Mách bạn 9 dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh

I. Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh đề cập đến khoảng thời gian cơ thể bạn thực hiện quá trình chuyển đổi tự nhiên sang thời kỳ mãn kinh. Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp của mãn kinh.

Phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở các độ tuổi khác nhau. Thông thường ở độ tuổi 45 - 55, nữ giới bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên cũng có những trường hợp xuất hiện các dấu hiệu tiền mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn như 40 tuổi, thậm chí 30 tuổi. Đây là giai đoạn đánh dấu chuyển tiếp đến kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn, hay nói cách khác là kết thúc khả năng sinh sản ở nữ giới. 

Tuỳ từng người mà giai đoạn này kéo dài hay ngắn, các biểu hiện diễn ra cũng khác nhau. Thời kỳ tiền mãn kinh thường kéo dài trung bình từ 4 đến 6 năm. Tuy nhiên ở một số trường hợp có thể kéo dài đến 10 năm và một số trường hợp khác lại chỉ diễn ra trong 1 năm.

Ở thời điểm này, buồng trứng giảm dần chức năng hoạt động, kéo theo nội tiết tố giảm mạnh, gây ra các bất thường dễ nhận thấy trong cơ thể. 

II. 9 dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp nhất ở chị em

Bạn có thể gặp phải một số thay đổi rõ ràng hoặc không quá dễ nhận diện trong quá trình tiền mãn kinh như sau:

1. Rối loạn kinh nguyệt

Buồng trứng suy giảm chức năng, quá trình rụng trứng cũng trở nên thất thường, khó đoán. Khoảng cách giữa các kỳ kinh cũng trở nên không đều, có thể dài hoặc ngắn hơn bình thường, lượng kinh nguyệt có thể rất nhiều hoặc rất ít, cũng có thể bị mất một số kỳ kinh. 

Nếu chu kỳ kinh của bạn có sự thay đổi liên tục dài hơn 7 ngày, bạn có thể đang trong giai đoạn tiền mãn kinh sớm. Còn nếu khoảng cách giãn rộng đến 60 ngày hoặc nhiều hơn giữa các chu kỳ, có thể bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh muộn.

Rối loạn kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất của tiền mãn kinh

>>> XEM THÊM: Rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh: Nguyên nhân & Cách điều trị

2. Bốc hỏa, mất ngủ hay đổ mồ hôi đêm

Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất khi nữ giới bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Ước tính cho thấy có lên đến ⅔ nữ giới trong giai đoạn tiền mãn kinh gặp phải tình trạng nóng bừng đột ngột quanh mặt hoặc các phần trên cơ thể. Cường độ, thời gian diễn ra và tần suất bốc hỏa là khác nhau ở mỗi người.

Đổ mồ hôi ban đêm cũng tương tự, có người bị đổ mồ hôi nhiều đến mức phải thay bộ quần áo khác hoặc ga giường. Vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ thường do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi đêm nhưng đôi khi giấc ngủ cũng trở nên thất thường ngay cả khi không bị bốc hỏa.

Bên cạnh đó, một số chị em còn gặp tình trạng tim đập nhanh, hoặc cảm thấy ớn lạnh sau khi trải qua một cơn bốc hỏa. 

3. Tâm trạng thay đổi thất thường

Tâm trạng thay đổi thất thường, cảm giác khó chịu, dễ nổi nóng với người xung quanh hoặc hay thường xuyên lo lắng là đặc điểm dễ nhận thấy trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Nguyên nhân được cho là các vấn đề về giấc ngủ cộng với các cơn bốc hoả, đổ mồ hôi đêm khiến chị em khó chịu. Nguy cơ trầm cảm cũng tăng khá nhiều trong thời kỳ này. 

4. Giảm khả năng sinh sản, khó thụ thai

Buồng trứng suy yếu, chu kỳ kinh nguyệt không đều, quá trình rụng trứng rối loạn khiến khả năng thụ thai của cơ thể giảm đi. 

Tuy nhiên, đừng lo lắng vì chỉ cần còn kinh nguyệt là bạn vẫn có khả năng mang thai. Trong trường hợp muốn tránh mang thai, hãy sử dụng các biện pháp tránh thai cho đến khi không còn thấy kinh nguyệt xuất hiện trong 12 tháng. 

5. Khô âm đạo 

Estrogen giảm, độ pH ở môi trường âm đạo thay đổi, dịch nhờn tiết không đủ khiến âm đạo chị em mất khả năng đàn hồi và bôi trơn. Dịch tiết ít không đủ để giảm ma sát trong quá trình giao hợp làm chị em có cảm giác đau rát khi quan hệ. 

Bên cạnh đó, khô hạn và nồng độ pH thấp cũng khiến môi trường âm đạo dễ bị nhiễm trùng, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây viêm và các bệnh lý viêm nhiễm xuất hiện.

Khô âm đạo là một trong những dấu hiệu của tiền mãn kinh

>>> XEM THÊM: Uống gì để cô bé hết khô hạn? TOP 10+ thực phẩm khắc phục tình trạng khô hạn tốt nhất

6. Loãng, mất xương

Một triệu chứng khác trong giai đoạn tiền mãn kinh chính là mất xương, tăng nguy cơ loãng xương - một căn bệnh khiến xương giòn, dễ gãy. 

Bởi, estrogen cũng đóng vai trò quan trọng trong nhiệm vụ bảo vệ cơ xương chắc khỏe. Nên khi hormone này giảm, tốc độ mất xương cũng bị mất nhanh hơn so với quá trình thay thế tự nhiên hay nhanh hơn tốc độ tạo xương mới. Đây cũng là nguyên nhân tại sao các chị em khi bước vào độ tuổi trung niên thường có nguy cơ bị loãng xương. 

7. Trao đổi chất chậm, dễ tăng cân

Khoảng ⅔ nữ giới trong độ tuổi 40 - 59 và ¾ nữ giới trên 60 bị mất kiểm soát về cân nặng. 

Nguyên nhân là do nồng độ estrogen suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến việc tích trữ chất béo chuyển từ hông, đùi sang bụng. Trao đổi chất, chuyển hóa chậm khiến cơ thể cũng có xu hướng tích trữ chất béo nhiều hơn, khối cơ cũng bị giảm không phát triển. Khi bắt đầu có tuổi, chúng ta cũng thường có xu hướng ngại vận động thể dục. 

Tăng cân quá mức khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, ung thư cổ tử cung…

8. Giảm ham muốn tình dục

Thời kỳ tiền mãn kinh đánh dấu sự hưng phấn và ham muốn tình dục nữ giới thay đổi. Dịch bôi trơn ở âm đạo ít, khiến quá trình quan hệ trở nên đau rát và khó khăn, nhiều chị em thừa nhận rằng vì thế mà thấy ái ngại khi quan hệ. 

Đồng thời, nhu cầu tình dục ở nữ giới cũng suy giảm rõ rệt do sinh lý thay đổi, vóc dáng chảy xệ… Dấu hiệu teo âm đạo và đau rát khi quan hệ cũng gây cản trở khả lớn trong công cuộc đạt khoái cảm ở nữ giới. 

9. Thay đổi nồng độ cholesterol trong máu

Thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ cholesterol cũng thay đổi rõ rệt. Điều này là do hormone estrogen suy giảm, gây ra những thay đổi bất lợi đến nồng độ cholesterol trong máu.

Hàm lượng cholesterol xấu tăng lên,cholesterol tốt giảm đi góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

III. Cần làm gì để giảm các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh?

Để giảm các triệu chứng khó chịu của quá trình tiền mãn kinh nhanh nhất, chị em nên sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố. Bên cạnh đó, thay đổi lối sống, cải thiện sinh hoạt cũng là biện pháp hỗ trợ tăng tác dụng của sản phẩm nội tiết nhằm cải thiện lâu dài các triệu chứng này. 

1. Tăng cường bổ sung nội tiết tố 

Sản phẩm bổ sung nội tiết tố là cách tăng cường nhanh nhất hormone nội tiết và giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh. 

Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược thiên nhiên đang dần được xã hội hiện đại ưa chuộng hơn so với các liệu pháp thay thế hormone. Điều này được cho là các chị em đang dần thấy ai ngại tác dụng phụ từ các liệu pháp này đến cơ thể, bên cạnh đó tác dụng mà 2 giải pháp này mang lại cũng có thể so sánh tương đương với nhau.

Với nhu cầu sử dụng một sản phẩm mang lại hiệu quả tốt thực sự, không gây tích nước và tác dụng phải lâu dài, không cần dùng quá nhiều hay phụ thuộc cả đời khiến chị em luôn trong tình trạng phân vân không biết phải chọn sao cho hợp lý. Nhất là khi thị trường làm đẹp từ thảo dược đang ngày càng nhiều, tràn lan các sản phẩm kém chất lượng hiệu quả mờ nhạt mà được o bế mù quáng. 

Chỉ có Viên nội tiết Nhất Nhất - Ngự y mật phương được bào chế và sản xuất tại nhà máy dược phẩm Nhất Nhất mới thực sự thuyết phục:

Với cơ chế tập trung kích thích buồng trứng sản sinh estrogen, cơ thể chị em vừa đảm bảo đủ hàm lượng nội tiết cần dùng vừa không lo bị rối loạn nội tiết do sự chênh lệch giữa các hormone. Một vấn đề thường gặp phải khi sử dụng các sản phẩm bổ sung đơn độc estrogen, gây ra sự chênh lệch lớn giữa hàm lượng estrogen với các hormone nội tiết khác. 

Bên cạnh đó, cơ chế này cho phép bản thân người sử dụng không cần phải dựa dẫm vào sản phẩm cả đời. Mà chỉ cần dùng đúng liệu trình, kích thích buồng trứng hoạt động mạnh trở lại là có thể hoàn toàn yên tâm lượng hormone trong cơ thể được đảm bảo trong vòng tròn quy luật tự nhiên như thời còn trẻ. 

Không tác dụng phụ, không tương tác với các thuốc đang sử dụng và không gây tích nước cũng là một trong các đặc điểm nổi trội mà chị em nhận được khi sử dụng Viên nội tiết Ngự y mật phương. 

Nội tiết đảm bảo, quá trình tiền mãn kinh bị đẩy ra xa là cách giúp nữ giới trở lại cuộc sống viên mãn như xưa, tránh xa các dấu hiệu tuổi tác và các bệnh lý nguy hiểm dễ gặp phải trong thời kỳ này.

Bên cạnh việc bổ sung từ Viên nội tiết Ngự y mật phương, chị em nên quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt cân bằng, tốt cho sức khỏe. 

2. Uống nhiều nước

Khoa học khuyến khích con người nên uống 2 - 2,5l nước mỗi ngày để giảm các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh. Vì khi bị bốc hỏa, đổ mồ hôi… bù nước là cách nhanh nhất để bù đắp lại lượng nước vừa mất đi, giúp làn da luôn mịn màng, căng bóng.

Uống đủ nước giúp giảm triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh

3. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng 

Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại những điều tốt đẹp nhất đến với cơ thể.

• Bổ sung chất đạm: Ở độ tuổi tiền mãn kinh, các khối cơ có hiện tượng sụt giảm, chính vì thế bạn nên bổ sung nhiều chất đạm, protein trong chế độ ăn giúp tạo cảm giác thèm ăn, cân bằng lượng đường trong máu và hormone trong cơ thể.
• Bổ sung chất xơ: tạo cảm giác no và giúp duy trì cân nặng. Ví dụ, vào giờ ăn trưa bạn nên bổ sung nhiều trái cây, củ quá, ngũ cốc…tác dụng giúp giảm đi các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm.  Đây là những thực phẩm rất tốt cho giai đoạn tiền mãn kinh - kiểm soát cân nặng ở đối tượng dễ bị tăng cân vì tốc độ trao đổi chất chậm. 
• Canxi: Độ tuổi tiền mãn kinh nguy cơ loãng xương cao nên cần bổ sung canxi trong chế độ ăn, thêm vitamin D giúp hấp thu canxi được hiệu quả hơn. Thực phầm giàu canxi gồm có: các loại đậu, trứng, động vật có vỏ...

Ngược lại nên hạn chế hấp thụ các nguồn chất béo có hại, đồ ăn chế biến sẵn… khiến lượng mỡ cơ thể tích tụ ngày càng nhiều, tác động tiêu cực đến vóc dáng của chị em.

Bên cạnh đó, hạn chế uống cafe hay đồ có gas để hạn chế cảm giác căng thẳng, stress, mất tập trung…

4. Giảm căng thẳng 

Stress là vấn đề thường gặp với người đi làm và thật đáng lo ngại khi có khoảng ⅓ trong số đó bị căng thẳng kéo dài. 

Lo âu, căng thẳng và stress chỉ khiến quá trình tiền mãn kinh xảy ra sớm hơn, đẩy nhanh các tác động tiêu cực đến cơ thể. Vì vậy chị em có thể tập thử một số phương pháp đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng hiệu quả như yoga, thiền…

5. Chú trọng giấc ngủ 

Các bài tập như yoga, thiền hay thái cực quyền cũng giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ như chị em dễ dàng vào giấc hơn, ngủ ngon và đảm bảo thời gian ngủ tốt hơn.

Một giấc ngủ không trọn vẹn, thiếu ngủ chính là tác nhân khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, tính tình khó chịu và xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác: nếp nhăn, chảy xệ…

Ngủ ngon, thư thái và không stress tác dụng giảm triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền mãn kinh

6. Tạo môi trường làm việc thoáng khí 

Một môi trường thoáng mát, dễ chịu, mát mẻ sẽ đem lại cảm giác khoan khoái cho cơ thể. Hoặc bạn có thể chọn những nơi ngồi gần cửa sổ, dùng quạt để bàn giữ cho cơ thể mát cũng tạo thêm điều kiện trải nghiệm công việc dễ chịu nhất. 

7. Kiểm soát cân nặng 

Bạn có biết, nếu bị thừa cân thì các triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh sẽ nặng và xuất hiện nhiều hơn không?

Nếu bạn là người làm việc trong môi trường công sở, hãy cố gắng dành ra một ít thời gian để vận động mỗi ngày. Kiểm soát cân nặng cũng là cách giúp bạn phòng tránh các bệnh lý liên quan đến mỡ máu, đái tháo đường…

8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám sàng lọc ung thư cổ tử cung

Suy giảm estrogen cùng với nhiều thay đổi trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ tác động ít nhiều đến sức khỏe của bạn. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và khám sàng lọc ung thư cổ tử cung để có thể phát hiện sớm và có những biện pháp can thiệp kịp thời nếu bạn mắc bệnh lý.

Bên cạnh đó, đối với nữ giới 30 tuổi trở lên nên đi xét nghiệm HPV 5 năm/lần. Xét nghiệm HPV tuy không cung cấp dữ liệu cho bạn biết bản thân mắc ung thư hay không, nhưng nhờ đó sẽ giúp bạn sớm phát hiện virus gây ra bệnh ung thư cổ tử cung. 

IV. Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Một số phụ nữ tìm kiếm và nhận chăm sóc y tế khi gặp phải các triệu chứng tiền mãn kinh. Nhưng đa số phụ nữ Việt Nam đều chịu đựng hoặc đơn giản cho rằng các triệu chứng này không quá nghiêm trong để cần phải gặp bác sĩ. Đôi khi nhiều chị em e ngại các biểu hiện tiền mãn kinh không muốn cho người khác biết, hoặc lơ là lười đi tìm kiếm các phương pháp chăm sóc y tế cho bản thân dẫn đến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn mới bắt đầu lo sợ và tìm đủ phương pháp để chạy chữa. 

Ban đầu các triệu chứng thường khó thấy và dần chuyển biến nặng hơn nhưng hầu hết chúng đều liên quan đến cùng một vấn đề - đó là dao động của nội tiết tố trong giai đoạn chuyển đổi mãn kinh. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh đạt hiệu quả cao hơn, nhanh chóng lấy lại cân bằng cuộc sống hạnh phúc. 

Nếu như bạn đang thấy mình xuất hiện các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cuộc sống, muốn đi khám, nhận sàng lọc hoặc muốn tìm phương pháp cải thiện các triệu chứng được lâu dài. Hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhanh nhất.