liên tục dài hơn 7 ngày, bạn có thể đang trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm. Còn nếu khoảng cách giãn rộng đến 60 ngày hoặc lâu hơn giữa các chu kỳ, có thể bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh muộn.

Rối loạn kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất của tiền mãn kinh

>>> XEM THÊM: Rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh: Nguyên nhân & Cách điều trị

2. Bốc hỏa đổ mồ hôi đêm, hay mất ngủ

Bốc hỏa là dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến nhất khi phụ nữ bước vào thời kỳ này. Ước tính cho thấy lên đến 3/4 nữ giới trong giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải tình trạng nóng bừng đột ngột quanh mặt hoặc các phần trên cơ thể, đổ mồ hôi ban đêm. Cường độ, thời gian diễn ra và tần suất bốc hỏa là khác nhau ở mỗi người. Có người bị bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều đến mức phải thay bộ quần áo khác hoặc ga giường. Sau khi cơn bốc hỏa chấm dứt, sẽ cảm thấy ớn lạnh trong người.

Thời kỳ tiền mãn kinh, mất ngủ thường do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm nhưng đôi khi giấc ngủ cũng trở nên thất thường ngay cả khi không bị bốc hỏa. Bên cạnh đó, một số chị em còn gặp tình trạng tim đập nhanh, cơn nóng biến đổi thất thường... 

3. Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ nổi cáu

Tâm trạng thay đổi "lên xuống" thất thường, cảm giác khó chịu trong người, dễ nổi nóng vô cớ với người xung quanh hoặc hay lo lắng là điểm dễ nhận thấy trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nguy cơ trầm cảm cũng tăng khá nhiều trong thời kỳ này. 

4. Khô âm đạo 

Nồng độ estrogen trong cơ thể giảm khiến độ pH ở môi trường âm đạo thay đổi, dịch nhờn tiết không đủ khiến âm đạo chị em bị khô, mất khả năng đàn hồi và bôi trơn. Dịch tiết ít không đủ để giảm ma sát trong quá trình giao hợp làm chị em có cảm giác đau rát khi quan hệ. 

Bên cạnh đó, khô hạn và nồng độ pH thấp cũng khiến môi trường âm đạo dễ bị nhiễm trùng, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây viêm và các bệnh lý viêm nhiễm xuất hiện.

Khô âm đạo là một trong những dấu hiệu của tiền mãn kinh

>>> XEM THÊM: Uống gì để cô bé hết khô hạn? TOP 10+ thực phẩm khắc phục tình trạng khô hạn tốt nhất

5. Giảm ham muốn tình dục

Thời kỳ tiền mãn kinh đánh dấu sự hưng phấn và ham muốn tình dục nữ giới thay đổi. Dịch bôi trơn ở âm đạo ít, khiến quá trình quan hệ trở nên đau rát và khó khăn, nhiều chị em thừa nhận rằng vì thế mà thấy ái ngại khi quan hệ. Đồng thời, nhu cầu tình dục ở nữ giới cũng suy giảm rõ rệt do sinh lý thay đổi, vóc dáng chảy xệ… Dấu hiệu teo âm đạo và đau rát khi quan hệ cũng gây cản trở khả lớn trong công cuộc đạt khoái cảm ở nữ giới. 

6. Trao đổi chất chậm, dễ tăng cân

Khoảng ⅔ nữ giới trong độ tuổi 40 - 59 và ¾ nữ giới trên 60 tuổi bị mất kiểm soát về cân nặng. Nguyên nhân là do nồng độ estrogen suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến việc tích trữ chất béo chuyển từ hông, đùi sang bụng. Trao đổi chất, chuyển hóa chậm khiến cơ thể cũng có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn, khối cơ cũng bị giảm không phát triển. Khi bắt đầu có tuổi, chúng ta cũng thường có xu hướng ngại vận động thể dục. 

Tăng cân quá mức khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, ung thư cổ tử cung…

7. Loãng, mất xương

Một dấu hiệu tiền mãn kinh khác trong giai đoạn này đó chính là mất xương, tăng nguy cơ loãng xương - một căn bệnh khiến xương giòn, dễ gãy. Lý do là bởi estrogen cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiệm vụ bảo vệ cơ xương chắc khỏe. Nên khi hàm lượng hormone này suy giảm dẫn tới tốc độ mất xương cũng bị mất nhanh hơn so với quá trình thay thế tự nhiên và tốc độ tạo xương mới.  

8. Thay đổi nồng độ cholesterol trong máu

Thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ cholesterol cũng thay đổi rõ rệt. Điều này là do hormone estrogen suy giảm, gây ra những thay đổi bất lợi đến nồng độ cholesterol trong máu. Hàm lượng cholesterol xấu tăng lên trong khi cholesterol tốt giảm đi góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

Nồng độ cholesterol trong máu thay đổi là một trong những dấu hiệu của tiền mãn kinh

9. Mất tập trung, suy giảm trí nhớ

Suy giảm nội tiết tố cùng các triệu chứng khác đi kèm như bốc hỏa mất ngủ thường xuyên, tâm trạng hay mất bình tĩnh thất thường... là nguyên nhân dẫn đến trí nhớ suy giảm. Tình trạng này sẽ được cải thiện khi chuyển sang giai đoạn mãn kinh.

10. Giảm khả năng sinh sản, khó thụ thai

Buồng trứng suy yếu, chu kỳ kinh nguyệt không đều, quá trình rụng trứng rối loạn khiến khả năng thụ thai của cơ thể giảm đi. Đây cũng là một dấu hiệu tiền mãn kinh điển hình. Tuy nhiên do vẫn còn kinh nguyệt nên giai đoạn này vẫn có khả năng mang thai nhưng với tỷ lệ thấp hơn. Trong trường hợp muốn tránh mang thai, hãy sử dụng các biện pháp tránh thai cho đến khi không còn thấy kinh nguyệt xuất hiện trong 12 tháng. 

Một số biểu hiện khác của giai đoạn này như có sự thay đổi về kết cấu da và tóc như: Da mất đi độ đàn hồi và trở nên khô hơn, tóc có thể trở nên mỏng đi và thiếu sức sống, vòng ngực chảy xệ hơn, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt như hay bị táo bón, tiêu chảy...

III. Điều trị triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh

Để giảm các triệu chứng khó chịu của quá trình tiền mãn kinh nhanh nhất, chị em nên sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố. Bên cạnh đó, thay đổi lối sống, cải thiện sinh hoạt cũng là biện pháp hỗ trợ tăng tác dụng của sản phẩm nội tiết nhằm cải thiện lâu dài các triệu chứng này. 

1. Biện pháp không dùng thuốc

1.1. Uống nhiều nước

Khoa học khuyến khích con người nên uống 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để giảm các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh. Vì khi bị bốc hỏa, đổ mồ hôi… bù nước là cách nhanh nhất để bù đắp lại lượng nước vừa mất đi, giúp làn da luôn mịn màng, căng bóng.

Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh

1.2. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng 

Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại những điều tốt đẹp nhất đến với cơ thể, cân bằng hormone nội tiết.

• Bổ sung chất đạm: Ở độ tuổi tiền mãn kinh, các khối cơ có hiện tượng sụt giảm. Chính vì thế bạn nên bổ sung nhiều chất đạm, protein trong chế độ ăn giúp tạo cảm giác thèm ăn, cân bằng lượng đường trong máu và hormone trong cơ thể.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại trái cây, củ quá, ngũ cốc… giàu chất xơ có tác dụng hiệu quả giúp giảm đi các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm, làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch, đột quỵ... Đây cũng là những thực phẩm rất tốt giúp kiểm soát cân nặng ở đối tượng dễ bị tăng cân vì có tác gụng làm tốc độ trao đổi chất trở nên chậm lại, tạo cảm giác no. 
• Canxi: Hormone nội tiết tố suy giảm ở độ tuổi tiền mãn kinh dẫn đến nguy cơ loãng xương cao. Chính vì thế bạn cần bổ sung canxi trong chế độ ăn, thêm vitamin D giúp hấp thu canxi được hiệu quả hơn. Thực phầm giàu canxi gồm có: các loại đậu, trứng, động vật có vỏ...
• Omega 3: Nhờ có tác dụng giảm viêm, cải thiện tâm trạng tốt, phòng tránh chứng stress trầm cảm mà axit béo omega-3 luôn được nhắc đến nhiều là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn của phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá trích, cá ngừ, cá thu, sản phẩm dầu cá... 

Thực phẩm giàu chất xơ, Omega 3 làm dịu đi các triệu chứng- dấu hiệu tiền mãn kinh khó chịu

Ngược lại nên hạn chế hấp thụ các nguồn thực phẩm giàu chất béo có hại, đồ ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ hay chứa nhiều đường… - những loại thực phẩm này gây tăng nặng các triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều cơ thể , tác động tiêu cực đến vóc dáng... Cũng cần hạn chế uống cafe hay đồ uống có gas để giảm tác động gây căng thẳng, stress, mất tập trung.

1.3. Cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng 

Stress là vấn đề thường gặp với người đi làm và thật đáng lo ngại khi có khoảng ⅓ trong số người đi làm đã từng trải qua bị căng thẳng kéo dài. Lo âu, căng thẳng và stress chỉ khiến quá trình tiền mãn kinh xảy ra sớm hơn, đẩy nhanh các tác động tiêu cực đến cơ thể. Vì vậy chị em có thể tập thử một số phương pháp đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng hiệu quả như yoga, thiền…

1.4. Chú trọng giấc ngủ 

Các bài tập như yoga, thiền hay thái cực quyền cũng giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ như chị em dễ dàng vào giấc hơn, ngủ ngon và đảm bảo thời gian ngủ tốt hơn. Một giấc ngủ không trọn vẹn, thiếu ngủ chính là tác nhân khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, tính tình khó chịu và xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác: nếp nhăn, chảy xệ…

Ngủ ngon, thư thái và không stress tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone nội tiết giai đoạn tiền mãn kinh

1.5. Tạo môi trường làm việc thoáng khí 

Một môi trường thoáng mát, dễ chịu, mát mẻ sẽ đem lại cảm giác khoan khoái cho cơ thể. Hoặc bạn có thể chọn những nơi ngồi gần cửa sổ, dùng quạt để bàn giữ cho cơ thể mát cũng tạo thêm điều kiện trải nghiệm công việc dễ chịu nhất. 

1.6. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Bạn có biết thừa cân béo phì khiến các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh tăng nặng và xuất hiện nhiều hơn? Hãy cố gắng dành một khoảng thời gian để vận động mỗi ngày. Kiểm soát cân nặng cũng là cách giúp bạn phòng tránh các bệnh lý liên quan đến mỡ máu, đái tháo đường…

2. Điều trị triệu chứng tiền mãn kinh với sản phẩm Đông y

Sản phẩm bổ sung nội tiết tố là cách tăng cường nhanh nhất hormone nội tiết và giảm các biểu hiện khó chịu khi những dấu hiệu tiền mãn kinh xuất hiện. 

Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược thiên nhiên đang dần được xã hội hiện đại ưa chuộng hơn so với các liệu pháp thay thế hormone. Điều này được cho là các chị em đang dần thấy ai ngại tác dụng phụ từ các liệu pháp này đến cơ thể, bên cạnh đó tác dụng mà 2 giải pháp này mang lại cũng có thể so sánh tương đương với nhau.

Với nhu cầu sử dụng một sản phẩm mang lại hiệu quả tốt thực sự, không gây tích nước và tác dụng phải lâu dài, không cần dùng quá nhiều hay phụ thuộc cả đời khiến chị em luôn trong tình trạng phân vân không biết phải chọn sao cho hợp lý. Nhất là khi thị trường làm đẹp từ thảo dược đang ngày càng nhiều, tràn lan các sản phẩm kém chất lượng hiệu quả mờ nhạt mà được o bế mù quáng. 

Chỉ có Viên nội tiết Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 được bào chế và sản xuất tại nhà máy dược phẩm Nhất Nhất mới thực sự thuyết phục:

Sản phẩm với cơ chế tập trung kích thích buồng trứng sản sinh estrogen, giúp cơ thể chị em vừa đảm bảo đủ hàm lượng nội tiết cần dùng vừa không lo bị rối loạn nội tiết do sự chênh lệch giữa các hormone. Nội tiết đảm bảo, quá trình tiền mãn kinh bị đẩy ra xa là cách giúp chị em trở lại cuộc sống viên mãn như xưa, tránh xa các dấu hiệu tuổi tác và các bệnh lý nguy hiểm dễ gặp phải trong thời kỳ này.

Khác với các sản phẩm chỉ bổ sung đơn độc estrogen, gây ra sự chênh lệch lớn giữa hàm lượng estrogen với các hormone nội tiết khác. Viên nội tiết Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2 kích thích buồng trứng hoạt động mạnh trở lại, khiến chị em có thể hoàn toàn yên tâm lượng hormone trong cơ thể được đảm bảo trong vòng tròn quy luật tự nhiên như thời còn trẻ. Cơ chế này cho phép bản thân người sử dụng không cần phải dựa dẫm vào sản phẩm cả đời.

Bên cạnh đó, việc an toàn tuyệt đối, không tác dụng phụ, không tương tác với các thuốc đang sử dụng và không gây tích nước cũng là một trong các ưu điểm nổi trội mà chị em nhận được khi sử dụng sản phẩm.

Bên cạnh việc bổ sung từ Viên nội tiết Ngự y mật phương - Đông y thế hệ 2, chị em nên quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt cân bằng, tốt cho sức khỏe. 

3. Tây y điều trị rối loạn tiền mãn kinh

Để điều trị các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh ở cơ thể phụ nữ do suy giảm nội tiết tố estrogen, bác sĩ sẽ thường sử dụng các biện pháp bổ sung nội tiết tố trong đó có liệu pháp thay thế hormone sinh dục nữ (HRT). Khi áp dụng biện pháp này bạn nên cần thận trọng và nhận tư vấn chỉ định từ bác sĩ. Không được tự ý áp dụng phương pháp này để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để có thể phát hiện sớm các dấu hiệu vấn đề về sức khỏe nói chung triệu chứng tiền mãn kinh nói riêng và có những biện pháp can thiệp kịp thời nếu bạn mắc bệnh lý liên quan như ung thư cổ tử cung, bệnh phụ khoa...

IV. Dấu hiệu tiền mãn kinh trong trường hợp nào cần đi khám bác sĩ?

Một số phụ nữ tìm kiếm và nhận chăm sóc y tế khi các triệu chứng tiền mãn kinh xuất hiện. Nhưng đa số phụ nữ Việt Nam đều chịu đựng hoặc đơn giản cho rằng các triệu chứng này không quá nghiêm trọng để cần phải gặp bác sĩ. Đôi khi nhiều chị em e ngại nói chuyện về vấn đề này không muốn cho người khác biết, hoặc đơn giản là lười, chỉ trường hợp đến khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mới bắt đầu tìm phương pháp để chữa trị. 

Nếu như bạn nhận thấy những dấu hiệu tiền mãn kinh xuất hiện ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cuộc sống, đừng ngần ngại đi thăm khám kiểm tra. Bạn sẽ được bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị hiệu quả. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có thể vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh thật nhẹ nhàng!