[Mách bạn] 13 cách bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên

I. Vai trò của nội tiết tố nữ  

Song hành cùng estrogen thì progesterone cũng là hormone nội tiết tố nữ giữ nhiều vai trò quan trọng khác nhau trong sự phát triển cơ thể nữ giới. Nếu estrogen đảm nhiệm trọng trách về sự phát triển, điều chỉnh, hoàn thiện hệ thống sinh sản và đặc tính của nữ giới, thì progesterone chịu trách nhiệm về chu kỳ kinh nguyệt, quá trình mang thai và phát triển thai kỳ.

Estrogen là nội tiết tố chính trong cơ thể phụ nữ, đảm nhận hoàn thiện các bộ phận mang đặc thù giới và giúp duy trì tình trạng sức khỏe khỏe mạnh.

• Tạo nên sự thay đổi cơ thể khác biệt so với nam giới trong giai đoạn dậy thì như: ngực nở nang, tạo vòng eo...
• Phát triển và ổn định hoạt động của các cơ quan sinh dục như: tử cung, âm đạo, buồng trứng.
• Tạo nên chu kỳ kinh nguyệt.
• Phát triển độ dày cho niêm mạc tử cung, từ đó giúp hỗ trợ nữ giới trong việc thụ tinh và phát triển bào thai.
• Tạo ra làn da sáng, mịn, có độ đàn hồi.
• Hình thành nên giọng nói thanh thay vì trầm như ở nam giới.

Progesterone cũng được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng, thời điểm sau chu kỳ kinh nguyệt (rụng trứng) giữ các vai trò quan trọng về chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn thai kỳ.

• Chuẩn bị cho hoạt động làm "tổ" của trứng và mang thai trong tử cung.
• Có vai trò quan trọng đến sự hình thành và phát triển thai kỳ, ngăn tử cung co thắt gây sinh non. Gia tăng lượng glycogen và huyết động mạch ở niêm mạc tử cung đảm bảo cho thai nhi có đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Kết hợp cùng với prolactin tạo ra chất trung gian giúp tuyến vú và tuyến sữa phát triển trong giai đoạn mang thai. 
• Cùng với estrogen hình thành nên chu kỳ kinh nguyệt.

Chính vì giữ vị trí quan trọng như vậy trong cơ thể cho nên khi nội tiết tố suy giảm, bị thiếu hụt sẽ gây ra tác hại và thay đổi nghiêm trọng cho cơ thể. Lúc này bạn cần phải có biện pháp tăng cường nội tiết tố nữ để đạt lại trạng thái cân bằng. Trong đó, những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên từ thiên nhiên là một trong những phương pháp hay bạn có thể tham khảo. Vậy những thực phẩm, nhóm vitamin và khoáng chất nào giúp bổ sung, tăng cường sản sinh nội tiết tố?

>>> XEM THÊM: [Cảnh báo] 9 dấu hiệu SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ - Bạn không nên bỏ qua!

II. Nhóm vitamin và khoáng chất tăng nội tiết tố nữ

Một trong những lời khuyên giúp phụ nữ có thể bước qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh "nhẹ nhàng" đó chính là bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt cho nội tiết tố của cơ thể. Dưới đây là những nhóm vitamin và khoáng chất có lợi cho việc cân bằng hay sản sinh hormone nội tiết cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể:

1. Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc sản sinh và kích hoạt estrogen trong cơ thể phụ nữ. Khi cơ thể không có đủ hàm lượng vitamin này trong cơ thể có thể khiến estrogen giảm. Từ nhiều nghiên cứu, các chuyên gia đã chỉ ra và so sánh tác dụng của vitamin nhóm B đối với bệnh ung thư vú gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả sau quá trình thử nghiệm cho thấy hàm lượng Vitamin B2 và Vitamin B6 cao sẽ ngăn cản nguy cơ ung thư vú. Đây có thể được coi là hiệu quả nhờ tác động của vitamin đối với sự chuyển hóa estrogen trong cơ thể. 

Một số thực phẩm có chứa hàm lượng Vitamin nhóm B gồm: Cá hồi, trứng, sữa, họ đậu, thịt bò, các loại rau xanh lá, các loại hạt… 

2. Vitamin D

Vitamin D rất có lợi cho sức khỏe và nó được coi như một loại hormone trong cơ thể. Khi Vitamin D kết hợp cùng với hàm lượng estrogen sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thêm mối liên hệ qua lại giữa hai loại hormone này là sự đóng góp của vitamin D có tác dụng hỗ trở hình thành và tổng hợp estrogen. Do đó, nếu bổ sung hàm lượng vitamin D hợp lý sẽ có thể tăng được chỉ số estrogen từ đó tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin D phổ biến như: Các loại cá biển và hải sản như cá ngừ, cá thu, hàu tôm, cá cơm, các loại nấm, sữa, sản phẩm bổ sung… 

Lưu ý tới một vài đối tượng như người bị viêm da dị ứng, bệnh nan y, gãy xương, cao huyết áp , tâm thần không ổn định, lao… vì có thể vitamin D sẽ không mang lại hiệu quả cao cho những đối tượng này.

3. Boron

Đây là chất vi lượng đem đến nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, nó được nghiên cứu và chứng minh được rằng mang lại lợi ích tích cực đối với việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ngoài ra, boron cũng mang tới nhiều lợi trong quá trình trao đổi chất của hormone sinh dục testosterone và estrogen thấp.

Boron mang lại tác dụng tốt cho cả nam và nữ, nó liên quan đến sự gia tăng của estradiol và testosterone. Nó có tác dụng trong quá trình trao đổi chất từ các hormone steroid và đặc biệt là hormone sinh dục, điều này có thể cải thiện tình trạng hormone bị suy giảm và tăng khả năng sinh sản hiệu quả. Chế phẩm từ boron được điều chế ra giúp điều trị nấm men ở phụ nữ đó là dạng viên nang có chứa axit boric bên trong âm đạo.

Sử dụng boron sẽ giúp phụ nữ cân bằng được các hormone sinh sản.

4. DHEA

Đây được coi là một loại hormone tự nhiên có thể chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Khi hấp thụ DHEA vào cơ thể ban đầu sẽ được chuyển đổi thành nội tiết tố androgen và dần dần sau đó được chuyển thành estrogen giúp cân bằng nội tiết tốt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra DHEA cũng mang đến các lợi ích tượng tự như estrogen cho cơ thể phụ nữ.

III. Bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên từ thực phẩm

1. Đậu nành

Đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành là dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp phytoestrogen. Phytoestrogen có công dụng và lợi ích giống hormone estrogen ở cơ thể người. Nên đậu nành một trong những thực phẩm tăng estrogen tự nhiên tuyệt vời cho phái nữ. Hạt đậu nành nảy mầm (mầm đậu nành) còn chứa hàm lượng lớn estrogen thực vật hay Isoflavones bù đắp hiệu quả sự thiếu hụt estrogen, kích thích "nở nang" và săn chắc cho vòng một.

Bên cạnh đó, từ nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy đậu nành tác động tốt đến với những trường hợp bị ung thư vú, có thể giảm nguy cơ gây tử vong. Do đó, bổ sung đậu nành là cách điều hòa nội tiết khá hiệu quả, giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên và cải thiện sức khỏe.

Đậu nành là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời, bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể nữ giới

>>> XEM THÊM: Nên uống bao nhiêu sữa đậu nành mỗi ngày để tăng cường nội tiết nữ?

2. Hạt lanh

Trong hạt lanh cũng có chứa một hàm lượng phytoestrogen, có lợi cho quá trình chuyển hóa estrogen. Một chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm thuyên giảm mức độ nguy hiểm và tần suất ung thư buồng trứng.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, để mang lại hiệu quả và an toàn trong quá trình dùng để tăng nội tiết tố nữ là nên rang hạt lanh rồi nghiền thành dạng bột mịn, từ đó có thể kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.

3. Hạt vừng

Hạt vừng là cũng mang tới nguồn cung cấp phytoestrogen khác, được chứng minh rằng bổ sung trong khoảng 2 tháng có thể cải thiện được sức khỏe xương, rất có lợi cho phụ nữ bị duy giảm nội tiết gặp phải vấn đề suy giảm mật độ xương gây loãng xương.

Ngoài ra, trong hạt vừng có chứa hàm lượng lignan là chất có khả năng sinh sản ra estrogen, bổ sung estrogen tự nhiên trong cơ thể nữ giới. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu bổ sung đều đặn dầu vừng hằng ngày sẽ có thể cải thiện tình trạng nội tiết tố suy giảm.

Không chỉ có tác dụng tới nội tiết tố, mà dùng dầu vừng còn có thể mang tới một sức khỏe tốt, và tăng cường thể trạng khỏe mạnh.

4. Hạt dẻ cười

Đây là loại hạt dễ ăn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt, trong hạt dẻ cười có chứa thành phần phytoestrogen nếu phụ nữ sử dụng có thể cân bằng được hàm lượng estrogen trong cơ thể. 

Phytoestrogen có chức năng hoạt động khá giống với estrogen do cơ thể sản sinh ra, từ đo nếu dùng mỗi ngày có thể cải thiện được tình trạng nội tiết tố giảm, bổ sung tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Thực phẩm là một trong những nguồn tăng cường bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả

5. Rau xanh, trái cây, củ quả

Đây là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất... có tác dụng tích cực lên quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều chỉnh lượng đường trong máu, chống viêm, giúp kiểm soát cân nặng, hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và giúp cân bằng estrogen, loại bỏ estrogen dư thừa. Chính vì thế mà bổ sung hợp lý rau xanh, trái cây, củ quả trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp duy trì cân bằng nội tiết tố. 

6. Trứng

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả. Không trực tiếp can thiệp điều chỉnh hormone nội tiết như thuốc hoặc các phương pháp điều trị y tế mà thông qua việc cung cấp các hợp chất và dưỡng chất tác dụng gián tiếp hỗ trợ sản sinh nội tiết tố và sức khỏe nội tiết tổng thể. 

7. Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp axit omega-3 tuyệt vời có những tác động tích cực đáng kể đến hormone nội tiết tố và sức khỏe tổng thể như: Tăng độ nhạy của thụ thể hormone insulin và hormone giới tính (estrogen và testosterone) hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng chống viêm, tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng. 

Cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên từ nguồn cá béo

8. Trà xanh

Trà xạnh có khả năng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố chủ yếu là nhờ có hàm lượng cao hoạt chất sinh học polyphenol. Ngoài ra, trà xanh được xem là một trong những thức uống lành mạnh tốt cho sức khỏe nhờ giàu các chất chống oxy hóa như catechin, epigallocatechin gallate (EGCG), tăng cường độ nhạy insulin, tác dụng chống viêm, giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen giúp cân bằng hàm lượng estrogen trong cơ thể.

IV. Các loại thảo dược

Một số loại thảo dược có những dược tính tác dụng cân bằng nội tiết tố và cải thiện sinh lý nữ. Mỗi loại thảo dược này có thể mang trong mình đặc tính riêng, thế mạnh riêng tác động lên hệ thống miễn dịch và kích thích điều chỉnh sản sinh hormone nội tiết.

1. Black Cohosh (Cây thiên ma)

Thiên ma là loại cây thảo dược của người Mỹ, được sử dụng để hỗ trợ điều trị trong nhiều loại bệnh, trong đó có thể cải thiện được cả những vấn đề liên quan đến mãn kinh và tiền mãn kinh. Các nhà nghiên cứu đã thấy được trong loại cây này có một số hợp chất kích thích các thủ thể của estrogen, tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để thấy được lợi ích của cây thiên ma được bổ sung khi hàm lượng estrogen ở mức thấp.

2. Chasteberry (Cây trinh nữ)

Loại cây này được dùng khá phổ biến trong điều trị các bệnh phụ khoa ở nữ, trong đó có thể đem lại hiệu quả đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và điều hòa kinh nguyệt.

Tăng cường nội tiết tố nữ từ thiên nhiên với cây hoa trinh nữ

Cây trinh nữ còn có một công dụng khác đó là tạo nên sự cân bằng estrogen và progesterone, làm giảm các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, lo lắng… trước kỳ kinh. Ngoài ra, còn thấy trinh nữ có thể hỗ trợ điều trị u xơ tử cung, vô sinh, thúc đẩy tăng cường tuyến sữa đối với phụ nữ đang nuôi con nhỏ.

Liều lượng sử dụng cây trinh nữ từ 0,6 - 1,2 gam/ kg tùy với trọng lượng cơ thể.

3. Dầu hoa anh thảo

Đây là loại thảo dược có chứa hàm lượng axit béo omega-6, nó trở thành một hoạt chất bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên từ thiên nhiên hiệu quả, tăng cường nội tiết với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Các triệu chứng như lo lắng, tâm lý bất ổn, vóc dáng, da dẻ xuống dốc… trong giai đoạn tiền mãn kinh khi sử dụng hoa anh thảo vào mỗi tối sẽ có khả năng được cải thiện hiệu quả nhờ tăng cường prostaglandin. Liều lượng sử dụng: Từ 3-6 gam vào buổi tối (đối với phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh).

4. Rễ đinh lăng

Với tình trạng đau tử cung và kinh nguyệt không đều hay nội tiết tố giảm làm ảnh hưởng tới nhu cầu sinh lý ở nữ giới, việc sử dụng rễ đinh lăng có thể tăng cường cải thiện các tình trạng này. Vì thành phần có trong rễ cây đinh lăng có chứa nhiều hàm lượng Vitamin A, khoáng chất và các chất oxy hóa, do đó nó được coi là loại dược liệu có lợi cho phụ nữ trong giai đoạn nội tiết suy giảm.

5. Thiên môn chùm

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra được hoạt chất có lợi cho nữ giới trong thảo dược này gồm có vitamin A, khoáng chất, phytoestrogen… Phytoestrogen mang tới tác dụng gần như có thể thay thế estrogen là thành phần trọng điểm đối với nội tiết tố nữ. 

Sử dụng thiên môn chùm khi xuất hiện các triệu chứng như bốc hỏa, sinh lý bất ổn, vó dáng xuống dốc… trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên với thiên môn chùm

Những cách tăng cường bổ sụng nội tiết tố nữ tự nhiên được đánh giá là phương pháp an toàn, lành tính. Tuy nhiên, việc sử dụng các phương pháp này đòi hỏi chúng ta phải kiên trì thực hiện mới có thể cảm nhận được hiệu quả.